Saturs
- Kas ir miega žurnāls vai miega dienasgrāmata?
- Kā tiek izmantots miega žurnāls
- Miega žurnāli var diagnosticēt noteiktus miega traucējumus
Kas ir miega žurnāls vai miega dienasgrāmata?
Miega žurnāls vai miega dienasgrāmata ir papīra vai elektronisks ieraksts, kas tiek izmantots, lai izsekotu jūsu miega paradumiem ilgākā laika posmā. Lai gan ir dažas variācijas, lielākajai daļai miega žurnālu ir līdzīgs formāts. Ir pamatinformācija, kas jums jāreģistrē par katru miega periodu neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat naktī vai dienā. Tas var ietvert sekojošo:
- Datums
- Laiks, kad gāji gulēt
- Paredzētais laiks, kas jums pagāja, lai aizmigtu
- Cik reizes jūs pamodāties miega periodā
- Cik ilgi tu pavadīji nomodā
- Cikos tu pamodies uz visiem laikiem
- Vai jūs no rīta jutāties atpūties
- Dienas snauda (dienas laiks, snaudas ilgums)
Jūsu ārsts var dot jums tabulu ar rūtiņām, kuras jūs aizpildāt katrai kategorijai. Vēl viena alternatīva ir diagramma, kas attēlo katras dienas 24 stundas, un jūs pavadīsit miega laiku.
Kā tiek izmantots miega žurnāls
Parasti miega žurnāls tiks glabāts vairākas nedēļas un pat mēnešus. Tas ir paredzēts, lai izveidotu rūpīgu miega modeļu uzskaiti. Šī informācija ir noderīga vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas ļaus labāk apzināties savus gulēšanas paradumus. Jūs pēkšņi varat saprast, ka jūs vienkārši neguļat pietiekami daudz vai ka jūsu miegs ir šausmīgi sadrumstalots, ar īsu miega periodu izkaisīti visu dienu un nakti.
Otrkārt, ieraksts būs svarīgs papildinājums jūsu miega traucējumu novērtējumam un noderīgs dokuments, kas jāpārskata miega ārstam. Informācija sniegs objektīvu informāciju par to, kādi ir jūsu miega modeļi. Tāpēc ir svarīgi būt pilnīgi godīgam un precīzam, jo tas sniegs visnozīmīgāko informāciju, kas palīdzēs noteikt atbilstošu diagnozi.
Miega žurnāli var diagnosticēt noteiktus miega traucējumus
Galu galā miega žurnāls var būt noderīgs, lai diagnosticētu specifiskus miega traucējumus. To bieži lieto cilvēki, kuri sūdzas par pārmērīgu miegainību dienā. Miega žurnāls var būt noderīgs, lai identificētu bezmiegu. Tas var pievērst uzmanību sliktiem miega ieradumiem, īpaši nespēju nostiprināt miegu.
Parasti pieaugušajiem nakts stundās vajadzētu gulēt visu laiku. Pārmērīgs snaudiens vai sadrumstalots miegs ar nomoda periodiem izjauks ķermeņa dabisko ritmu. Šis diennakts ritms dažiem cilvēkiem var būt patoloģisks, kā rezultātā agra vai aizkavēta vēlme gulēt, kas var būt progresējoša vai aizkavēta miega fāzes sindroms. Rūpīgi dokumentējot savus miega ieradumus, var kļūt skaidrs, ka jūs ciešat no miega ierobežojumiem un vienkārši nesaņemat pietiekami daudz miega, lai apmierinātu savas vajadzības.
Vairumā gadījumu miega žurnāli var būt lēts līdzeklis, lai rūpīgi dokumentētu miega paradumus ilgākā laika posmā. Šis noderīgais rīks var būt tikai lieta, lai identificētu iespējamos miega grūtību cēloņus.