Kad jāievēro zema FODMAP diēta IBS

Saturs

• Kad nekas cits nav palīdzējis jūsu IBS
• Kad jums ir IBS uzliesmojums
• Kad esat stresa stāvoklī
• Kad jūs ceļojat
• Kad jums ir laiks
• Tikai uz ierobežotu laiku
• Kad jums ir jūsu periods

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka ir zināma satraukums par zemu FODMAP diētu. Šī uzmanība ir labi nopelnīta, jo diētai ir spēcīgs pētniecības atbalsts, ņemot vērā tās efektivitāti IBS simptomu mazināšanā. Vai buzz ir atstājis jūs domāt, vai jums vajadzētu izmēģināt diētu pats?

Raksti un grāmatas ir rakstītas atbilstošikā ievērot diētu, bet par to nav daudz runātskad izmēģināt diētu. Pētījumi nav īsti pievērsušies “kad”, tāpēc nākamajos slaidos aplūkosim dažas manas domas par šo tēmu. Iespējams, tas, ko jūs redzat, iedvesmos jūs beidzot izmēģināt šo diētisko ārstēšanu.

Kad nekas cits nav palīdzējis jūsu IBS

Dažiem laimīgajiem cilvēkiem ceļojums pie ārsta ir viss, kas nepieciešams, lai atrastu atbrīvojumu no IBS. Viņi saņem diagnozi, pārliecību, ka viņiem nav vēža, un atklāj, ka medikamenti, kurus ārsts izrakstījis, izdara šo triku.Ja tas tā nav jūsu gadījumā, jūs varētu domāt par diētas izmēģināšanu.

Kad jums ir IBS uzliesmojums

Varbūt jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuru IBS nāk un iet. Varbūt jūs ejat vairākus mēnešus vai pat gadus bez jūsu sistēmas darbības. Ā, bet tad sit! Jūs atrodaties akūtā uzliesmojumā un izmisīgi vēlaties atrast izeju no tā. Tas varētu būt piemērots laiks, lai pamēģinātu diētu. Izvairīšanās no pārtikas produktiem ar augstu FODMAP saturu un tā vietā pārtikas produktu izvēle ar zemu FODMAP līmeni varētu būt tikai tas, kas nepieciešams, lai jūsu sistēma atkal apmestos.

Kad esat stresa stāvoklī

Jums nav nepieciešams, lai es jums saku, ka jūsu IBS mēdz pasliktināties, kad esat stresa stāvoklī. Prāta un ķermeņa vingrinājumi vienmēr ir lielisks veids, kā kompensēt šo stresu, taču, iespējams, arī īslaicīga diētas pielāgošana būs izdevīga.

Ja jums ir darīšana ar ārkārtīgi saspringtu dzīves notikumu, iespējams, ka nav īstais laiks uzņemties pilnu diētas izslēgšanas posmu vai atlicināt laiku darbam ar dietologu, taču jūsu vēderam var patikt, ja tiek dots mazāk fermentējamu ogļhidrātu, lai tiktu galā uz laiku, līdz dzīves krīze ir pagājusi.

Kad jūs ceļojat

Jautājiet ikvienam, kam ir IBS, un viņi jums pateiks, ka ceļojuma laikā viņu simptomi parasti ir sliktāki. Tas var būt saistīts ar ceļojumiem, nepazīstamu ēdienu vai ūdens patēriņu, ķermeņa diennakts ritma izmaiņām vai gaisa spiediena izmaiņām. Kas zina? Viss, ko jūs zināt, ir tas, ka gremošanas sistēmas radīšana jums var radīt grūtības jūsu ceļojuma plānos.

Lai gan ceļojot var būt grūti atrast zemas FODMAP iespējas, iespējams, atklāsities, ka pieturēšanās pie FODMAP draudzīgiem ēdieniem var kalpot par unci profilakses. Vismaz tas ir viens faktors, kuru jūs vismaz varat nedaudz kontrolēt. Atgriežoties mājās, jums, iespējams, nevajadzēs pieturēties pie diētas, ja IBS simptomi parasti nav pārāk graujoši.

Kad jums ir laiks

Zema FODMAP diēta varētu būt efektīva lielākajai daļai IBS pacientu, taču tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Mēs dzīvojam pasaulē ar augstu FODMAP. FODMAP var atrast, piemēram, kviešus, ķiplokus, sīpolus un piena produktus - visus pārtikas produktus, kas veido lielu daļu no rietumu standarta diētas.

Tāpēc, lai gūtu lielāko labumu no diētas ievērošanas, jums jābūt labi sagatavotam tās ierobežojumiem. Tas nozīmē, ka jāvelta laiks, lai iepirktos, pagatavotu maltītes un uzkodas mājās un veiktu izpēti par FODMAP saturu komerciāli gatavotos pārtikas produktos.

Turklāt diēta ir visefektīvākā, ja to ievēro kvalificēta uztura speciālista uzraudzībā. Tāpēc daļai no jūsu plānošanas uzturēt diētu vajadzētu būt saistītam ar konsultāciju izveidošanas un apmaksas loģistiku.

Tikai uz ierobežotu laiku

Ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka zemu FODMAP diētu nav paredzēts lietot ilgtermiņā. Daudzi pārtikas produkti ar augstu FODMAP līmeni var būt diezgan veselīgi un barojoši, un tiem var būt svarīga loma jūsu zarnu floras veselībā.

Ideālā gadījumā diēta sastāv no eliminācijas fāzes, kas ilgst apmēram četras līdz astoņas nedēļas un kurā jūs stingri ierobežojat visus ēdienus ar augstu FODMAP. Nākamais posms ir atkārtotas ieviešanas posms, kurā jūs sistemātiski ieviešat katru no FODMAP veidiem, pa vienam, atkal savā uzturā, lai uzzinātu tolerances līmeni katram konkrētajam tipam. Šī pārbaude arī periodiski jāatkārto, jo tolerance laika gaitā var uzlaboties. Šis notiekošais izaicinošais process palīdzēs nodrošināt, ka jūs ēdat ļoti daudz dažādu barojošu pārtikas produktu un nevajadzīgi neierobežojat pārtikas produktus.

Kad jums ir jūsu periods

Daudzas sievietes ziņo, ka viņu IBS simptomus ietekmē mēneša laiks. Lai gan par šo tēmu nav pētījumu, varētu būt vērts pavadīt laiku, lai redzētu, vai šādi simptomi mazinās, ja menstruālā cikla laikā jūs ēdat zemu FODMAP līmeni, ja simptomi ir vissliktākie.