Saturs
Ja jūs dzīvojat ar psoriātisko slimību un jums ir problēmas aizmigt, palikt miegā vai justies atsvaidzinātam no miega, jūs neesat viens. Kaut arī psoriātiskā slimība var nebūt tiešs miega problēmu cēlonis, galvenie psoriātiskās slimības simptomi, tostarp sausa, niezoša āda un locītavu sāpes, var jūs uzturēt naktī. Turklāt psoriātiskā slimība ir saistīta arī ar diviem biežiem miega traucējumiem: miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms.Lasiet par to, kāpēc psoriātiskās slimības dēļ naktī jūs varat mētāties un griezties, un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai labāk gulētu naktī.
Miega traucējumu un psoriātisko slimību savienojums
Psoriātiskā slimība ir autoimūna slimība, kas ietver divus specifiskus iekaisuma apstākļus: psoriātisko artrītu (PsA) un psoriāzi. Cilvēkiem ar psoriātisko slimību ir pārāk aktīva imūnsistēma, kur iekaisums uzbrūk viņu ādai un locītavām.
Saskaņā ar 2018. gada ziņojumu medicīnas žurnālā Reumatoloģija, slikta miega kvalitāte tika konstatēta 67,7% PsA pacientu un 57,7% cilvēku ar psoriāzi.Pētnieki arī atzīmē, ka miega traucējumi cilvēkiem ar PsA un psoriāzi ir saistīti ar sliktu dzīves kvalitāti un smagu nogurumu.
Tā kā miega traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem, kas dzīvo ar PsA un psoriāzi, tos uzskata par vienlaicīgiem (līdzāspastāvošiem) psoriātiskās slimības apstākļiem. Tomēr pētnieki nezina, vai psoriātiskā slimība ir tiešs vai veicinošs jebkādu specifisku miega traucējumu cēlonis, vai miega traucējumi veicina psoriātiskās slimības progresēšanu.
Kā izskatās psoriātiskā artrīta progresēšanaMiega apnoja
Miega apnoja, stāvoklis, kad cilvēks miega laikā atkārtoti pārtrauc elpošanu, ir saistīts ar psoriātisko slimību. Vienā 2016. gada Dānijas pētījumā tika ziņots, ka psoriātiskā slimība bija saistīta ar paaugstinātu miega apnojas risku un miega apnoja bija saistīta ar paaugstinātu psoriātiskās slimības risku, taču pētnieki faktiski nezina, kāpēc pastāv šī saikne.
Papildus elpošanas problēmām miega apnoja izraisa:
- Skaļa krākšana
- Ļoti sāpošs vai sauss kakls pamostoties
- Reizēm pamostas aizrīšanās vai elpošanas sajūtas
- Miegainība un enerģijas trūkums visas dienas garumā
- Nemierīgs miegs
- Rīta galvassāpes
- Aizmirstība
- Noskaņojums mainās
- Samazināta seksuālā interese
- Atkārtotas pamodināšanas un bezmiegs
Nemierīgo kāju sindroms
Pierādījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem, kas dzīvo ar psoriātisko slimību, var būt arī nemierīgo kāju sindroms (RLS). RLS ir gan miega traucējumi, gan nervu sistēmas traucējumi, kas izraisa vēlmi kustināt kājas. Cilvēkiem ar RLS ir neērtas sajūtas kājās un dažreiz rokās vai citās ķermeņa daļās, kā arī vēlme kustēties, lai atvieglotu sajūtas. Šīs sajūtas var raksturot kā “neērti”, “niezoši”, “adatas” vai “rāpojošs rāpošana”. Viņi ir sliktāki, ja cilvēks ir miera stāvoklī, sēž vai guļ. Daudziem cilvēkiem ar RLS viņu simptomi izraisa nakts miegu, kas ir pietiekami nozīmīgs, lai pasliktinātu dzīves kvalitāti.
Viens 2015. gada pētījums, par kuru ziņots Eiropas Dermatoloģijas žurnāls atrod paaugstinātu RLS biežumu cilvēkiem ar psoriāzi.Vācu miega pētījumā salīdzināja 300 pacientus ar psoriāzi un 300 veselīgas kontroles pret RLS simptomiem. Līdz 17% cilvēku ar psoriāzi ziņoja par RLS simptomiem, savukārt tikai 4% cilvēku bez psoriāzes ziņoja par RLS simptomiem. Un cilvēki ar psoriāzi, kas ziņoja par RLS simptomiem, ziņoja arī par lielāku RLS simptomu smagumu.
2018. gada pārskats žurnālā Zeitschrift für Rheumatologie apskatīja pētījumu, kurā tika konstatēts, ka RLS biežāk ietekmē cilvēkus ar PsA nekā cilvēkiem ar psoriāzi. Turklāt RLS klātbūtne psoriātiskās slimības gadījumā bija saistīta ar miega un dzīves kvalitātes traucējumiem un ir līdzdalībniece līdz nogurumam un depresijai.
Nemierīgo kāju sindromsIekaisums
Iekaisums, kas izraisa psoriātisko slimību, iespējams, ir miega kvalitātes problēmu vaininieks. Pētījumi ir parādījuši, ka miega zudums var izraisīt cilvēka imūnsistēmas ieslēgšanos. Kad imūnsistēma pastiprinās, tas izraisa audus bojājošu iekaisumu, par kuru ir zināma psoriāze un PsA. Turklāt jaunākie pētījumi liecina par pārliecinošiem pierādījumiem, ka bezmiegs un citas miega problēmas ievērojami un negatīvi ietekmē paaugstinātu iekaisuma slimību risku un pat palielina personas nāves risku.
Lai gan šī informācija attiecas, ir dažas labas ziņas. Zāles, ko lietojat psoriātiskās slimības ārstēšanai, pozitīvi ietekmē jūsu miegu. Pētījumi par bioloģisko terapiju ir parādījuši ievērojamu miega kvalitātes uzlabošanos cilvēkiem, kuru psoriātiskās slimības simptomi ir uzlabojušies šo ārstēšanu rezultātā. Viens pētījums, par kuru ziņots 2012 Klīniskās miega medicīnas žurnāls konstatē, ka miega apnoja ir retāk sastopama pacientiem ar citu iekaisuma artrītu - spondiloartrozi, jo šie pacienti lietoja TNF inhibitorus, kas ir bioloģiskās terapijas veids.
Bioloģisko zāļu terapiju izmantošana psoriātisko slimību ārstēšanāCiti cēloņi
Tiek uzskatīts, ka papildus iekaisumam miega traucējumu un psoriāzes gadījumā ir nozīme arī citām blakusslimībām. Pētījumi, par kuriem ziņots žurnālā Dermatoloģija konstatē, ka miega traucējumi un zema miega kvalitāte PsA ir saistīti ar sievietes stāvokli, lieko svaru, vidēji smagu vai smagu psoriāzi, miega apnoja un smēķēšanu. Vecums, alkohola lietošana un nieze netika uzskatīti par saistītām miega grūtībām cilvēkiem ar psoriātiskais artrīts, kaut arī tos var saistīt ar miega problēmām.
Stress var arī veicināt miega problēmas. Ja jūs jūtaties saspringts, jūs negulēsit labi. Stresa un slikta miega kombinācija var ievērojami pasliktināt psoriātiskās slimības simptomus.
Risinājumu meklēšana
Tas prasīs dažas dzīvesveida un gulētiešanas rutīnas korekcijas, taču nav neiespējami iegūt kvalitatīvāku miegu ar psoriātisko slimību.
Runājiet ar savu ārstu par miega traucējumiem
Tā kā miega apnoja, nemierīgā miega sindroms un citi miega traucējumi ir saistīti ar psoriātisko slimību, jums jākonsultējas ar ārstu par traucējumu iespējamību, kas ietekmē jūsu miegu. Daži miega traucējumi, tostarp miega apnoja, var neizraisīt acīmredzamus simptomus, tāpēc jums var būt miega stāvoklis, to nemanot.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja pamodieties, ka neesat atsvaidzinājies no miega vai ja visas dienas garumā jūtaties noguris, jo vainojami varētu būt miega traucējumi.
Izmēģiniet locītavu karsto un auksto terapiju
Temperatūras terapija var dot jūsu locītavām zināmu atvieglojumu pirms gulētiešanas. Jums būs jāizmēģina dažādas metodes, lai noskaidrotu, kas jums der. Piemēram, jūs varat dot priekšroku siltai dušai, izmantot ledus paku vai gulēt ar sildošu segu. Iekļaujiet metodi, kas, šķiet, sniedz vislielāko atvieglojumu jūsu gulētiešanas rutīnai, lai palīdzētu ātrāk aizmigt.
Jums vajadzētu izvairīties no garām, karstām dušām un vannām, jo karsts ūdens var saasināt ādu. Lai novērstu sausumu, izvēlieties siltu ūdeni, nevis karstu, un dušas un vannas ierobežojiet līdz desmit minūtēm. Kad esat pabeidzis peldēties, maigi notīriet sausu ādu ar dvieli.
Mitrina ādu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt ādu mierīgu, ir regulāra mitrināšana, un to jūs varat pievienot savai vakara rutīnai. Uzklājiet losjonu uz ādas tieši pirms gulētiešanas, lai pārvaldītu niezi, kas varētu jūs nomodā. Pārliecinieties, ka izmantojat produktu, kas īpaši paredzēts sausai ādai. Varat arī apsvērt losjona alternatīvas, piemēram, kokosriekstu eļļu vai alvejas eļļu.
Psoriāzes ārstēšana un uzliesmojumu novēršanaIevērojiet regulāru miega grafiku
Nemainīga miega grafika ievērošana palīdz regulēt ķermeņa diennakts ritmu, organisma bioloģisko mehānismu, kas palīdz naktī gulēt un visu nakti gulēt. Jūs varat kontrolēt diennakts ritmu, izvēloties agru gulētiešanas laiku un pieturoties pie tā.Pat ja jums ir nepieciešams ilgs laiks, lai aizmigtu, jūs varat ļaut savam ķermenim laiku atpūsties un jūs varat nomesties savā tempā.
Ejot gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, jūs varat stabilizēt ķermeņa diennakts ritmus, un dreifēšana kļūs vieglāka.
Nogrieziet kofeīnu
Ja jūs dzerat kofeīnu pārāk vēlu dienā, tas ietekmē to, cik labi jūs gulējat naktī. Pētījums, par kuru ziņots 2013. Gadā Klīniskās miega medicīnas žurnāls atrasts, ka sešas vai mazāk stundas pirms gulētiešanas lieto kofeīnu saturošus dzērienus, var aplaupīt vismaz stundu miega.
Nacionālā miega asociācija iesaka tuvu gulēšanai izvairīties no kafijas, tējas, soda, citiem kofeīna saturošiem dzērieniem.
Atvienojiet
Jo ātrāk jūs atbrīvosities no elektroniskajām ierīcēm, jo ātrāk jūs varēsit gulēt. Elektroniskā lietošana pirms gulētiešanas var kaitēt jūsu miega kvalitātei. Jums vajadzētu sākt izslēgt elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Mēģiniet meditēt
Stress padara PsA un psoriāzi sliktāku, un tas var arī uzturēt jūs naktī. Izmēģiniet dažus nomierinošus meditācijas vingrinājumus, lai atslābinātu prātu pirms gulētiešanas. Un meditācijai nav jābūt smagai. Jūs varat sākt, vienkārši aizverot acis un koncentrējoties uz ieelpošanu un izelpošanu. Turiet ķermeni nekustīgu un mēģiniet baudīt klusumu.
Vārds no Verywell
Ja esat izmēģinājis visus iepriekš minētos padomus un citus, lai labāk gulētu, un, šķiet, joprojām nevarat gulēt labi psoriātiskās slimības simptomu dēļ, var būt laiks runāt ar savu ārstu par ārstēšanas plānu. Tā ir arī laba ideja saglabāt žurnālu, atzīmējot miega paradumus, simptomus un citus ar miegu un slimībām saistītus jautājumus. Pēc tam apspriediet tos ar ārstu un pajautājiet, vai ir kādas jaunas vai alternatīvas terapijas metodes, kas var jums piedāvāt zināmu atvieglojumu un palīdzēt gulēt, palikt miegā un pamodināt, būdama atsvaidzināta.
Psoriātiskā slimība un jūsu imūnsistēma