Saturs
Darbs nakts maiņā var izraisīt miegu un radīt citas negatīvas sekas. Tas noved pie paaugstināta bezmiega un citu miega traucējumu riska, kas visi nelabvēlīgi ietekmē veselību. Ir pierādīts, ka darbs nakts maiņā palielina sirds un gremošanas problēmu, kā arī garastāvokļa un emociju problēmu risku. Turklāt nakts maiņu darbiniekiem noguruma dēļ ir paaugstināts drošības negadījumu risks.Nakts maiņas ietekme uz jūsu ķermeni
Kad esat nomodā naktī un dienā guļat, jūsu ķermenis nesaņem spēcīgas bioloģiskas norādes no gaismas daudzuma vidē. Šīs norādes ir nepieciešamas, lai regulētu diennakts ritmus, kas kontrolē jūsu miega un pamošanās ciklu. Tas rada grūtības aizmigt un pietiekami dziļi gulēt.
Papildu problēma ir pāreja no nakts grafika uz dienas grafiku brīvdienās vai darba maiņas laikā. Šī pārslēgšana rada tādas pašas sekas kā strūklas aizture. Ķermenim vajadzīga viena stunda dienā, lai pielāgotos miega izmaiņām. Nakts maiņas darbiniekiem tas var šķist neiespējami.
Nodarbošanās ar nakts maiņu un sliktu miegu
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz labas kvalitātes miega, pat strādājot nakts maiņā:
- Spožas gaismas: Naktī atrodoties darbā, mēģiniet atrasties pēc iespējas vairāk spilgtas gaismas. Vislabāk būtu pilna spektra gaisma, taču jebkura gaismas palielināšanās palīdzēs jūsu ķermenim regulēt miega / pamošanās ciklu.
- Tumšā guļamistaba: Kad jūs mēģināt gulēt, padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku. Aizveriet aizkarus un durvis. Daži cilvēki uzskata, ka miega maskas palīdz bloķēt gaismu, ļaujot vairāk atsvaidzināt miegu.
- Palieliniet kopējo miegu: Pievienojiet miegus un pagariniet stundas, ko pavadāt gulējot, lai kompensētu miega kvalitātes pasliktināšanos.
- Ierobežojiet kofeīnu: Lietojiet kofeīnu tikai maiņas sākumā. Mēģiniet izvairīties no tā maiņas beigās, lai jūs varētu iet gulēt tieši tad, kad ir pienācis laiks.
- Limita maiņas izmaiņas: Centieties pēc iespējas ilgāk ievērot vienu grafiku. Pārslēgšanās starp dienas un nakts darbu ir īpaši smaga ķermenim.
Iesaiņošana
Ja iepriekšminēto izmaiņu izmēģināšana nepalīdz, konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par to, kādas darbības jūs varat veikt, lai iegūtu ilgāku un kvalitatīvāku miegu. Ja ir iespējams strādāt dienas maiņā, nevis nakts maiņā, apsveriet iespēju veikt šo kustību jūsu veselībai.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts