Saturs
Bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju (CBTI) dažreiz iesaka ārstēt grūtības aizmigt vai aizmigt, kas ir bezmiega raksturīgās īpašības. Patiesībā tagad to ieteicams lietot kā hroniskas bezmiega pirmās izvēles līdzekli pat pirms miega zāļu lietošanas. Kas ir CBTI? Uzziniet par šo uzvedības attieksmi un to, kāpēc tā var būt tikai tā lieta, kas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo atpūtu un palīdzēs izvairīties no miega zāļu lietošanas.Pārskats
Bezmiega kognitīvās uzvedības terapija (CBTI) ir 4- līdz 6 sesiju ārstēšanas programma, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir grūti aizmigt, palikt miegā vai konstatēt, ka miegs nav atsvaidzinošs. CBTI ir zinātniski pierādīts, ļoti efektīvs veids izbeigt bezmiegu, nepaļaujoties uz tādām zālēm kā miegazāles. Šī mērķtiecīgā terapija iemācīs arī prasmju kopumu, kas var būt noderīgs, ja bezmiegs atkārtojas vēlāk dzīvē, kā tas bieži notiek. CBTI ir ilgstoši ieguvumi, un lielākā daļa dalībnieku ziņo par uzlabotu apmierinātību ar miegu.
CBTI ir ne tikai pamata miega padomi. To vada apmācīts medicīnas speciālists ar pieredzi miega traucējumu ārstēšanā. Terapiju var ievadīt psihologs, psihiatrs vai cits ārsts, kurš saņēmis specializētu apmācību. Arvien biežāk to var piegādāt arī alternatīvos veidos.
CBTI sastāvdaļas
Viens no svarīgākajiem CBTI stūrakmeņiem ir izglītība par normālu miegu un faktori, kas ietekmē gan miega kvalitāti, gan kvantitāti. Tas ietver pārskatu par diennakts ritmu un homeostatisko miega piedziņu un to, kā šīs parastās funkcijas ietekmē miegu. Turklāt bieži rodas pārskats par dažādām miega zālēm un to, kā tolerance samazina to efektivitāti.
Novērtējot jūsu individuālo situāciju, var noteikt un mazināt īpašos izraisītājus, kas veicina jūsu bezmiegu. Rūpīgi vadoties, jūs iemācīsities attīstīt veselīgu un efektīvu miega uzvedību. Apgūstot prasmes, lai nomierinātu prātu un pārvarētu stresu, būs iespējams atvieglot miegu un nepamodināt ar prāta sacīkstēm. Tā ietvaros tiks pieliktas pūles, lai palīdzētu atpazīt un novērst domas, uzvedību un jūtas, kas apdraud miegu.
Visbeidzot, cīņas stratēģijas parasti tiek ieviestas, lai palīdzētu jums reaģēt uz miega zudumu un saglabāt dienas funkciju. Individuālais programmas raksturs ietver arī miega-nomoda grafiku, kas atbilst jūsu personīgajām miega vajadzībām.
Ko sagaidīt
Tipiska CBTI programma parasti tiek plānota kā 4 līdz 6 secīgas individuālās sesijas ar speciālistu. Šīs sesijas parasti tiek plānotas katru nedēļu vai divas nedēļas un var ilgt 30-60 minūtes. Katru nedēļu jūsu progress tiks rūpīgi uzraudzīts, izmantojot miega žurnālus. Tiks sniegta atgriezeniskā saite un īpašas vadlīnijas, lai jūs virzītos uz mērķu sasniegšanu.
Kam tas ir izdevīgi?
Neatkarīgi no tā, kāpēc jums ir bezmiegs vai cik ilgi tas ir bijis, CBTI var efektīvi palīdzēt to izbeigt. Tas pat palīdz tiem, kuriem ir vispārējs veselības traucējums, kas traucē gulēt, ieskaitot tos, kurus nomoka sāpes vai garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija.
Šī individualizētā programma pievērsīsies konkrētiem mērķiem, kas jums ir saistīti ar bezmiegu. Dažiem tas var nozīmēt vieglāku aizmigšanu, visu nakti gulēšanu, gulēšanu bez tablešu lietošanas vai dienas noguruma uzlabošanu.
Programma var palīdzēt arī maziem bērniem, kuri ir izturīgi pret gulētiešanu, pusaudžiem vai pieaugušajiem, kuri uzturas vēlu un guļ aizkavētas miega fāzes sindroma dēļ, vai cilvēkiem ar atkārtotiem murgiem.
Kā atrast CBTI speciālistu
CBTI nepieciešamā specializētā apmācība nodrošina pacienta panākumus, taču ierobežo arī medicīnas speciālistu skaitu, kuri var sniegt pakalpojumu. Ja jūs interesē atrast sev tuvu CBTI speciālistu, apsveriet Amerikas Miega medicīnas padomes sniegto sarakstu. Lielākas slimnīcu grupas vai akadēmiskie centri, kas saistīti ar lielākajām universitātēm, var arī piedāvāt grupu terapijas nodarbības vai darbnīcas jūsu reģionā.
Jāņem vērā arī vairākas tiešsaistes programmas. Turklāt ir nedaudz grāmatu, kuru pamatā ir terapijas paņēmieni.
Var būt arī noderīgi lūgt nosūtījumu pie vietējā padomes sertificēta miega ārsta, kurš varētu sniegt jums papildu norādījumus par resursiem jūsu reģionā. Tālāk sniegtā mūsu ārstu diskusiju rokasgrāmata var palīdzēt sākt šo sarunu ar ārstu.
Bezmiega ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Vārds no Verywell
Bezmiegu patiešām var veiksmīgi ārstēt, neizmantojot miegazāles, un ir vērts uzzināt par jums pieejamajām iespējām. Izvēlieties sev labāko CBTI piegādes metodi, un tas var novest jūs pie panākumu ceļa.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts