Saturs
- Vai pārtikas uzņemšana ir cēlonis?
- Vai melatonīns no pārtikas ir cēlonis?
- Diennakts ritms
- Pēcpusdienas miegainības atvieglošana
Nu, tas faktiski var būt saistīts ar dabisku iegremdēšanos diennakts ritma trauksmes signālā. Atklājiet, kā jūs varat iztikt pēcpusdienā bez tases kafijas vai nap.
Vai pārtikas uzņemšana ir cēlonis?
Pēc pusdienu ēšanas ir normāli justies nedaudz miegainam. Daži cilvēki var kļūdaini domāt, ka tas attiecas uz pārtikas patēriņu. Daži īpaši uzskata, ka notiek ievērojama asins plūsmas maiņa no smadzenēm uz kuņģi vai kuņģa-zarnu trakta, lai veicinātu gremošanu. Lai gan tas izklausās ticams, tam patiesībā nav tik lielas jēgas.
Ja tas tā būtu, kāpēc mēs nejustos tikpat miegaini pēc lielu brokastu ēšanas vai pēc vakariņām? Varētu sagaidīt, ka notiks tādas pašas izmaiņas asinsritē. Patiesība ir tāda, ka šī miegainība nav saistīta ar ēdienreizēm un ir saistīta ar citu cēloni.
Vai melatonīns no pārtikas ir cēlonis?
Citi var iebilst, ka ēdienā ir miegainību izraisoši elementi. Piemēram, ir minimāls hormona, ko sauc par melatonīnu, līmenis. Lai gan melatonīnam ir svarīga loma miega laikā, maz ticams, ka zems ēdiena līmenis būtiski ietekmēs.
Ir daži citi pārtikas produkti, kas var likt justies nedaudz miegainam, īpaši tītari un pārtikas produkti, kas satur triptofānu. Triptofāns organismā tiek pārveidots par serotonīnu un pēc tam par melatonīnu, un (kā norādīts iepriekš) tas var uzlabot miegainību. Ietekme, visticamāk, ir neliela.
Turklāt alkohola lietošana var izraisīt miegainību. Tas tiek darīts, jo tas pastiprina adenozīna iedarbību. Vairumā gadījumu tas tomēr nav tas, kas veicina miegainību pēc pusdienām.
Diennakts ritms
Patiesībā tam ir maz sakara ar apēsto ēdienu (vai ka ēšana vispār ir notikusi). Tā vietā tas ir vairāk saistīts ar dabisko laiku, kad palielinās tieksme uz miegu. To veicina divas parādības: homeostātiskais miega disks un diennakts ritms.
Miega disks ir saistīts ar pakāpenisku ķīmiskas vielas uzkrāšanos smadzenēs, ko sauc par adenozīnu. Tas sasniedz maksimumu tieši pirms gulētiešanas, bet tas ir arī augstāks pēcpusdienā, salīdzinot ar rītu.Jo ilgāk cilvēks paliek nomodā, jo vairāk uzkrājas adenozīns, kas izraisa pastiprinātu vēlmi pēc miega.
Otrais process, kas netieši veicina miegainību, ir diennakts ritms. Diennakts ritms faktiski ir trauksmes signāla paraugs. Tas palielinās visu dienu, lai mūs nomodā un neitralizētu pieaugošo adenozīna līmeni.
Agrā pēcpusdienā, parasti septiņas līdz deviņas stundas pēc pamošanās, šajā modelī ir plecs vai iegremdēšanās. Kad trauksmes signāls samazinās, miegainība parādās pati par sevi, un mēs jūtamies miegaini.
Lielākā daļa cilvēku dabiski jūtas miegaini laikā no plkst. un 15:00.
Interesanti, ka nakts pūces (kuras, protams, var aizmigt un pamostīties vēlāk) bieži aizkavē arī šīs pēcpusdienas miega laiku. Viņi var nejust miegainību tikai pēc vairākām stundām.
Pēcpusdienas miegainības atvieglošana
Kaut arī miegainība pēc pusdienām ir izskaidrojama, var būt gadījumi, kad mēs esam pārāk miegaini. Ja mēs piedzīvojam miega trūkumu, miegainība pēc pusdienām var būt izteiktāka. Turklāt miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, to var pasliktināt.
Lai neitralizētu miegainību, kas rodas agrā pēcpusdienā, varat izmēģināt kofeīna lietošanu vai pat īsu 10 līdz 20 minūšu miegu. Katrs no tiem var samazināt adenozīna līmeni, kas veicina miegainību. Var būt arī citi veidi, kā uzturēties augšā.
Par laimi, ja jūs to izturēsieties, šis periods paies un jūs atradīsit, ka dažu stundu laikā jūs atkal jūtaties modrāks, jo diennakts ritms atkal uzlabojas. Tas parasti notiek pat bez tases kafijas vai nap.