Saturs
Atsauksmi pievienoja:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Nav noslēpums, ka stress nomaksā jūsu emocijas un var radīt nodevu jūsu fiziskajai veselībai. Ja jūs žonglējat ar karjeru ar ģimenes dzīvi, audzināt bērnus vai rūpēties par vecākiem vecākiem, jūs varat justies nomākts. Pat pozitīvas lietas, piemēram, atvaļinājuma plānošana vai pārcelšanās uz sapņu māju, var sagādāt stresu jūsu šķīvī. Kaut arī jūs, iespējams, nevarēsit atbrīvoties no visa stresa savā dzīvē, varat veikt pasākumus, lai to mazinātu un uzlabotu sirds veselību.
Tas ir īpaši svarīgi sievietēm, saka Erina Mičosa, MD, Ciccarone sirds un asinsvadu slimību profilakses centra asociētā profilaktiskās kardioloģijas direktore. Pētījumi ir parādījuši, ka stresa fiziskā ietekme sievietēm var izraisīt sirds slimības un pasliktināt citus esošos apstākļus.
Piemēram, sievietes, kurām ir augstāks stresa līmenis, pēc sirdslēkmes var neatgūt tikpat labi kā vīrieši ar līdzīgu stresa līmeni. Michos saka, ka sievietēm pēc sirdslēkmes biežāk rodas komplikācijas, un aiz tā var būt stress un trauksme.
"Viņi, iespējams, nedara lietas, kas viņiem jādara, lai mazinātu stresu, piemēram, vingrošana, veselīga ēšana vai sirds rehabilitācija. Stress un trauksme var pasliktināt viņu atveseļošanos, kā arī palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ”saka Mičs.
Kā stress ietekmē sirds veselību
Stress nav tikai prāta stāvoklis. Tas faktiski liek ķermenim atbrīvot tādus hormonus kā adrenalīns - “cīņa vai bēgšana” - ķīmisko vielu, kas liek asinsspiedienam paaugstināties un paātrināt sirdsdarbības ātrumu. Vēl viens stresa hormons ir kortizols. Augsts kortizola līmenis ir saistīts ar paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un insulīna rezistenci, kas var izraisīt diabētu, sirds slimības un depresiju.
Arī izvēle, ko daži cilvēki veic, lai tiktu galā ar stresu, var ietekmēt veselību. Michos atzīmē, ka stresa cilvēki bieži tiek galā, dzerot pārāk daudz alkohola, izvairoties no fiziskas slodzes vai ēdot neveselīgu pārtiku, un tas viss var izraisīt sirds slimības.
Par laimi, ir iespējams veselīgi pārvaldīt stresu.
5 veselīgi veidi, kā pārvaldīt stresu
Esi sabiedrisks.
Meklējiet laiku kopā ar draugiem un mīļajiem, lai jautri un atbalstītu. "Pētījumi rāda, ka sociālā izolācija palielina sirds slimību risku," saka Mičs. Sociālā izolācija ir saistīta ar riskantu uzvedību, piemēram, fizisku neaktivitāti un smēķēšanu, kas var izraisīt sirds slimības.
Esiet aktīvs.
Vingrojumi palielina endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli, un uzlabo jūsu fizisko stāvokli, uzlabojot fizisko sagatavotību. Amerikas Sirds asociācija iesaka mērenus aerobos vingrinājumus 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Michos arī iesaka palielināt aktivitāti, izmantojot noteikumu “20-2-8”: Katras 20 sēdes minūtes astoņas minūtes pavadiet stāvus un divas staigājot. Viņa iesaka iet vismaz 10 000 soļu dienā - sekojiet līdzi soļiem un motivējiet sevi ar soļu skaitītāju vai aktivitātes izsekotāju.
Praktizējiet uzmanīgu ēšanu.
Ja jūs izmantojat pārtiku kā pārvarēšanas mehānismu, iesaiņojiet veselīgas uzkodas, kad zināt, ka būsit ārpus mājas, izvairieties no situācijām, kad varētu izdarīt neveselīgu izvēli un iepriekš plānot maltītes.
Paskaties gaišajā pusē.
Pētījumi rāda, ka optimisms uzlabo veselību. Piemēram, viens nesen veikts pētījums parādīja, ka optimisms uzlaboja atveseļošanos no akūta koronārā sindroma.
Ieplāno laiku sev.
“Svarīga ir pašaprūpe. Sievietes ir tik aizņemtas, ka ir bērnu, viņu dzīvesbiedru un visu pārējo aprūpētājas, ka pašas atstāj novārtā savu veselību. Pārliecinieties, ka esat atlicis, lai labi ēst, vingrot un nodarboties ar vaļaspriekiem, kas jums sagādā prieku, ”saka Mičoss.