Saturs
- Aptaukošanās paātrina artrītu
- Svara zudums atvieglo locītavu sāpes
- Aptaukošanās var sarežģīt locītavu endoprotezēšanas operācijas
- Jūs varat zaudēt svaru pat ar sliktām locītavām
Pat nelielām svara izmaiņām ir liela atšķirība, jo locītavu spēki gurnos un ceļos palielinās apmēram trīs reizes vairāk nekā parasti. Tas nozīmē, ka 15 mārciņas papildu ķermeņa svara ceļgaliem jūt kā papildu 45 mārciņas.
Aptaukošanās paātrina artrītu
Mēs zinām, ka artrīta attīstības iespēja ir cieši saistīta ar ķermeņa svaru. Jā, ir tievi cilvēki ar artrītu un smagie cilvēki ar veselām locītavām. Bet kopumā artrīta attīstības iespēja jūsu locītavās ir cieši saistīta ar ķermeņa svaru. Cilvēki ar augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) mēdz saslimt ar artrītu jaunākā vecumā. Locītavu nomaiņa jaunākā vecumā var sarežģīt ārstēšanu, jo aizvietošana, visticamāk, nodilst pacienta dzīves laikā.
Svara zudums atvieglo locītavu sāpes
Zaudēt svaru, iespējams, nevar novērst bojājumus, kas nodarīti locītavai, taču pētījumi parādīja, ka pat mērens svara zudums var dramatiski ietekmēt locītavu sāpju mazināšanu. Kaut arī normāla ķermeņa svara samazināšana ir laba ideja cilvēkiem ar lieko svaru, sākot ar saprātīgiem mērķiem, piemēram, zaudējot 10 vai 20 mārciņas, var palīdzēt ar locītavu sāpēm. Pētījumi ir parādījuši, ka svara zudums par 11 mārciņām samazina ceļa locītavas artrīta attīstības risku par 50%.
Aptaukošanās var sarežģīt locītavu endoprotezēšanas operācijas
Ir veikti daudzi pētījumi par aptaukošanās ietekmi uz locītavu endoprotezēšanas operācijām. Daži no šiem pētījumiem ir atklājuši lielāku infekcijas, asins recekļu un dislokācijas iespēju pēc gūžas locītavas nomaiņas. Mēs zinām, ka cilvēkiem ar aptaukošanos locītavu endoprotezēšanas operācija prasa ilgāku laiku (nepieciešams ilgāks anestēzijas periods), un arī atveseļošanās var aizņemt ilgāku laiku. Tomēr lielākajā daļā pētījumu ir atrasta līdzīga sāpju mazināšana un locītavu endoprotezēšanas vispārējie ieguvumi.
Jūs varat zaudēt svaru pat ar sliktām locītavām
Neviens nevar teikt, ka svara zaudēšana ir vienkārša. Ēdot mazāk kaloriju, nekā jūs katru dienu sadedzināt, ir vissvarīgākā svara zaudēšanas sastāvdaļa. Vingrojumi ir veselīgs veids, kā diētas laikā sadedzināt vēl dažas kalorijas un uzturēt muskuļu masu, taču tikai daži cilvēki var zaudēt svaru. Ja jums ir grūti vingrināties artrītisko locītavu dēļ, tas nedrīkst atturēt jūs no izmaiņām, ko ēdat, lai varētu zaudēt svaru.
Vingrinājumi ir svarīgi, ja Jums ir artrīts, un ir veidi, kā vingrināties ar locītavu sāpēm.Vingrošanas atslēga, ja rodas locītavu problēmas, ir atrast aktivitātes ar nelielu ietekmi, tostarp riteņbraukšanu, peldēšanu un aerobiku. Šīs aktivitātes var paaugstināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sagatavotību, vienlaikus neizvirzot šādas prasības jūsu locītavām. Kā bonuss jūs sadedzināsiet vēl dažas kalorijas.