Saturs
- Kalcija karbonāts
- Kalcija citrāts
- Kalcija laktāts
- Kalcija glikonāts
- Citi faktori, kas ietekmē absorbciju
- Izvēles izdarīšana
Atšķirība starp kalcija piedevu veidiem, vismaz sastāva ziņā, ir sekundārais elements, kas tiek savienots pārī ar kalciju, veidojot kalcija sāli. Organisma faktiski absorbētais kalcija daudzums, ko sauc elementārais kalcijsDažādiem veidiem ir lielāka bioloģiskā pieejamība (zāļu proporcija, kas nonāk asinīs) nekā citiem, savukārt dažiem ir nepieciešams ēdiens, lai sadalītu un absorbētu barības vielu.
| Papildinājums | Elementārā kalcija daudzums |
|---|---|
| Kalcija karbonāts | 40% |
| Kalcija citrāts | 21% |
| Kalcija laktāts | 13% |
| Kalcija glikonāts | 9% |
Tomēr tas, ka ir vairāk elementārā kalcija, nenozīmē, ka papildinājums obligāti ir "labāks". Galu galā kalcija daudzums, ko var absorbēt vienā sēdē, ir ierobežots. Palielinoties kalcija uzņemšanai, absorbcijas ātrums samazināsies, jo minerālvielu pārpalikums izdalās no organisma ar urīnu, kas ietekmē ieteicamo devu.
Plašāka informācija par atšķirībām starp kalcija piedevām var palīdzēt izdarīt apzinātāku izvēli kā patērētājam.
Kalcija karbonāts
Kalcija karbonāts, kas pazīstams arī kā kalcīts, parasti ir vislabākā vērtība, jo tajā vienā devā ir vislielākais elementārā kalcija daudzums (aptuveni 40% no svara). Tā rezultātā, lai apmierinātu ikdienas vajadzības, jums jālieto mazāk tablešu dienā.
Kalcija karbonātu parasti lieto divas līdz trīs reizes dienā, lai ārstētu hipokalciēmiju (zemu kalcija līmeni) vai novērstu kalcija deficītu. Kalcija karbonāts jālieto ēdienreižu laikā, jo tas stimulē kuņģa skābju ražošanu, kas nepieciešamas barības vielas absorbēšanai. Pēc uztura bagātinātāja lietošanas izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Negatīvie ir tas, ka kalcija karbonāts var izraisīt vieglu aizcietējumu un vēdera uzpūšanos.
Kalcija karbonātu lieto arī tādos antacīdos līdzekļos kā Tums, lai mazinātu grēmas, skābes gremošanas traucējumus un kuņģa darbības traucējumus.
Kalcija citrāts
Kalcija citrāts ir citronskābes kalcija sāls. Tas absorbē apmēram tikpat labi kā kalcija karbonātu, bet tā sadalīšanai nav nepieciešams augsts kuņģa skābes līmenis. Tā var būt labāka izvēle cilvēkiem ar zemu kuņģa skābumu, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kuriem ir hronisks gastrīts, zarnu iekaisuma slimība (IBD) vai celiakija.
Kalcija citrātu var lietot kopā ar ēdienu vai tukšā dūšā, un tas ir labāks variants cilvēkiem, kuri lieto skābi mazinošus grēmas medikamentus. Tā kā kalcija citrāts satur tikai 21% kalcija, jums, iespējams, vajadzēs lietot lielāku miligrama (mg) devu dienā, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.
Kalcija citrāts jālieto arī divās vai trīs dalītās devās. Tam parasti ir daudz mazāk aizcietējumu nekā kalcija karbonātam.
Kalcija citrāta malāts ir gan citronskābes, gan ābolskābes kalcija sāls. Lai arī vienā devā tas piegādā mazāk elementārā kalcija nekā kalcija karbonāts (26%), tas ir vieglāk absorbēts un tā biopieejamība ir līdz 42%.
Kalcija laktāts
Kalcija laktāts ir mazāk populārs variants, ņemot vērā mazāku elementārā kalcija daudzumu vienā devā (aptuveni 13% no svara). Tādēļ jums jālieto daudz vairāk tablešu dienā, padarot to par mazāk ērtu (un parasti dārgāku) variantu nekā vai nu kalcija karbonāts, vai kalcija citrāts.
Pozitīvi ir tas, ka kalcija laktātu var lietot tukšā dūšā. Kalcija laktātu var atrast arī noteiktos bezrecepšu antacīdos.
Kalcija glikonāts
Kalcija glikonātu retāk lieto kā uztura bagātinātāju, jo elementārā kalcija pieejamība ir zema (aptuveni 9% no svara).
Kalcija glikonātu biežāk izraksta ārkārtas medicīniskās situācijās, kad to ievada intravenozi (vēnā), lai ārstētu hipokalciēmiju, hiperkaliēmiju (augstu kālija līmeni) vai Epsom sāls pārdozēšanu. Pat ja tā, smagi hipokalciēmijas gadījumi var vairāk reaģēt uz kalcija hlorīdu nekā kalcija glikonāts.
Aizcietējums un kuņģa darbības traucējumi ir bieži sastopamas kalcija glikonāta blakusparādības.
Citi faktori, kas ietekmē absorbciju
Ir arī citi faktori, kas var vai nu uzlabot, vai pasliktināt kalcija uzsūkšanos. Tie ietver vecumu (zīdaiņiem absorbējot līdz sešas reizes vairāk nekā pieaugušajiem) un tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz skābeņskābes (ieskaitot spinātus, kolarda zaļumus, saldos kartupeļus, rabarberus un pupiņas), kas kavē absorbciju.
Magnijs un D vitamīns ir svarīgi arī kalcija uzsūkšanai. D vitamīns palīdz zarnām absorbēt kalciju, bet vispirms tas jāaktivizē ar magniju. Šādi rīkojoties, absorbcija palielinās divas līdz četras reizes.
Ņemot vērā, ka 42% amerikāņu ir D vitamīna deficīts, mūsdienās daudzi kalcija piedevas ir bagātināti ar D vitamīnu.
Parasti kalcijam var būt zāļu mijiedarbība ar citiem medikamentiem. Laba ideja ir atbrīvot kalciju no citiem medikamentiem līdz 1-2 stundām. Kalcijs var samazināt citu zāļu efektivitāti.
Dozēšana
Kalciju vislabāk absorbē 500 miligramu (mg) devas. Ja nepieciešams vairāk, dienas deva būs jāsadala, lietojot vienu no rīta un otru vēlāk dienā.
Izvēles izdarīšana
Parasti kalcija karbonāts un kalcija citrāts ir vēlamā izvēle, jo tie nodrošina augstāku kalcija elementu un ir salīdzinoši lēti. Tas nenozīmē, ka nevar izmantot citus veidus.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu pārskatu BoneKEy pārskati, kalcija absorbcijas ātruma atšķirības ir salīdzinoši nelielas un "nav praktiskas nozīmes", izvēloties atbilstošo piedevu.
Ja vien klīniskās hipokalciēmijas ārstēšanai nav paredzēts papildinājums, izvēlei galu galā jābūt balstītai uz to, kurš veids jums ir vispieņemamākais, ērtākais un pieejamākais. Patīkamība un pieņemamība vairāk nekā jebkas cits nodrošina lielāku papildvielu ievērošanu ilgtermiņā.
Vārds no Verywell
Kalcija piedevas ir noderīgas, lai aizpildītu plaisu starp to, cik daudz kalcija jūs saņemat no diētas, un ikdienas nepieciešamo daudzumu dienā.
Ja neesat pārliecināts, vai jums nepieciešami kalcija piedevas vai nē, konsultējieties ar savu ārstu. (Ja jūs ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu, jūs nedrīkstat to darīt.) Ja domājat, ka jums ir trūkumi, lūdziet veikt kalcija asins analīzi, lai pārbaudītu līmeni.