Saturs
Jautājums: Kāda veida kalcija piedevas ir labākās?Atbilde: Ir daudz veidu kalcija piedevas, ieskaitot kalcija karbonātu, kalcija citrātu, kalcija glikonātu un citus. Kalcijs pastāv kā savienojums, tāpēc tas ir sastopams šajās formās. Tomēr daži cilvēki strīdas par to, vai viens konkrēts kalcija veids ir labāks par citu.
Vai viena veida kalcija piedevas ir labākas?
Mazāk svarīgs nekā kalcija piedevas veids ir elementārā kalcija daudzums papildinājumā. Atkarībā no ražotāja viņi var uzskaitīt elementārā kalcija daudzumu tieši uz etiķetes vai arī pašas kalcija tabletes svaru.
Labāks veids, kā pārbaudīt piedevas saturošā elementārā kalcija daudzumu, ir aplūkot RDA. RDA lielākajai daļai cilvēku ir 1000 mg kalcija dienā (tas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un īpašām situācijām, ieskaitot grūtniecību). Ja uz pudeles norādīts, ka tablete satur 40% kalcija RDA, tad tā satur 400 mg elementārais kalcijs.
Kalcija karbonāts satur vislielāko elementārā kalcija koncentrāciju (apmēram 40% no svara), kam seko kalcija citrāts (apmēram 20% no svara).
Kā ar austeru čaumalu kalciju?
Ir konstatēts, ka dažās kalcija piedevu formās ir toksīni, ieskaitot svinu. Tie ietver austeru čaumalu, dolomītu un kaulu miltus. Tādēļ jāizvairās no šāda veida piedevām.
Kā kalcijs organismā tiek absorbēts vislabāk?
- Maltītes
- Dažādiem kalcija veidiem ir nepieciešami dažādi scenāriji, lai tie absorbētos organismā. Kalcija karbonāts jālieto ēdienreižu laikā. Kalcija citrāts jālieto tukšā dūšā.
- Zāles
- Kalciju nedrīkst lietot kopā ar zālēm, ieskaitot antibiotikas, dzelzs piedevas un citas zāles. Kalcijs var saistīties ar šiem medikamentiem un mazināt absorbciju. Sazinieties ar farmaceitu par zāļu mijiedarbību.
- D vitamīns
- Kalcijs vislabāk uzsūcas, lietojot to kopā ar D vitamīnu. Daudzi uztura bagātinātāji tiek ražoti, iekļaujot gan kalciju, gan D vitamīnu.
- Deva
- Kalcijs jālieto dalītās devās, nevis vienā reizē. Optimālai absorbcijai daliet devas divreiz vai trīs reizes dienā.
Tātad, kāda veida kalcija piedevas ir vislabākās?
Dažādi veidi ir labāki dažādiem cilvēkiem. Izlasiet ieteikumus, kad vajadzētu lietot piedevu, kuru jūs domājat, un apsveriet, vai tas atbilst jums pieņemamam grafikam. Apskatiet papildelementā esošo elementārā kalcija daudzumu un pārliecinieties, ka jūs patērējat atbilstošu devu.
Lai iegūtu vairāk informācijas:
- Ieteicamais diētiskais kalcija daudzums
- Uztura kalcija avoti