Saturs
- Darba sākšana ar ikdienas treniņu pēc operācijas
- Ab treniņu paraugs
- Kā ievietot vingrinājumus savā grafikā
- Kā mērķēt uz vēdera muskuļiem, saglabājot drošību
- Kā izveidot vispārēju fitnesa rutīnu, ja Jums ir IBD
- Kā saglabāt treniņu svaigumu
Pēc jebkuras vēdera operācijas, kad ķirurgs ir atbrīvojis jūs, lai piedalītos regulārās aktivitātēs, domas var pievērsties vēdera muskuļu nostiprināšanai. Vingrojumi veicina vispārēju labāku veselību, un atgriešanās vingrošanas ritmā pēc operācijas ir viens no veidiem, kā samazināt turpmāko veselības problēmu risku.
Darba sākšana ar ikdienas treniņu pēc operācijas
Daži padomi, kas jāatceras pirms jauna treniņa darba uzsākšanas:
- Pirms sākat jaunu vingrinājumu, saņemiet ķirurga, gastroenterologa un / vai ģimenes ārsta atļauju.
- Malkojiet ūdeni (vai sporta dzērienus) pirms, treniņa laikā un pēc treniņa, lai nepieļautu dehidrāciju (tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar ostomu vai j-maisiņu).
- Sāciet vingrinājumus kā daļu no vispārējā fitnesa plāna, kas ietver labi sabalansētu uzturu.
- Nejūties vainīgs par treniņa izlaišanu, bet apņemies saglabāt nākamo vingrinājumu laiku.
- Jāapzinās visi fiziskie ierobežojumi. Piemēram, kontaktu sports, iespējams, nav laba ideja drīz pēc operācijas.
Ab treniņu paraugs
| Iesācējs | Starpnieks | Papildu |
| Iegurņa slīpumi Slīpi pagriezieni | Pilna vertikāla gurkstēšana Abs ripo un dēļa bumbu | Ab Ab rullē Pushup / Twist Abs ripo un dēļa bumbu |
Kā ievietot vingrinājumus savā grafikā
Vispirms jāapsver, kā iekļaut vingrinājumu rutīnu ikdienas grafikā. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama atpūtas diena starp katru treniņa sesiju, tāpēc trīs reizes nedēļā ir labs mērķis, lai sāktu. Treniņu plānošana vienā un tajā pašā dienas laikā palīdzēs jums izveidot rutīnu.
Kā mērķēt uz vēdera muskuļiem, saglabājot drošību
Vēdera muskuļu mērķēšanai var izmantot apgrieztus un regulārus gurķus. Lai novērstu muguras muskuļu sasprindzinājumu, neaizmirstiet turēt muguru plakanu pret grīdu. Lai veiktu gurkstēšanu, nav nepieciešams īpašs trenažieris. Tomēr vingrošanas bumba palīdzēs mērķēt vēdera muskuļus.
Pretēji tam, ko domā daudzi cilvēki, liela apjoma krokošana vienlaikus ne vienmēr jums palīdzēs.
Koncentrēšanās uz pareizu formu un dažādu vingrinājumu veikšana ir labākais veids, kā stiprināt vēdera izeju.
Kā izveidot vispārēju fitnesa rutīnu, ja Jums ir IBD
Līdztekus muskuļu sasprindzināšanai ir laba ideja treniņos iekļaut dažus kardio vingrinājumus un svara treniņus. Pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana palīdzēs izveidot vispārēju fitnesa rutīnu, un tas viss varētu būt labs pasākums cilvēkiem, kuriem ir IBD.
Svaru apmācība var palīdzēt nostiprināt muskuļus, kas ir vāji pēc neaktivitātes vai pēc steroīdu lietošanas (kas var izraisīt neapzinātu svara pieaugumu). Ab vingrinājumi palīdz nostiprināt rumpja muskuļus, taču daudz nedara, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, kas nosedz abs.
Tiem, kam ir papildu svars vēdera zonā, labākā pieeja ir vispārējs fitnesa plāns un saprātīga diēta, lai zaudētu šo svaru, kā arī vēdera vingrinājumi.
Kā saglabāt treniņu svaigumu
Lai nepieļautu stagnāciju vai garlaicību, savā rutīnā tiecieties pēc daudzveidības un iekļaujiet daudz dažādu veidu vingrinājumus, lai maksimāli palielinātu ķermeņa reakciju. Palīdzēs arī treniņu video, kas koncentrējas uz ab muskuļiem, jogu vai pilates.
Piesakieties apkārtējo cilvēku palīdzībai, lai sekotu jaunajai fitnesa kārtībai. Atrodiet vingrošanas draugu, dodieties uz sporta zāli, lai trenētos kopā ar treneri, vai lūdziet ārstu ieteikt vingrojumu programmu. Ar nelielu apņēmību un sviedriem jūs varat būt ceļā uz izskatu un justies lieliski, neskatoties uz vēdera operāciju.
Vārds no Verywell
Stingrināšanas un nostiprināšanas atslēga ir vingrinājumu padarīšana par ieradumu. Daudzi cilvēki pamanīs, ka viņu spēks ātri palielinās pēc visaptverošas fitnesa programmas uzsākšanas. Svara zudums un citi pamanāmi efekti prasīs vairāk laika, sākot no 6 līdz 18 nedēļām.