Saturs
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
- Vingrojiet
- Atbilstoša šķidruma uzņemšana
- Probiotikas
- Stimulējoši caurejas līdzekļi
- Biofeedback
- Akupresūra
Viena no visbiežāk sastopamajām gremošanas sūdzībām Amerikas Savienotajās Valstīs, aizcietējums kādā dzīves posmā skar lielāko daļu cilvēku. Daži cilvēki izjūt īslaicīgu aizcietējumu, ko izraisa īslaicīgas diētas, ceļojuma, stresa vai operācijas izmaiņas, bet citiem ir hronisks aizcietējums (turpinās vairākas nedēļas vai ilgāk). Ja Jums ir hronisks aizcietējums, jūs, iespējams, zināt, kā tas var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Kaut arī aizcietējums var skart ikvienu, tas ir biežāk sastopams sievietēm un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Tas mēdz parādīties arī grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām, un tas var būt pamatā esoša stāvokļa vai zāļu blakusparādību rezultāts (piemēram, kā opioīdu sāpju zāles).
Vairāki pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti un līdzekļi var piedāvāt zināmas priekšrocības.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
Diētai ar zemu šķiedrvielu saturu var būt nozīme aizcietējumu veidošanā. Nešķīstošā šķiedra, kas caur ķermeni iziet gandrīz nemainīta, izkārnījumiem piešķir masu un mīkstu tekstūru, padarot tos vieglāk izietu. Pārtikā, kurā ir daudz nešķīstošu šķiedrvielu, ietilpst veseli graudi, augļi un dārzeņi. Izmēģiniet klijas, brūnos rīsus vai pilngraudu maizi.
Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī un veido zarnām līdzīgu vielu zarnās. Žāvētas plūmes un vīģes var pievienot brokastīm vai ēst kā uzkodas.
Vēl viena iespēja ir pārkaisa vienu tējkaroti maltu linšķiedru jebkurai maltītei. Tos var atrast iepakojumos veselības preču veikalā vai dažos pārtikas veikalos. Viņiem ir maiga, riekstu garša.
Pieejami arī šķiedru piedevas, no kurām vispopulārākās ir psilija piedevas, piemēram, Metamucil. Populāras ir arī guāra sveķi un akācijas šķiedras.
Pamazām pievienojot šķiedrvielu diētai, var izvairīties no vēdera uzpūšanās un gāzu veidošanās. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, pretējā gadījumā šķiedrvielām var būt pretējs efekts un aizcietējums.
Vingrojiet
Vingrinājumi, kas ir nepieciešami regulārai zarnu kustībai, stimulē zarnu muskuļu saraušanos, paātrinot izkārnījumu izeju. Regulāra vingrinājumu režīms, kas var ietvert ikdienas pastaigu, jogu vai peldēšanu, var palīdzēt gremošanas sistēmai.
Vingrinājumi palīdz arī pārvaldīt stresu, kas var uzlabot jūsu gremošanu.
Atbilstoša šķidruma uzņemšana
Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar aizcietējumiem. Šķidrumi padara izkārnījumus mīkstāku un vieglāk izietu. Lielākā daļa veselīgu cilvēku var apmierināt hidratācijas vajadzības no parastās dzeršanas uzvedības (piemēram, dzērienu dzeršanas ēdienreizēs) un ļaujot slāpēm būt viņu ceļvedim. Ja esat pietiekami hidratēts, papildu ūdens dzeršana var nepalīdzēt aizcietējumus.
Mēs ne tikai iegūstam šķidrumu no ūdens. Kafija, tēja, sula, augļi, dārzeņi, receptēs izmantotie šķidrumi, kā arī citi ēdieni un dzērieni tiek ieskaitīti dienas devā.
Probiotikas
Probiotikas, piemēram, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, un Lactobacillus acidophilus, ir dzīvi mikrobu organismi, kas dabiski atrodas gremošanas traktā. Daži no veidiem, kā tiek uzskatīts, ka tie veicina veselību, ir potenciāli kaitīgu baktēriju augšanas nomākšana, imūnās funkcijas uzlabošana, gremošanas trakta aizsargbarjeras uzlabošana un palīdzība K vitamīna ražošanā.
Daži provizoriski pierādījumi liecina, ka probiotikas piedevas var uzlabot aizcietējumus. Piemēram, vienā pētījumā tika aplūkota probiotisko dzērienu ietekme, kas satur labvēlīgu baktēriju celmu, ko sauc Lactobacillus casei Shirota (65 mililitri dienā) vai placebo cilvēkiem ar hronisku aizcietējumu. Probiotiskais dzēriens ievērojami uzlaboja aizcietējumu smagumu un izkārnījumu konsistenci.
Citā pētījumā tika pārbaudīta cita probiotiku celma efektivitāte attiecībā uz aizcietējumiem bērniem un tas netika konstatēts. Astoņdesmit četri bērni no divu līdz 16 gadu vecumam ar aizcietējumiem lietoja laktulozi (caurejas līdzekli), kā arī probiotikas piedevu, kas satur tikai lactobacillus GG vai laktulozi. Pēc 12 un 24 nedēļām aizcietējumu ārstēšanā laktobacillus nebija efektīvāks nekā tikai laktuloze.
Stimulējoši caurejas līdzekļi
Daudzi augu izcelsmes caurejas līdzekļi un "diētas tējas" ir stimulējoši caurejas līdzekļi vai antranoīdu caurejas līdzekļi. Tie ietver tādus augus kā:
- Cascara sagrada
- Rabarberi
- Aloja
- Senna
- Senna tēja
- Smiltsērkšķis
Daži no šiem augiem, piemēram, senna, ir apstiprināti kā aizcietējuma bezrecepšu līdzekļi. Lai gan tie ir domāti kā īslaicīgas ārstēšanas metodes, patiesībā cilvēki var kļūt no viņiem atkarīgi un lietot tos vairākas nedēļas, mēnešus vai pat gadus, lai regulāri izkārnītos.
Pirms augu caurejas līdzekļu lietošanas ir svarīgi runāt ar savu primārās aprūpes sniedzēju, un tos nedrīkst lietot ilgāk par nedēļu, ja vien tie nav ārsta uzraudzībā.
Ilgstoša lietošana var izraisīt zarnu patstāvīgas kustības zaudēšanu, un tā ir saistīta ar hronisku caureju, aknu toksicitāti, kālija samazināšanos, kas izraisa muskuļu vājumu, sirds funkcijas traucējumus un nieru vai aknu darbības traucējumus. Ir notikušas arī debates par senna ilgstošas lietošanas drošību un tās nozīmi kolorektālā vēža gadījumā.
Biofeedback
Biofeedback terapija var palīdzēt cilvēkiem ar aizcietējumiem, kas rodas iegurņa pamatnes disfunkcijas dēļ - stāvoklī, kurā iegurņa pamatnes muskuļi nedarbojas pareizi. Tas notiek tādu apstākļu rezultātā kā aptaukošanās, palielināta prostata vai pēc dzemdībām.
Biofeedback terapeiti māca, kā labāk koordinēt defekācijai izmantotos muskuļus (anorektuma un iegurņa pamatnes muskuļus).
Lai arī biofeedback kā ārstēšanas veids šāda veida aizcietējumiem tika pētīts tikai salīdzinoši nesen, rezultāti ir daudzsološi. Piemēram, vienā pētījumā biofeedback (viena sesija nedēļā piecas nedēļas) tika salīdzināta ar caurejas līdzekļiem (polietilēnglikols 14,6 līdz 29,2 grami dienā), kā arī izglītību cilvēkiem ar hronisku, smagu iegurņa pamatnes disfunkciju. Visi dalībnieki iepriekš bija izmēģinājuši šķiedrvielu piedevas, kā arī klizmas vai svecītes, taču nebija atbildējuši.
Pēc sešiem mēnešiem biofeedback sesijas bija efektīvākas nekā caurejas līdzekļi, 43 no 54 (80 procenti) no biofeedback pacientiem salīdzinājumā ar 12 no 55 (22 procenti) ar caurejas līdzekļiem ārstētiem pacientiem ziņoja par būtiskiem uzlabojumiem. Šķiet, ka pabalsti ilga vismaz divus gadus.
Akupresūra
Akupresūra ir tradicionāla dziedināšanas prakse, kas ietver pirkstu spiediena izdarīšanu noteiktos ķermeņa akupunktūras punktos.
Punkts, ko akupunktūras speciālisti bieži lieto aizcietējumu gadījumā, ir "Lielā zarnu 4". Lai gan tas nav pētīts attiecībā uz aizcietējumiem, tas ir vienkāršs mājas līdzeklis, kas dažiem cilvēkiem var noderēt. Punkts atrodas muskuļa augstākajā vietā starp īkšķi un rādītājpirkstu, kad tie ir cieši savienoti. Uzmanību: grūtniecības laikā no šī punkta parasti izvairās.
Ar īkšķi vai vidējo pirkstu 90 grādu leņķī pret ādu pielieciet pakāpeniski pieaugošu spiedienu. Turiet trīs minūtes. Spiediens nedrīkst būt sāpīgs vai neērts.
Vārds no Verywell
ja jūtat vēlmi veikt zarnu kustību, neatlieciet vēlmi. Jo ilgāk kavējaties, kad rodas nepieciešamība veikt izkārnījumus, jo vairāk ūdens uzsūcas no izkārnījumiem un jo grūtāk kļūst izkārnīties.
Ir daudz līdzekļu, kas, kā teikts, palīdz aizcietējumiem, taču pirms jebkura līdzekļa izmantošanas ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši jums.