Saturs
Hroms ir minerāls, kas atrodams noteiktos pārtikas produktos un vidē. Ir divas zināmas formas: trīsvērtīgs (hroms 3+) un sešvērtīgais (hroms 6+). Trīsvērtīgā forma ir atrodama pārtikā (un par to tiks pievērsta šāda informācija). Sešvērtīgais hroms ir toksisks un atrodams rūpnieciskajā piesārņojumā.Papildinājumos jūs varat atrast hromu, kas pieejams vairākos veidos, tostarp:
- Hroma hlorīds
- Hroma nikotināts
- Hroma pikolināts
- Raugs ar augstu hroma saturu
- Hroma citrāts
Nav zināms, kura forma ir visefektīvākā cilvēka ķermenī, bet jo īpaši hroma hlorīdam ir slikta biopieejamība. Tas nozīmē, ka ķermenis to ļoti labi nesadalās un absorbē.
Ieguvumi veselībai
Hroma piedevas bieži lieto kā svara zaudēšanas palīglīdzekli un cukura līmeņa kontrolei asinīs. Hroms darbojas, palīdzot insulīna iedarbībai organismā. Insulīns ir būtisks ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismam un uzglabāšanai organismā. Kā tas darbojas organismā kā papildinājums, nav labi zināms. Tas ir atrodams dažādos pārtikas produktos, bet ne vienmēr ir viegli noteikt daudzumu katrā pārtikas produktā.
Ir arī grūti noteikt, vai cilvēkam trūkst hroma un vai šajos gadījumos piedevas ir noderīgas. Daudzi pētījumi par hroma piedevām ir bijuši nepārliecinoši, taču tie arī ļoti atšķiras atkarībā no tā, kāda veida hroms tiek pētīts un kādas devas tiek lietotas.
2. tipa diabēts
Atsauksmes par vairākiem pētījumiem liecina, ka hroma piedevas cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs un triglicerīdu līmeni. Sistemātisks 25 pētījumu pārskats atklāja, ka papildināšana ar 200 mikrogramiem (mcg) hroma pikolināta uzlaboja glikēmijas kontroli, nepalielinot blakusparādības, salīdzinot ar placebo.
Svara zudums
Lai gan ieguvumi no hroma izmantošanas svara zaudēšanai nav pārliecinoši, teorija, ka tā varētu palīdzēt zaudēt svaru, ir balstīta uz ideju, ka regulēta cukura līmenis asinīs samazinās alkas. Apgalvojumi, ka tas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt liesās muskuļu masu, nav atbalstīti zinātniskos pētījumos.
Iespējamās blakusparādības
Ir maz zināmu hroma piedevu blakusparādību. Saprātīgās devās nešķiet nopietnas blakusparādības.
Ir bijuši daži ziņojumi, ka hroma piedevas, lietojot lielās devās, var izraisīt sāpes un vēdera uzpūšanos, nieru bojājumus, muskuļu problēmas un ādas reakcijas.
Grūtniecība un zīdīšanas periods
Hroms iziet caur mātes pienu, bet tipiskās devās tas parasti netiek uzskatīts par kaitīgu. Tas ir nepieciešams elements, kas ir iekļauts arī bērnu maisījumos. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms jebkuru piedevu vai zāļu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Zāļu mijiedarbība
Daži medikamenti var ietekmēt hroma uzsūkšanos organismā vai uzlabot izdalīšanos (tas nozīmē, ka jūsu ķermenis atbrīvojas no tā vairāk). Tie ietver:
- Antacīdi
- Kortikosteroīdi
- H2 blokatori (cimetidīns, famotidīns un nizatidīns)
- Olbaltumvielu sūkņa inhibitori (omeprazols, lansoprazols, rabeprazols, pantoprazols un ezomeprazols)
Citu zāļu iedarbība var pastiprināties, lietojot hromu. Tie ietver:
- Beta blokatori
- Kortikosteroīdi
- Insulīns
- Nikotīnskābe
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)
- Prostaglandīna inhibitori
Devas un sagatavošana
Nav noteikta hroma ieteicamā dienas deva (RDA), bet "1989. gadā Nacionālā Zinātņu akadēmija izveidoja hroma" aprēķināto drošo un pietiekamo ikdienas uztura daudzumu ". Pieaugušajiem un pusaudžiem diapazons bija no 50 līdz 200 mkg."
Dažos pārtikas produktos hroms dabiski rodas dažādos daudzumos. Piemēram, brokoļi varētu saturēt apmēram 11 mcg uz 1/2 glāzes porcijas, kartupeļu biezeni satur 3 mcg uz 1 glāzi porcijas, un sarkanvīnā 5 unces porcijā ir no 1 līdz 13 mcg. Precīzs šī minerāla daudzums, ko mēs iegūstam no ēdiena, ļoti atšķiras atkarībā no tā, ko jūs ēdat. Nav arī precīzi saprotams, cik daudz nepieciešams.
Ko meklēt
Tirgū ir daudz veidu hroma piedevu. Tie var būt pieejami atsevišķi vai kā daļa no kombinēta produkta, kas satur citus vitamīnus vai minerālvielas. Aplūkojot produktu, noteikti ņemiet vērā, cik daudz mikrogramu (mkg) hroma ir ieteicamajā devā. Ja tas ir daudz lielāks par 200 mcg, esiet piesardzīgs, ja to lietojat.
Ja papildinājums satur vairākas minerālvielas, vitamīnus vai citas sastāvdaļas, noteikti izpētiet tos visus, lai saprastu, ko lietojat un kā tas varētu jūs ietekmēt.
Esiet piesardzīgs, ja atrodat papildinājumu, kas apgalvo, ka izārstē vai ārstē jebkuru slimību vai stāvokli. Saskaņā ar FDA tas ir nelikumīgi.
Hromu satur ļoti dažādi pārtikas produkti, un lielākā daļa pētnieku ir vienisprātis, ka lielākajai daļai iedzīvotāju ar pārtiku pietiekoši daudz, tostarp:
- Brokoļi
- Vīnogu sula
- Pilngraudu maize
- Ķiploki
- Baziliks
- Liellopu gaļa
- apelsīnu sula
- Turcija
- sarkanvīns
- Apple
- Banāns
- Zaļās pupiņas
Vārds no Verywell
Hroma piedevu lietošanas priekšrocības, iespējams, nav labi noteiktas, bet tas acīmredzami dod labumu dažiem cilvēkiem. Ja apsverat jebkāda veida piedevu lietošanu un jums ir jebkāda veida hroniska veselības slimība, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Hroma pikolināta nelabvēlīgā ietekme