Saturs
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem vēlamais kopējā holesterīna līmenis asinīs pieaugušajiem ir 150 mg / dl vai mazāks.Asins holesterīna līmenis no 150 līdz 199 mg / dl tiek uzskatīts par augstu robežu; līmenis 200 mg / dl un vairāk norāda uz augstu holesterīna līmeni asinīs. Kāpēc jums tas jārūpējas? Jo augstāks holesterīna līmenis asinīs, jo lielāks risks saslimt ar sirds slimībām vai infarktu.Kas ir holesterīns?
Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela jūsu asinīs un visās ķermeņa šūnās. Kad tas veidojas jūsu artēriju iekšējās sienās, tas sacietē un pārvēršas par plāksni. Šī plāksne var sašaurināt artērijas sienas un samazināt asins plūsmu, kas var izraisīt blokādes, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos, sirdslēkmes vai insultu.
Labs pret sliktu holesterīnu
Šis ir pārsteigums: jūsu ķermenim faktiski ir nepieciešams holesterīns, lai saglabātu veselību, un tas pilnībā spēj izveidot visu nepieciešamo holesterīnu. Kas var radīt nepatikšanas, ir diēta ar mazāk nekā ideālu pārtiku un dažos gadījumos jūsu ģimenes veselības vēsture.
Holesterīna veidi
- Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns: Ja asinīs ir pārāk daudz ZBL ("sliktā") holesterīna, tas var aizsprostot jūsu artērijas un radīt sirdslēkmes vai insulta risku. To dabiski ražo ķermenis, taču tas ir arī mantots no jūsu vecākiem vai pat vecvecākiem un var izraisīt pārāk daudz radīšanas. Uztura lietošana ar augstu piesātināto tauku, transtaukskābju un holesterīna līmeni palielina arī ZBL līmeni.
- Augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns: Augsts ABL ("labā") holesterīna līmenis noņem lieko aplikumu no jūsu artērijām, palēninot tā uzkrāšanos un palīdzot pasargāt no sirdslēkmes. Zems līmenis tomēr faktiski var palielināt jūsu risku. Jo lielāks ir jūsu ABL skaits, jo mazāks risks saslimt ar sirds slimībām vai infarktu.
- Triglicerīdi: Organismā izveidota tauku forma, kas cirkulē asinīs. Augsts triglicerīdu līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku.
Ja jums ir neaktīvs dzīvesveids, diēta ar augstu ogļhidrātu saturu, smēķēšana, aptaukošanās vai pārāk daudz alkohola lietošana, tas var paaugstināt kopējo holesterīna līmeni un izraisīt augstu ZBL un zemu ABL līmeni.
Riska faktori
Jūsu risks saslimt ar sirds slimībām vai infarktu ir atkarīgs no riska faktoru skaita, kas jums ir papildus augstam holesterīna līmenim asinīs; parasti, jo augstāks ir ZBL līmenis, jo lielāks risks saslimt ar sirds slimībām vai infarktu. Ja jums jau ir sirds slimība, jūsu risks ir ievērojami lielāks nekā cilvēkam, kuram nav sirds slimību. Ja Jums ir cukura diabēts, arī Jūsu risks ir lielāks. Citi galvenie riska faktori, kas ietekmē jūsu holesterīnu, ir:
- Jūsu diēta. Lai gan piesātinātie tauki jūsu uzturā ir galvenais avots, kas var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, svarīgs ir arī holesterīns pārtikas avotos; samazinot šīs uztura holesterīna avoti, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs.
- Jūsu svars. Ja jums ir liekais svars, ievērojami palielinās sirds slimību un paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs risks. Ja jūs zaudējat svaru, varat pazemināt ZBL un kopējo holesterīna līmeni un palīdzēt palielināt ABL un samazināt triglicerīdu līmeni.
- Būt fiziski neaktīvai. Vēl viens sirds slimību riska faktors, kā arī liekā svara faktors ir regulāru fizisko aktivitāšu trūkums. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz pazemināt ZBL un paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā vidēji intensīvas aerobās aktivitātes (vai 75 minūtes nedēļā intensīvas aerobās aktivitātes), kā arī vidēji vai ļoti intensīvi muskuļus stiprinošas aktivitātes (pretestības treniņi vai svari) vismaz divas dienas nedēļā.
- Tavs dzimums: Sievietes ir īpaši uzņēmīgas pret vecuma faktoru, jo pirms menopauzes kopējais holesterīna līmenis ir zemāks nekā tāda paša vecuma vīriešiem; tomēr sievietes pēc menopauzes bieži novēro ZBL līmeņa paaugstināšanos. Jums var būt arī ģenētiska nosliece uz augstu holesterīna līmeni asinīs, jo augsts holesterīna līmenis var darboties ģimenēs.
- Smēķē cigaretes. Ja jūs smēķējat, apstājieties; ja nesmēķē, nesāc!
- Augsts asinsspiediens. Ja asinsspiediens ir 130/90 mmHg vai lielāks vai ja jūs jau lietojat asinsspiediena zāles, jums ir paaugstināts sirds slimību vai sirdslēkmes risks.
- Zems ABL holesterīns. ABL līmenis, kas mazāks par 40 mg / dl, palielina jūsu risku; kamēr ABL līmenis 60 mg / dl vai lielāks nepalielina sirds slimību vai sirdslēkmes risku.
- Ģimenes vēsture. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir tēva vai brāļa sirds slimība pirms 55 gadu vecuma vai sirds slimība mātei vai māsai pirms 65 gadu vecuma, jūsu risks ir palielināts.
- Vecums. Jo vecāki mēs kļūsim, jo paaugstināsies holesterīna līmenis asinīs. Vīriešiem, kuri ir 45 gadus veci un vecāki, kā arī sievietēm, kuras ir 55 gadus vecas un vecākas, ir liels risks saslimt ar sirds slimībām vai sirdslēkmi, ja viņu holesterīna līmenis ir augsts.
Tā kā tādi faktori kā vecums, dzimums un iedzimtība ir lietas, kuras jūs nevarat mainīt, diētas, svara un fizisko aktivitāšu kontrolēšana ir vēl svarīgāka. Papildus šīm sirds veselīga dzīvesveida izmaiņām ārsts var ieteikt arī holesterīna līmeni pazeminošu zāļu ārstēšanu.
TLC diēta
Terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas, kas pazīstamas arī kā TLC diēta, ir īpašs holesterīna līmeni pazeminošas diētas plāns, kas ietver fiziskās aktivitātes un svara kontroli. TLC diēta ir ar zemu piesātināto tauku saturu un zemu holesterīna līmeni saturoša diēta, kas satur mazāk nekā 7% kaloriju no piesātinātajiem taukiem un mazāk nekā 200 mg diētiskā holesterīna dienā. par nepieciešamo kaloriju skaitu, lai zaudētu svaru vai saglabātu svaru, vienlaikus izvairoties no svara pieauguma.
Dažreiz ar piesātināto tauku un uztura holesterīna samazināšanu nepietiek, lai pietiekami pazeminātu ZBL līmeni, un var būt nepieciešams palielināt šķīstošo šķiedru daudzumu. TLC diētai var pievienot citus pārtikas produktus, kas satur augu stanolus vai augu sterīnus, piemēram, holesterīnu pazeminošus margarīnus un salātu mērces, lai vēl vairāk palīdzētu uzlabot tā efektivitāti.
Pārtika ar zemu piesātināto tauku saturu ir:
- Beztauku vai 1% tauku piena produkti
- Liesa gaļa
- Zivis
- Mājputni ar noņemtu ādu
- Augļi
- Dārzeņi
- Mīkstais margarīns, vai nu šķidrs, vai vannā (izlasiet etiķetes, lai atrastu tos, kuros ir maz piesātināto tauku, kā arī tos, kas satur maz vai vispār nav transtaukskābju.)
Pārtika ar augstu holesterīna līmeni, kas būtu jāierobežo, ietver:
- Aknu un citu orgānu gaļa
- Olu dzeltenumi
- Piena produkti ar pilnu tauku saturu
Šķīstošās šķiedras avoti ir:
- Auzas
- Augļi, piemēram, apelsīni un bumbieri
- Dārzeņi, piemēram, briseles kāposti un burkāni
- Žāvēti zirņi un pupiņas
TLC diētas rokasgrāmatu var bez maksas piekļūt kā bukletu, lai lasītu tiešsaistē vai izdrukātu, vai arī to var pasūtīt drukātā veidā Nacionālo veselības institūtu Nacionālajā sirds, plaušu un asins institūtā.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts