Saturs
- Izvēlieties pozīcijas, pamatojoties uz komfortu, un izvairieties no pozīcijām, kas izraisa sāpes
- Vingrinājumi uz stenozi balstītai išiasai
- Vingrinājumu stiprināšana
- Elastības vingrinājumi
Kaut arī pētījumiem vēl nav jānāk klajā ar noteiktu muguras vingrinājumu komplektu, lai mazinātu išiass simptomus, kas saistīti ar stenozi, daudzi cilvēki - ieskaitot tradicionālos veselības aprūpes speciālistus - tik un tā izvēlas šo ceļu. Ja apsverat pieeju vingrinājumiem, vispirms jāpatur prātā, ka simptomi mēdz pasliktināties, kad izliekat muguru. Un otrādi, tie mēdz uzlaboties, kad jūs saliecat mugurkaulu. Tas ir pazīstams kā fleksijas aizspriedumi.
Izvēlieties pozīcijas, pamatojoties uz komfortu, un izvairieties no pozīcijām, kas izraisa sāpes
Pat ņemot vērā šo noderīgo informācijas daļu, parasti ir ieteicams izvēlēties pozīcijas (un tāpēc vingrinājumus), pamatojoties uz komfortu. Izvairieties no pozīcijām, kas izraisa sāpes, pat ja ir zināms, ka tās atvieglo simptomus jūsu konkrētajai diagnozei. Un, protams, konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies pareizos vingrinājumus - un pareizi tos izpildāt.
Es runāju ar ārstu Naomi Betešu, fiziatru un akupunktūras speciālistu, kurš specializējas sāpju mazināšanā Ņūdžersijas Union County Ortopedic Group par išiass vingrinājumu programmām kopumā un arī par vingrinājumu izvēli, kad išiass simptomi ir mugurkaula stenozes rezultāts. Viņa man paziņoja, ka agrāk liela daļa izglītības ārstu un fizioterapeitu bija vērsti uz šo ideju par fleksiju pret pagarināšanu.
Betičs saka, ka ar šādu pieeju jūsu programmas vingrinājumu veids lielā mērā ir atkarīgs no jūsu traumas. Es gribētu piebilst, ka mugurkaula kustības, kurām ir tendence pastiprināt jūsu simptomus, arī informē par vingrinājumu izvēli. Bet lietas var mainīties. "Pavisam nesen tika ierosināts, ka katrs pacients jāārstē, pamatojoties uz to, kura poza nerada sāpes," saka Betess.
Tomēr viens no galvenajiem vingrinājumu izmantošanas mērķiem, lai pārvaldītu ar stenozi saistītos išiass simptomus, ir uzlabot mugurkaula pagarinājumu (t.i., muguras izliekumu), saka Džila Mērfija, kas ir MotionWorks fizikālās terapijas direktore Neenahā, WI. Darbs pie elastības ir arī obligāts, turpina Mērfijs. "Elastības attīstīšana apakšējās ekstremitātēs var kompensēt pakāpenisku mugurkaula pagarinājuma zaudēšanu, kas parasti ir saistīts ar stenotiskām izmaiņām," viņa mani informē. (Parasti runājot, termins "apakšējā ekstremitāte" attiecas uz (gūžas, ceļa un potītes locītavām un jūsu pēdām.)
Dr Judita Glāzere, fizioloģe un medicīnas akupunktūras speciāliste restorānā New Hyde Park, Ņujorkā, piebilst, ka vingrinājumu galvenie mērķi ir muskuļu stiprināšana, kā arī ķermeņa dinamiskas vadības attīstīšana (ti, ķermeņa kontrolēšana, kamēr jūs to pārvietojat). programmas, kuru mērķis ir ar stenozi saistīti išiass simptomi.
Vingrinājumi uz stenozi balstītai išiasai
Tātad, kādi vingrinājumi jums jādara? Vai ir kopīgs komplekts, ko ārsti un fizioterapeiti piešķir saviem pacientiem ar stenozi saistītu išiasu? Iespējams, ka īsa atbilde - nē. "Ja jūs vaicāsit 20 fizioterapeitiem, ko viņi dara sāpēm muguras lejasdaļā, jūs, iespējams, dzirdēsiet par 20 dažādām programmām," komentē Betešs. Bet, pēc manas pieredzes, starp terapeitu ieteikumiem ir zināms šķērsojums. Zemāk ir daži, ko iesaka Glāzers, Mērfijs un citi. Paturiet prātā, ka šie nav vienīgie vingrinājumi, kas var palīdzēt simptomu novēršanā.
Vingrinājumu stiprināšana
- Vēdera stiprināšana.
- Iegurņa slīpums, kas var palīdzēt attīstīt muguras un gūžas pagarinātājus. Glazers saka, ka iegurņa slīpumi palīdz arī atbalstīt vertikālu ķermeņa stāju.
- Putnu suns, kas var palīdzēt novērst muguras muskuļu vājumu sakarā ar tendenci uz mugurkaula locīšanos, kas raksturīga cilvēkiem ar stenozi.
Elastības vingrinājumi
- Plaukstas stiepšanās
- Sānu stiept
- Gurnu saliekuma stiepšanās
- Maigas iegurņa slīpuma kustības, koncentrējoties uz mobilitāti, nevis nostiprināšanu.
Betešs ierosina noteiktas jogas pozas ar stenozi saistītai išiasai, ieskaitot iegurņa slīpumus, uz leju vērstu suni un citus. Viņa saka, ka mājas programmai pieturēšanās pie vienkāršām kustībām var palielināt varbūtību tās izpildīt bez ievainojumiem.