Saturs
- Mazgājiet rokas
- Izmantot roku dezinfekcijas līdzekli
- Uzturēt veselīgu dzīvesveidu
- Palieciet hidratēts
- Izvairīšanās no kopīgas pārtikas un dzērienu lietošanas
- Saglabājiet attālumu
- Tīras virsmas
- Vakcinējieties
- Kas par papildinājumiem?
Vai uztraucaties par jauno koronavīrusu? Uzziniet par COVID-19, ieskaitot simptomus un to, kā tas tiek diagnosticēts.
Labākie soļi, ko varat veikt, lai saglabātu veselību un novērstu saaukstēšanos un gripu, ir lietas, kuras jūs, iespējams, dzirdējāt atkal un atkal (un pelnīti):
Mazgājiet rokas
Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka pareiza un bieža roku mazgāšana ir labākais veids, kā novērst mikrobu izplatīšanos. To darot, jūs sevi uzturēsiet veselīgāku, kā arī samazināsiet izredzes nodot baktērijas citiem.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) piedāvā šādas darbības:
- Samitriniet rokas un uzklājiet ziepes.
- Pielieciet rokas pilnībā un skrubējiet vismaz 20 sekundes.
- Noskalojiet rokas zem tīra tekoša ūdens un nosusiniet ar tīru dvieli (vai nožāvējiet gaisā).
Pirms ēdiena pagatavošanas un pēc griezuma vai brūces apstrādes noteikti nomazgājiet rokas. Nomazgājiet pirms ēšanas un pēc tualetes izmantošanas, autiņu nomaiņas, deguna izpūšanas, dzīvnieku pieskaršanās vai atkritumu pieskaršanās.
Izmantot roku dezinfekcijas līdzekli
Ziepes un ūdens ne vienmēr ir viegli pieejami. Ja jums nav iespēju mazgāt rokas, pārliecinieties, ka rūpīgi notīriet roku dezinfekcijas līdzekli, kas satur vismaz 60% alkohola. Tas ir īpaši svarīgi, pirms pieskaraties sejai, ēdat vai pieskaraties kādam citam.
Lai to pareizi lietotu, uzlieciet to uz vienas rokas plaukstas. Pēc tam berzējiet rokas kopā, iegūstot želeju pa visām virsmām, līdz rokas ir sausas. Tas aizņem apmēram 20 sekundes.
Uzturēt veselīgu dzīvesveidu
Ķermeņa veselība palīdz saglabāt imūnsistēmu. Tas nozīmē, ka, saskaroties ar mikrobiem, jūs labāk spējat cīnīties ar slimībām.
Veicot tādas darbības kā veselīgs uzturs, regulāri vingrojot, daudz gulēt un mazinot stresu, varēsiet nodrošināt, ka jūsu ķermenis spēj labāk cīnīties pret infekcijām.
Svarīgi, ja smēķējat pat reizēm, pārtrauciet. Smēķēšana ietekmē jūsu imūnsistēmu, palielinot iespējamību saslimt ar parastām slimībām, piemēram, saaukstēšanos un gripu. Smēķēšana daudzos veidos ietekmē gandrīz katru ķermeņa daļu.
Palieciet hidratēts
Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, jūsu ķermenis darbojas tā, kā vajadzētu. Kaut arī astoņas 8 unces glāzes ūdens katru dienu ir populārs īkšķis, nav standarta ieteikuma par to, cik daudz dzert. Tas mainīsies atkarībā no klimata, piepūles un citiem faktoriem.
Lielākajai daļai cilvēku jūs saņemsiet apmēram pareizo daudzumu, dzerot ikreiz, kad jums ir izslāpis. Vēl viens rādītājs ir tāds, ka dienas laikā urīnam jābūt gaiši dzeltenam, lai tas iztīrītos. Ja jums ir tumši dzeltens urīns (vai reti nepieciešams urinēt), jūs, iespējams, nedzerat pietiekami daudz.
Izvairīšanās no kopīgas pārtikas un dzērienu lietošanas
Pat ja persona, ar kuru jūs koplietojat tasi, trauku vai ēdienu, nav acīmredzami slims, viņi jums varētu nodot baktērijas, kas jūs saslimst. Jūsu draugs varētu būt neaizsargāts pret vīrusu, kas viņam ir ķermenī, taču tas var viegli saslimt, jo jums tas vēl nav bijis.
Saglabājiet attālumu
Ja jūs zināt, ka kāds ir slims, vislabāk ir dot viņam vietu. Tas nozīmē, ka izvairīties no gripas var būt grūti, jo tas ir lipīgs 24 stundas pirms simptomu parādīšanās. Kāds, kurš vakar bija darbā, bet šodien palika mājās ar gripu, faktiski izplatīja mikrobi ap biroju, pirms viņi zināja, ka ir slimi.
Tīras virsmas
Pārliecinoties, ka darbvietā un birojā notīriet bieži skartās virsmas, var mazināt mikrobu izplatību. Cilvēki reti domā par to, cik daudz baktēriju varētu būt viņu datora tastatūrā, biroja tālrunī vai mobilajā tālrunī, lai gan tie ir vieni no priekšmetus, kurus viņi (un, iespējams, arī citi) visvairāk pieskaras visas dienas garumā.
Tas pats attiecas uz virsmām jūsu mājās. Tīrīšanas lietas, piemēram, durvju rokturi, jaucējkrāni un tālvadības pultis, bieži vien var neņemt vērā, taču jūs tik bieži pieskaraties šīm virsmām, ka tās var viegli būt infekcijas avots.
Kā saglabāt veselību, kad jūsu ģimene ir slimaVakcinējieties
Lielākajai daļai cilvēku nav pamatota iemesla izvairīties no vakcīnām. Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka tie ir droši, efektīvi un katru gadu glābj miljoniem dzīvību.
Ja vien jums nav pamatota medicīniska iemesla, katru gadu saņemiet vakcīnas, ieskaitot gripas vakcīnu. Tas nepiedāvā 100% aizsardzību, taču jums ir daudz mazāka iespēja nopietni saslimt ar gripu, ja esat pret to vakcinēts.
Jūs varētu domāt, ka gripa ir tikai viegla slimība, bet tā nav. Tas katru gadu nogalina desmitiem tūkstošu cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, un vēl simtiem tūkstošu cilvēku tāpēc hospitalizē. Vakcīnas iegūšana var palīdzēt to novērst.
Pieaugušie var domāt, ka viņiem nav vajadzīgas citas vakcīnas, izņemot gripas šāvienu, taču tas ne vienmēr ir taisnība. Visiem pieaugušajiem ir nepieciešama arī Td (stingumkrampju un difterijas) vai Tdap vakcīna, kas pasargās jūs no stingumkrampjiem, garā klepus un difterijas. Kaut arī tie jums varbūt neizklausās īpaši nopietni, garā klepus (ko parasti sauc par garo klepu) rādītāji pieaug, un tas var būt letāls jauniem zīdaiņiem. Vakcīna pret to, ko saņēmāt, kad bijāt bērns, visticamāk, vairs nenodrošina aizsardzību, un, ja jums tā ir, jūs varat izplatīt slimību bērniem.
Turklāt, ja esat augsta riska grupā vai esat vecāks par 65 gadiem, jums jāsaņem pneimonijas vakcīna. Tā nodrošina aizsardzību pret visbiežāk sastopamajiem pneimonijas veidiem, ko izraisa Pneimokoku baktērijas.
Ja jums ir bērns, vakcinējiet tos saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas un CDC vakcīnu grafiku. Tās ir drošas, efektīvas vakcīnas, kas var pasargāt jūsu bērnu no nopietnām un bieži nāvējošām slimībām.
Kas par papildinājumiem?
Farmācijas tirgū ir milzīga sadaļa, kuras mērķis ir palīdzēt izvairīties no saaukstēšanās, gripas un citām slimībām ar piedevām, ārstniecības augiem, eļļām vai vitamīniem.
Lai gan pētījumi ir ierobežoti, ir veikti pētījumi par dažiem populārākiem līdzekļiem, piemēram, C vitamīnu, ehinaceju un plūškoku. Diemžēl Nacionālais papildinošās un integratīvās medicīnas centrs atzīmē, ka zinātne neatbalsta šo produktu lietošanu saaukstēšanās vai gripas profilaksei vai ārstēšanai.
Vēl viena šīs tirgus sadaļas problēma ir tā, ka tā ir gandrīz pilnībā neregulēta. Kamēr šie produkti ietver atrunu, ka tie nav paredzēti slimības ārstēšanai vai profilaksei, tos var ražot bez jebkādas valdības aģentūras uzraudzības, lai nodrošinātu to kvalitāti vai drošību. Daudzi no šiem produktiem pat nesatur sastāvdaļas, kas norādītas to konteineros, tāpēc jūs ne vienmēr lietojat to, ko domājāt, ka iegādājāties.
Ja jūs zināt, ka jūsu ķermenī trūkst noteiktu vitamīnu vai minerālvielu, iespējams, ir noderīgi lietot papildinājumus, lai paaugstinātu šo līmeni, taču vispirms jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja tas ir iespējams, labāk iegūt šīs barības vielas ar pārtiku nekā lietot uztura bagātinātājus.
Piesardzības pasākumi, lai droši lietotu piedevasVārds no Verywell
Jūs nevarat novērst katru slimību, taču ir lietas, kuras jūs varētu darīt biežāk, lai pasargātu sevi un savu ģimeni. Atbalsts jūsu imūnsistēmai, lai tā varētu labi paveikt savu darbu, ir laba lieta, taču tāpat darāt arī jūs, lai izvairītos no mikrobiem, kad vien varat. Starp "dzīvošanu burbulī" un nekad roku nemazgāšanu ir saprātīgs vidusceļš. Ja sekosiet šeit uzskaitītajām vadlīnijām, būsit ceļā uz savu vēl veselīgāko gadu.