Saturs
Dotajā gadā vairāk nekā 17 miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir bijusi vismaz viena liela depresijas epizode. Daudzi cilvēki ar depresiju nemeklē ārstēšanu, lai gan lielākajai daļai var palīdzēt ārstēšana. Ja Jums rodas depresijas simptomi (piemēram, grūtības koncentrēties, pastāvīgas skumjas sajūtas, samazināta enerģija), pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu.Vairāki provizoriski pētījumi liecina, ka daži līdzekļi var dot labumu veselībai. Ja apsverat kāda papildinājuma vai līdzekļa lietošanu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Paturiet prātā, ka depresijas pašārstēšanās un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas veselībai. Šeit ir jāņem vērā astoņi dabiski un augu izcelsmes līdzekļi.
Asinszāli
Garšaugu asinszāli (Hypericum perforatum) tautas medicīnā jau sen ir izmantota skumjām, raizēm, nervozitātei un sliktam miegam.
Daudzi klīniskie pētījumi liecina, ka asinszāle var būt efektīva viegla vai mērena depresija. Tomēr tas var nebūt efektīvs smagas depresijas gadījumā.
Asinszālei var būt nepieciešamas 3 līdz 6 nedēļas, lai pamanītu pilnu efektu. Blakusparādības var būt reibonis, sausa mute, gremošanas traucējumi un nogurums. Asinszāle palielina fotosensitivitāti, tāpēc jāievēro piesardzība, lai pasargātu ādu un acis no saules gaismas.
Asinszāle var traucēt recepšu un bezrecepšu zāļu efektivitāti, piemēram, antidepresantus, zāles HIV infekciju un AIDS ārstēšanai, zāles transplantāta pacientu orgānu atgrūšanas novēršanai un perorālos kontracepcijas līdzekļus.
Asinszāli nav ieteicams lietot grūtniecēm vai barojošām sievietēm, bērniem vai cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, aknu slimībām vai nieru slimībām.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir tauku veids, kas nepieciešams normālai smadzeņu darbībai. Mūsu ķermenis nevar ražot omega-3 taukskābes, tāpēc tās jāiegūst diētas laikā.
Pētījumos depresija ir sasaistīta ar mazu omega-3 taukskābju uzņemšanu uzturā, kā arī atklāts, ka valstīs ar lielāku zivju patēriņu, piemēram, Japānā, depresija ir zemāka.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka omega-3 (DHA un EPA) kopā ar antidepresantiem var būt efektīvāki nekā tikai antidepresanti.
Aukstūdens zivis, piemēram, lasis, sardīnes un anšovi, ir bagātākais omega-3 taukskābju pārtikas avots. Pieejama arī zivju eļļa un mencu aknu eļļa. Lai gan zivīs var būt piesārņotāji, piemēram, PCB, daudzi uzņēmumi eļļu filtrē tā, lai šīs ķīmiskās vielas tiktu noņemtas.
Zivju eļļas kapsulas var mijiedarboties ar asins atšķaidītājiem, piemēram, varfarīnu un aspirīnu. Blakusparādības var būt gremošanas traucējumi un asiņošana. Zivju eļļu nedrīkst lietot divas nedēļas pirms vai pēc operācijas.
SAM-e
SAM-e vai S-adenozil-L-metionīns ir savienojums, kas dabiski atrodams cilvēka ķermenī un kas var palielināt neirotransmiteru serotonīna un dopamīna līmeni. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka SAM-e depresijas gadījumā ir efektīvāks nekā placebo, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Ziemeļamerikā SAM-e papildinājumu veidā ir pieejams veselīgas pārtikas veikalos, narkotiku veikalos un tiešsaistē. Atbalstītāji maksimālai absorbcijai parasti iesaka ar zarnām pārklātu formu.
Kas jāzina par SAMe papildinājumiem
Folijskābe
Folāts ir B vitamīns, kas atrodams zaļajos lapu dārzeņos, augļos, pupās un bagātinātos graudos. Nepietiekama uztura vai noteiktu zāļu, piemēram, pretkrampju medikamentu vai antacīdu, lietošana var izraisīt vitamīna trūkumu.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka cilvēki ar depresiju, kuriem ir arī zems folātu līmenis, var nedarboties tikpat labi kā antidepresanti, un folijskābes lietošana papildvielu veidā var uzlabot antidepresantu efektivitāti.
5-HTP
5-HTP vai 5-hidroksitriptofāns organismā tiek ražots dabiski un tiek izmantots neirotransmitera serotonīna veidošanā. Kaut arī 5-HTP lietošana papildinājumu veidā teorētiski var palielināt ķermeņa serotonīna līmeni, daudzi eksperti uzskata, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu 5-HTP drošību. To nedrīkst kombinēt ar antidepresantiem.
Diēta
Samaziniet saldumu uzņemšanu.Saldumi īslaicīgi ļauj justies labi, paaugstinoties cukura līmenim asinīs, bet vēlāk, kad tie samazināsies, tas var pasliktināt garastāvokli.
Izvairieties no alkohola lietošanas.Lai arī alkohols mūs uz laiku atslābina, tā ietekme ir īslaicīga. Tas var pasliktināt garastāvokļa svārstības, trauksmi, depresiju un bezmiegu.
B6 vitamīns.B6 vitamīns ir nepieciešams neirotransmiteru serotonīna un dopamīna ražošanai. Lai gan B6 vitamīna deficīts ir reti, cilvēkiem, kuri lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, hormonu aizstājterapiju un zāles pret tuberkulozi, var būt lielāks deficīta risks.
Magnijs.Lielākā daļa cilvēku uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija. Labi magnija avoti ir pākšaugi, rieksti, veseli graudi un zaļie dārzeņi. Tāpat kā B6 vitamīns, arī serotonīna ražošanai ir nepieciešams magnijs.
Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi ir viens no visefektīvākajiem un lētākajiem garastāvokļa uzlabošanas veidiem, un to var integrēt ārstēšanas plānā. Vingrojumi, īpaši aerobie vingrinājumi, atbrīvo garastāvokli paaugstinošas ķīmiskas vielas smadzenēs un var samazināt stresa hormonus.
Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk un pie kā pieturēsieties, neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli, reģistrējoties deju nodarbībās, spēlējot tenisu, dārzkopību vai katru rītu piecas dienas nedēļā dodoties ātrā pastaigā ārā vismaz 30 minūtes.
Gaismas terapija
Pietiekams saules gaismas daudzums var būt efektīvs sezonas garastāvokļa izmaiņām, kas notiek ziemas tumšākajos mēnešos.
Gaismas iedarbība no rīta (piemēram, pastaigājoties ārā) var palīdzēt ķermeņa miega / pamošanās ciklam darboties pareizi. Serotonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ietekmē mūsu garastāvokli, ražošana tiek ieslēgta no rīta, pakļaujoties gaismai. Ziemā, kad ir mazāk saules gaismas, serotonīna līmenis var samazināties, liekot mums justies nogurušiem un pakļautiem sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD).
Vēl viena iespēja ir spilgtas gaismas terapija (10 000 luksi). Ir pieejami dažādi veidi, sākot no gaismas kastēm līdz vizieriem, kurus parasti izmanto apmēram 30 minūtes dienā.
Lai gan tie ir diezgan dārgi, sākot no 150 līdz 500 ASV dolāriem, tos var apdrošināt.