Saturs
Pat veselīgākie cilvēki ik pa brīdim slimo. Bet, precīzi noregulējot dažus veselības rutīnas aspektus, piemēram, diētu un stresa pārvaldību, jūs varat palīdzēt atbalstīt imūnsistēmas aizsardzību pret baktērijām, vīrusiem un citiem patogēniem, kas izraisa tādus apstākļus kā saaukstēšanās un gripa.Vai uztraucaties par jauno koronavīrusu? Uzziniet par COVID-19, ieskaitot simptomus un to, kā tas tiek diagnosticēts.
Diēta
Lai uzturētu imūnsistēmu, ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāts ar antioksidantiem. Antioksidanti, kas bagātīgi satur daudz augļu un dārzeņu, apkaro brīvos radikāļus - ķīmiskos blakusproduktus, kas, kā zināms, bojā DNS un nomāc imūnsistēmu.
Veselības iestādes parasti iesaka izvēlēties veselīgus taukus (piemēram, omega-3 taukskābes, kas pieejamas taukainās zivīs, linu sēklās un krila eļļā), nevis piesātinātajos taukos (atrodami gaļā un piena produktos). Tas var arī palīdzēt palielināt jūsu ķermeņa savienojumu ražošanu, kas iesaistīti imunitātes regulēšanā.
Dzeramais daudz ūdens palīdz šūnām efektīvi darboties un ļauj jūsu ķermenim apstrādāt pārtiku un novērst atkritumus.
Lai iegūtu papildu imūnsistēmu, regulāri mēģiniet ēdienreizēm pievienot ķiplokus (kuriem piemīt vīrusu apkarošanas un baktēriju iznīcināšanas īpašības) un ingveru (dabisku pretiekaisuma līdzekli).
5 pārtikas barības vielas jūsu imūnsistēmas uzlādēšanaiVingrojiet
Labā ziņa ir tā, ka regulāri vidēji intensīvi vingrinājumi dod vairākas priekšrocības imūnsistēmai. 2019. gada pētījums parāda, ka mēreni vingrinājumi mobilizē imūnsistēmas šūnas, palīdzot organismam aizsargāties pret patogēniem un vēža šūnu augšanu. Tiem, kas regulāri nodarbojas ar šāda veida vingrinājumiem, ir mazāk slimību un mazāk sistēmisku iekaisumu. Vingrinājumi var arī aizsargāt imūnsistēmu no novecošanās sekām.
No otras puses, regulāri iesaistoties intensīvās, enerģiskās aktivitātēs, piemēram, skriešanā, īslaicīgi var vājināties imūnsistēmas darbība un kļūt uzņēmīgākam pret vīrusu infekcijām. Ilgstoši un intensīvi vingrinot, ir svarīgi pareizi uzturēt un mitrināt, un turpinās pētījumi kas sportistiem jādara, lai saglabātu veselību.
Vingrojumi un imūnsistēma
Stresa samazināšana
Hronisks stress var negatīvi ietekmēt imunitāti, saskaņā ar ievērojamu 2004. gada pārskatu par 293 pētījumiem, kuros piedalījās 18 941 dalībnieks. Pārskats liecina, ka, lai gan īslaicīga stresa faktoru iedarbība var uzlabot jūsu imūno aizsardzību, ilgstošs stress var nolietot imūnsistēmu un palielināt neaizsargātību pret slimībām.
Hroniska stresa novēršana ir kaut kas, ar kuru jūs varat rīkoties. Lai kontrolētu stresu, iekļaujiet ikdienas režīmā relaksējošu praksi, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu.
Kā mazināt stresu, lai nesaslimtuGulēt
Vēl viens veselīgs ieradums, kas ir būtisks slimības novēršanai, ir pilns astoņu stundu miegs katru nakti, kas var palīdzēt regulēt imūno funkciju.
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 22 000 cilvēku, atklājās, ka tiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī vai kuriem bija miega traucējumi, biežāk bija saaukstēšanās un citas elpceļu infekcijas.
Higiēna
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), viens no labākajiem veidiem, kā novērst slimības, ir vienkārši tīrīt rokas. Pirms ēdiena gatavošanas vai ēšanas, kā arī pēc klepus, šķaudīšanas, vannas istabas izmantošanas vai pieskaršanās publiskām virsmām, nomazgājiet rokas 20 sekundes, izmantojot siltu ūdeni un ziepes.
Garšaugi un piedevas
Lai gan zinātniekiem vēl nav jānosaka, vai C vitamīns var uzlabot imunitāti, ir daži pierādījumi, ka šis antioksidants var samazināt saslimstību ar saaukstēšanos.
Garšaugi, piemēram, andrographis, AHCC, astragalus, ehinaceja un plūškoka, ir cilvēki, kuri uzskata, ka tie var palīdzēt samazināt slimības ilgumu un smagumu, ja tos lieto, tiklīdz parādās saaukstēšanās vai gripas simptomi. Tomēr zinātniskais atbalsts apgalvojumiem, ka jebkurš vitamīns, zāle vai papildinājums var novērst vai ārstēt saaukstēšanos un citas infekcijas slimības, ir ierobežots.
Augu izcelsmes zāles saaukstēšanās un gripas ārstēšanaiJa apsverat kāda līdzekļa lietošanu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Jebkura stāvokļa pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.