MS noguruma pārvaldība un novēršana

Saturs

• Mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveids
• Medikamenti
• Papildu alternatīvā medicīna (CAM)
• Tikt galā

Nogurums ir ļoti izplatīts multiplās sklerozes (MS) gadījumā. Lai gan tas nav tik novājinošs kā redzes zudums vai nespēja staigāt, nogurums MS var būt diezgan smags - fiziski sasmalcinošs un prātu nejutīgs izsīkums. Tas izriet no pašas slimības (primārā noguruma) un citu faktoru, piemēram, medikamentu, sliktu miega paradumu, depresijas vai neaktivitātes (sekundārā noguruma) kombinācijas.

Daudzi no tiem pašiem faktoriem, kas ikvienam rada nogurumu, visticamāk liek jums justies nogurušam un nolietotam, kad Jums ir MS. Un ir arī papildu MS specifiski jautājumi, piemēram, silta temperatūra un MS zāles, kuras jūs, iespējams, neapzināties, veicina jūsu nogurumu.

Neskatoties uz labākajiem noguruma novēršanas paradumiem, joprojām var pārvarēt milzīgs izsīkums. Tomēr ir vērts pielāgot savu dzīvesveidu, lai novērstu ar MS saistītu nogurumu, un tam var būt ievērojamas priekšrocības.

1:53

5 mīti par dzīvi ar MS

Mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveids

Tās ārstējot ir noderīgas arī tās pašas dzīvesveida stratēģijas, kas var novērst ar MS saistītu nogurumu. Šī prakse var arī palīdzēt saglabāt konsekvences sajūtu, būt produktīvākam un atdot laiku, ko citādi varētu pavadīt gultā.

Turiet temperatūru vēsā stāvoklī

MS simptomi pasliktinās, kad paaugstinās ķermeņa galvenā temperatūra, ko sauc par Uhthoff fenomenu. Jūs varat pamanīt, ka MS nogurums pasliktinās karstas vannas laikā, vasaras pastaigā ārpus telpām vai ja Jums ir drudzis. Faktiski karstā temperatūra ir saistīta ar daudzu MS simptomu pasliktināšanos.

Padomi, kā uzturēties vēsā stāvoklī ar MS

• Glabājiet savu māju ar gaisa kondicionētāju
• Ja jums ir ērts mini ventilators vai ledus pakas
• Dzeramais auksts ūdens visas dienas garumā
• Meklē ēnu, atrodoties ārpusē
• Vingrošana no rīta vai vakarā, kad temperatūra ir vēsāka
• Valkā vaļīgu, gaišas krāsas kokvilnas apģērbu
• Valkājot dzesēšanas vesti

Iegūstiet savus ZZZ

Daži MS simptomi, piemēram, kāju tirpšana un pastiprināta nepieciešamība urinēt, var traucēt miegu. Jūs varat uzlabot miega daudzumu un kvalitāti, praktizējot veselīgus ieradumus, piemēram:

• Gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no nedēļas dienas
• Nakts režīms, piemēram, mazgāšanās vannā vai atpūta kopā ar partneri
• Izvairīšanās no stresa pilnas sarunas vai e-pasta pirms gulētiešanas
• Izvairīšanās no kofeīna vai tā samazināšana, īpaši pēcpusdienā
• Alkohola ierobežošana vai izvairīšanās no tā, kas var negatīvi ietekmēt jūsu miegu
• Izvairīšanās no šķidruma uzņemšanas naktī

Varat arī vēlēties saglabāt miega dienasgrāmatu, kurā tiek izsekots, kad jūs gulējat, atpūtas kvalitāte un kā jūs jūtaties pamostoties, lai jūs varētu noteikt, vai naps varētu traucēt jūsu nakts miegu.

Ja naktī pamostaties, lai urinētu, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu par medikamentiem urīnpūšļa spazmas ārstēšanai.

MS un bieža nakts urinēšana

De-Stress

Stress var veicināt nogurumu, it īpaši, ja jums jau ir stāvoklis, kas jūs predisponē uz nogurumu, piemēram, MS. Veltiet laiku, lai rūpīgi pārdomātu stresu savā dzīvē un, kad vien iespējams, likvidētu vai vismaz samazinātu dažus. Piemēram, ja satiksme jūsu darba braucienā padara jūs traku, apsveriet iespēju pielāgot savu ierašanās un atiešanas laiku vai izmantot sabiedrisko transportu. Vai arī, ja jūsu veselības apdrošināšana ir saasinoša, apsveriet iespēju strādāt ar pacienta advokātu, kurš varētu jums palīdzēt šajā procesā.

Un noteikti dodiet sev laiku atpūtai, dariet lietas, kas jums patīk, un pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Pastāvīga darbu veikšana var radīt zaudējumus, ja neatlicināt laiku atpūtai.

Ja atklājat, ka stress patiešām ietekmē jūsu MS nogurumu, varat arī meklēt profesionālu palīdzību. Konsultācijas un kognitīvi-uzvedības terapija pie licencēta psihologa vai psihiatra var būt noderīga, lai palīdzētu jums veselīgi un adaptīvi pārvaldīt stresu.

Saikne starp stresu un MS

Atpazīt un pārvaldīt depresiju

Depresija var būt galvenā MS problēma. Un depresija bieži veicina nogurumu. Simptomi ir apetītes vai miega izmaiņas, aizkaitināmība un bezcerības vai vainas sajūta.

Noteikti apspriediet savu depresiju ar ārstu, jo tā ir ārstējama. Konsultācijas un medikamenti var palīdzēt jūsu depresijai un var mazināt arī depresijas izraisīto nogurumu.

Vingrojiet

Vingrinājumi var uzlabot MS nogurumu. Jūs varat sadarboties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai izstrādātu jums piemērotu vingrinājumu plānu. Programma var ietvert ikdienas pastaigas, dārzkopību, balles dejas, peldēšanu vai roku vingrinājumus un stiepšanās, kamēr jūs vakaros atpūšaties ar savu partneri.

Muskuļu stiprināšana, tonizēšana un sirds un asinsvadu vingrinājumi jūsu spēju (un līdzsvara) robežās ir droši MS.

Veicot vingrinājumus, atcerieties arī palikt vēsā stāvoklī, trenējoties vēsā vietā, dzerot aukstu ūdeni un valkājot vieglas, vaļīgas drēbes.

Medikamenti

Medikamenti var palīdzēt mazināt nogurumu MS. Bet varētu noteikt, kādas zāles jūs pašlaik lietojat izraisot jūsu nogurums var būt visnoderīgākais.

Pārskatiet pašreizējās zāles

Tas var pārsteigt jūs, ka paši medikamenti, ko lietojat MS simptomiem, var veicināt jūsu nogurumu. Daži ietver:

• Antiholīnerģiski medikamenti, ko lieto urīna nesaturēšanas ārstēšanai
• Muskuļu relaksanti, ko lieto spastikas ārstēšanai
• Zāles trīces ārstēšanai (MS lieto tikai reti)

Daži slimību modificējoši MS medikamenti var palielināt stresu, kas arī rada nogurumu.

Citas zāles, kas parasti saistītas ar nogurumu, ietver antihistamīna līdzekļus alerģiju ārstēšanai un antihipertensīvos līdzekļus augsta asinsspiediena ārstēšanai. Šīs zāles MS netiek izmantotas biežāk nekā citādi, taču, ja tās lietojat, tās var palielināt jau esošo nogurumu. .

Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jūsu zāles varētu palielināt nogurumu vai miglas sajūtu. Jūsu ārsts var ieteikt mainīt medikamentus vai mainīt devas laiku.

Zāles, ko lieto ar MS saistītā noguruma ārstēšanai

Noguruma ārstēšanai izmantotie medikamenti var būt noderīgi, taču parasti tie nav maģiska atbilde uz noguruma izārstēšanu.

Neirologi MS pacientiem, kuriem jāpārvalda nogurums, dažreiz izraksta šādas zāles:

• Simetrels (amantadīns)
• Provigils (modafinils)
• Ritalīns (metilfenidāts)

Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai kāds no šiem medikamentiem jums būtu noderīgs. Ir arī svarīgi saprast, ka šo zāļu lietošanai ir dažādas stratēģijas. Tas nav darījums ar visu vai neko.

Piemēram, persona ar MS drīkst lietot savu Provigil tikai tad, ja zina, ka viņai būs gara, nogurdinoša diena. Cits cilvēks var paļauties uz ikdienas Ritalin, lai pārvaldītu nogurumu.

Šīm zālēm ir arī blakusparādības, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas, kas jums var nebūt drošas.

Papildu alternatīvā medicīna (CAM)

Nav zinātniski pierādīts, ka CAM terapija palēnina MS progresēšanu, taču tās parasti ir drošas un var palīdzēt ar dažiem MS simptomiem, piemēram, nogurumu.

Darbības, kas ir konstatētas, lai uzlabotu ar MS saistītu nogurumu, ietver jogu, meditāciju un lūgšanas. Joga, kas apvieno meditāciju, elpošanas paņēmienus un vingrinājumus, bieži ir labs veids, kā saglabāt aktivitāti, nenogurdinot sevi.

Refleksoloģija, masāžas forma, kurā tiek izdarīts spiediens uz kājām, rokām vai citām ķermeņa daļām, var veicināt labsajūtu.

Tikt galā

Dažreiz, lai arī kā tu censtos, nogurums var pēkšņi iestāties. Vai arī tas var kavēties vairākus mēnešus. Ja jūs ārstējat MS ārstēšanai un joprojām jūtat nogurumu, noteikti ņemiet to viegli.

Un nevilcinieties meklēt atbalstu no saviem mīļajiem, kuri, iespējams, varēs palīdzēt.

Gudri izmantojot savu enerģiju

Jums var nākties domāt uz priekšu, katru dienu ieplānojot enerģiju. Tas var būt sarežģīti, taču, tiklīdz esat iekļuvis ikdienas rutīnā, enerģijas taupīšana var būt gudrs veids, kā cīnīties ar savu nogurumu. Daži veidi, kā vislabāk izmantot enerģiju, ir šādi:

• Ievietojiet atpūtas laikus savā grafikā, piemēram, pēcpusdienas 20 minūšu enerģijas nap (ja vien tas netraucē jums gulēt naktī)
• Enerģijas iztukšošanas aktivitāšu plānošana rītam, kad esat mazāk noguris
• Palūdziet savai ģimenei uzņemties vairāk smago mājas darbu
• Izmantojot motorolleru vai ratiņkrēslu, varat pārvietoties visas dienas garumā

Uzturot to vienkārši

Haosa samazināšana jūsu dzīvē var novērst uzmanību no enerģijas nozagšanas. Idejas, piemēram, mājas un darba vietas pārmeklēšana, mājas padarīšana par aicinošu, siltu un izmantojamu telpu, kā arī uzdevumu sadalīšana vadāmos soļos, var pasargāt jūs no pārmērīgas sajūtas.

Palīdzības saņemšana no ergoterapeita var dot jums papildu acu pāri, strādājot kopā, lai izstrādātu efektīvu mājas un darba vidi, pamatojoties uz jūsu ierobežojumiem un vajadzībām.

Vārds no Verywell

Kad jums ir MS, jums ir jābūt laipnam pret sevi un jāatzīst, ka jūsu nogurums ir daļa no jūsu slimības. MS var apgrūtināt visu, pārvietoties, domāt un just, jo nervu komunikācija ir traucēta un palēnināta. Eksperti domā, ka MS nogurums ir vairāk nekā tikai fiziska izsīkšana. Tas bieži vien ietver arī garīgo nogurumu, ko parasti sauc par "smadzeņu miglu".

Ja Jums ir neparasts nogurums, jums jākonsultējas ar ārstu vai medmāsu. Jums var būt infekcija, cits stāvoklis (piemēram, anēmija) vai arī Jums var būt agrīnas MS saasināšanās pazīmes.

Lai novērstu MS nogurumu, parasti ir vajadzīgas vairākas stratēģijas, taču to var izdarīt ar centību un ikdienas piepūli. Nezaudējiet motivāciju un nepazemojieties, ja jūsu stratēģijas dažreiz neizdodas, un jums vienkārši jāņem diena "gulēt uz dīvāna un gulēt".

MS neredzamie simptomi