Saturs
Atsauksmi pievienoja:
Linda Anna Lī, M.D.
Tagad mēs zinām, ka veselīgam uzturam ir liela nozīme fiziskajā labsajūtā. Pētnieki pēta, vai probiotikas - dzīvas baktērijas, kuras ir droši ēst - var uzlabot kuņģa-zarnu trakta veselību un jūsu garastāvokli.
"Probiotikas ir tie, kurus mēs uzskatām par labiem organismiem, kas ir noderīgi mūsu veselībai," saka Linda Lī, MD.
Bet vai viņi strādā?
Iespējamie probiotiku ieguvumi
Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas dabiski pastāv tādos pārtikas produktos kā jogurts un kimči. Tie ir pieejami arī tablešu vai pulvera formā. Tiek uzskatīts, ka probiotikas uzlabo gremošanas veselību, un tās bieži lieto caurejas vai vēdera uzpūšanās ārstēšanai.
Probiotikām var būt daudz pozitīvas ietekmes uz ķermeni, tostarp:
- Ķermeņa imūnsistēmas veidošana
- Pretmikrobu vielu ražošana
- Fermentējot šķiedrvielu uzturā, lai radītu barības vielas šūnām, kas izkliedē mūsu zarnas
Tagad pētnieki atrod pierādījumus tam, ka baktēriju ietekme kuņģa-zarnu trakta (GI) sistēmā raida signālus uz centrālo nervu sistēmu, saistot zarnu ar smadzenēm. Tas varētu izskaidrot zināmas saiknes starp GI slimību un garīgām slimībām. Piemēram, vairāk nekā vidēji cilvēku ar kairinātu zarnu sindromu attīstās arī depresija un trauksme.
Vai labāka GI veselība, izmantojot probiotikas, varētu uzlabot arī emocionālo veselību? Saikne starp probiotikām un noskaņojumu nav skaidra, saka Lī.
Viņa norāda, ka, šķiet, ka daži pārtikas produkti veicina garastāvokli - padomājiet tikai par komforta ēdieniem, kurus mēs sasniedzam, kad mums ir maz, neatkarīgi no tā, vai tie ir makaroni un siers vai bļoda saldējuma. Tomēr tas varētu būt vienkārši uzvedības asociācija, nevis kaut kas, ko izraisa baktēriju reakcija uz barības vielām pārtikā.
"Tas nenozīmē, ka pašam ēdienam ir barības vielas, kas ietekmē mūsu garastāvokli, bet tas ir tas, ka mūsu smadzenes saista šo ēdienu ar komfortu," viņa saka.
Lai gan ir vilinoši saistīt probiotiku lietošanu ar garastāvokli, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, saka Lī. "Pašlaik mums nav daudz pierādījumu tam, ka probiotiku lietošana mainīs depresiju vai trauksmi. Tā ir pievilcīga teorija, taču mums ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, lai mūs vadītu. ”
Rūpīgi izvēlieties probiotikas
Viena probiotiku problēma ir konsekvences trūkums. Lī brīdina, ka patērētāji ne vienmēr var būt pārliecināti par to, ko viņi saņem.
“FDA uzskata probiotikas par uztura bagātinātājiem, nevis par narkotikām. Tāpēc mums nav daudz noteikumu par to izgatavošanu vai to, vai tie pat satur to, ko viņi saka, ka satur, ”saka Lī.
Amerikas Savienotajās Valstīs Lactobacillus un Bifidobacterium ir probiotikas celmi, kurus visbiežāk lieto GI problēmu ārstēšanā, taču tirgū ir daudz probiotisko produktu. Tie satur dažāda veida baktērijas un dažādos daudzumos. Lī brīdina, ka regulējuma trūkums nozīmē, ka viena partija var atšķirties no citas.
"Kad jūs nopērkat probiotiku no plaukta, nevar zināt, vai tajā esošās baktērijas ir tikpat aktīvas kā produkta izgatavošanas laikā," saka Lī. Turklāt katras personas zarnās var būt dažāda veida baktērijas. Tas nozīmē, ka probiotika, kas der vienai personai, var nederēt citai.
Kā lietot probiotiku
Labā ziņa ir tā, ka šķiet, ka lielākā daļa probiotisko celmu, iespējams, ir nekaitīgi. Bet esiet piesardzīgs. "Ir bijuši daudzi pētījumi, kas parādīja, ka bieži tas, kas norādīts uz etiķetes, nav tas, kas atrodas pudelē. Cilvēkiem patiešām jābūt uzmanīgiem, ”saka Lī.
Vai, lietojot vienu dienu, jūsu garastāvoklis uzlabosies? Žūrija joprojām nav atklāta, saka Lī, un viņa brīdina tos nelietot kā aizstājējus visiem izrakstītajiem garastāvokli regulējošajiem medikamentiem. Bet, ja vienu mēnesi ilgs lietojums dienā vismaz palīdz mazināt zarnu problēmas, tas vien jau var likt jums justies mazliet “augšā”.
Bet, ja mēģinātajam probiotikam vispār nav nekādas ietekmes? "Tas, iespējams, nav piemērots jums," secina Lī.