Saturs
Cīnās ar citu klepu vai aukstumu? Nogurstot visu laiku? Jūs varat justies labāk, ja jūs pāris reizes nedēļā veicat pastaigas vai veicat vienkāršu vingrinājumu.
Informācija
Exercise palīdz samazināt jūsu izredzes veidot sirds slimības. Tas arī uztur veselus un spēcīgus kaulus.
Mēs precīzi nezinām, vai vai kā vingrinājums palielina imunitāti pret noteiktām slimībām. Ir vairākas teorijas. Tomēr neviena no šīm teorijām nav pierādīta. Dažas no šīm teorijām ir:
- Fiziskā aktivitāte var palīdzēt izskalot baktērijas no plaušām un elpceļiem. Tas var samazināt jūsu saslimšanas, gripas vai citas slimības izredzes.
- Vingrojumi izraisa antivielu un balto asins šūnu izmaiņas. WBC ir organisma imūnsistēmas šūnas, kas cīnās ar slimībām. Šīs antivielas vai WBC cirkulē straujāk, tāpēc tās varēja atklāt slimības agrāk nekā agrāk. Tomēr neviens nezina, vai šīs izmaiņas palīdz novērst infekcijas.
- Īss ķermeņa temperatūras pieaugums vingrošanas laikā un tūlīt pēc tās var novērst baktēriju augšanu. Šis temperatūras kāpums var palīdzēt organismam labāk cīnīties ar infekciju. (Tas ir līdzīgs tam, kas notiek, ja Jums ir drudzis.)
- Exercise palēnina stresa hormonu izdalīšanos. Daži stress palielina slimības iespējamību. Zemāki stresa hormoni var aizsargāt pret slimībām.
Vingrinājums jums ir labs, bet to nedrīkst pārspīlēt. Cilvēkiem, kuri jau izmanto, nevajadzētu izmantot vairāk, lai palielinātu imunitāti. Smags, ilglaicīgs vingrinājums (piemēram, maratona skriešana un intensīva treniņu zāle) varētu radīt kaitējumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas seko vidēji enerģiskam dzīvesveidam, visvairāk gūst labumu no vingrojumu programmas uzsākšanas (un pielietošanas). Mērena programma var sastāvēt no:
- Pāris reizes nedēļā velosipēds ar saviem bērniem
- Ņemot ikdienas 20 līdz 30 minūšu pastaigas
- Dodieties uz sporta zāli katru otro dienu
- Regulāri spēlē golfu
Vingrojums liek jums justies veselīgākiem un enerģiskākiem. Tas var palīdzēt jums justies labāk par sevi. Tātad iet uz priekšu, ņemt šo aerobikas klasi vai dodieties uz šo staigāt. Jūs jutīsieties labāk un veselīgāk.
Nav pārliecinošu pierādījumu, kas pierāda, ka imūnās uztura bagātinātāju lietošana kopā ar vingrošanu samazina slimības vai infekciju iespējamību.
Attēli
Joga
Regulārā fiziskā slodze
Vingrojiet 30 minūtes dienā
Elastīgums
Atsauces
Abalos KC, Petri WA. Infekcijas slimības un sports. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopēdiskā sporta medicīna. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 20. nodaļa.
Asplund CA, Best TM. Izmantot fizioloģiju. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopēdiskā sporta medicīna. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 7. nodaļa.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Sporta zāles un adaptīvie sporta veidi. In: Cifu DX, ed. Braddom fiziskā medicīna un rehabilitācija. 5. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 39. nodaļa.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni un sportisks sniegums. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, red. Viljamsa Endokrinoloģijas mācību grāmata. 13. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 26. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 1/14/2018
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskā asociētā profesore. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.