Saturs
- Cik efektīvas ir profilakses stratēģijas?
- Aizsargājiet galvu
- Saglabājiet savu sirdi veselīgu
- Nesmēķēt
- Turpini kustēties
- Ēd pareizi
- Uzturēt veselīgu svaru
- Izmantojiet savu prātu
- Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
- Meklējiet sociālo mijiedarbību
- Labāk gulēt
- Ārstēt depresiju
Lai gan Alcheimera slimības izredzes nav tādas, kādas šodien visi vēlētos, šādu profilakses pasākumu potenciāls ir noteikti pozitīvs.
Cik efektīvas ir profilakses stratēģijas?
Lai gan taisnība, ka citiem riska faktoriem, piemēram, vecumam, iedzimtībai un ģimenes vēsturei, ir nozīme Alcheimera slimības riska noteikšanā, vairākos pētījumos ir secināts, ka modificējamiem faktoriem, iespējams, ir nozīmīga loma arī daudzos demences gadījumos.
Tomēr ir svarīgi saprast, ka, lai gan šīs stratēģijas ir saistītas ar samazinātu risku, tām nav tieši parādīts cēlonis samazināts risks. Drīzāk lielākā daļa pētījumu ir parādījuši a korelācija, kas parāda attiecības vai saikni starp veselīgas dzīves stratēģiju un samazinātu demences risku. Viens no iemesliem, kāpēc tas attiecas uz daudziem pētījumiem, ir tāds, ka pētījumus, kas nosaka cēloni, parasti ir grūtāk veikt nekā pētījumus, kas parāda korelāciju.
Turklāt ir daži cilvēki, kuri, kaut arī viņi praktizē daudzas no šīm stratēģijām un smagi strādā, lai dzīvotu veselīgi, tomēr attīstās demenci
Zinātnei joprojām ir iespējas iet, lai pilnībā saprastu, kas patiesībā izraisa demenci, un līdz ar to, kā cilvēki var pilnībā novērst tās attīstību vai efektīvi ārstēt to pēc tās klātbūtnes. Neskatoties uz to, šādas stratēģijas var palīdzēt novērst Alcheimera slimību, un tās un daudzu citu veselības apsvērumu dēļ ir vērts pieņemt.
Aizsargājiet galvu
Pastāv saikne starp galvas traumām, īpaši tām, kurās zaudējat samaņu, un paaugstinātu demences risku. Jūs varat samazināt galvas traumu iespējamību, valkājot ķiveri, braucot ar riteni un sportojot, apzinoties, ko liek cilvēkiem piedzīvot kritienus savās mājās un mēģināt novērst šīs situācijas, kā arī vienmēr piesprādzēties, atrodoties automašīnā.
Novērst satricinājumus, lai novērstu demenciSaglabājiet savu sirdi veselīgu
Daudzas no tām pašām sirds slimību mazināšanas stratēģijām nāk par labu arī jūsu smadzenēm. Piemēram, pētījumi liecina, ka augsts asinsspiediens ir saistīts ar paaugstinātu demences risku, savukārt, pazeminot to ar fiziskām aktivitātēm un veselīgu sirds uzturu, jūs varat samazināt risku.
Interesanti, ka pētījumos ir atklāts, ka, ja jūs neesat efektīvs, veicot diētu un vingrinājumus, demences risku joprojām var samazināt, lietojot zāles asinsspiediena pazemināšanai.
Sirds veselība, lai samazinātu demences riskuNesmēķēt
Iedegšanās palielina risku saslimt ar vairāku veidu vēzi un plaušu slimībām, taču tas var arī kaitēt jūsu smadzenēm. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem 14% no Alcheimera slimības gadījumiem visā pasaulē ir saistīti ar smēķējamo tabaku.
Pat pasīvie dūmi var palielināt demences risku.
Tabakas un demences risksTurpini kustēties
Fiziskie vingrinājumi ir cieši saistīti ar samazinātu Alcheimera slimības un cita veida demences attīstības risku. Ir veikti pētījumi par vairākiem aktivitāšu veidiem, tostarp skriešanu, svara pretestības treniņiem un jogu, kas visi parādīja potenciālu samazināt demences risku.
Paralēli konkrētiem vingrinājumu veidiem, fiziskās aktivitātes kopumā, ieskaitot dejas un dārzkopību, ir saistītas ar demences profilaksi. Pat tikai samazināt jūsu mazkustīgo laiku ir labs pirmais solis.
Ēd pareizi
Tam, ko jūs ievietojat mutē, ir būtiska saistība ar jūsu smadzeņu veselību. Veselīgs uzturs, kas palīdz samazināt Alcheimera slimības risku, cita starpā satur pilngraudu produktus, riekstus, pākšaugus, augļus un lapu zaļos dārzeņus, kā arī ierobežotu cukuru.
Ievērošana Vidusjūras reģiona diētā, kas bieži satur daudzus no šiem ieteicamajiem ēdieniem, ir bijusi saistīta ar virkni ieguvumu veselībai, tostarp uzlabotu smadzeņu darbību un mazāk izmaiņu, kas novērojamas Alcheimera slimībā.
Dažos pētījumos zemāks B12 vitamīna, D vitamīna un E vitamīna līmenis ir saistīts ar pazeminātu kognitīvo darbību. Jo īpaši B12 vitamīna deficīts var izraisīt ievērojamu atmiņas zudumu un apjukumu, ko vismaz daļēji var novērst, lietojot B12 vitamīnu. Tāpat augstāks D vitamīna un E vitamīna līmenis ir saistīts ar demences profilaksi.
Pārtika, lai samazinātu Alcheimera slimības riskuUzturēt veselīgu svaru
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) uzturēšana veselīgā diapazonā, īpaši vidējos gados, ir saistīta ar demences profilaksi.
Izmantojiet savu prātu
Garīgā aktivitāte ir saistīta ar palielinātu kognitīvo rezervi, kas, savukārt, ir saistīta ar demences profilaksi. Vingriniet smadzenes, lai tās būtu asas.
Pētījumi, kas saista garīgo vingrinājumu ar labāku smadzeņu veselību, ietver tādas darbības kā citas valodas mācīšanās un lietošana, krustvārdu mīklu darīšana, kāršu spēļu spēlēšana un pat došanās tiešsaistē, lai piedalītos sociālajos medijos.
Līdztekus garīgajiem vingrinājumiem kognitīvie treniņi sper soli tālāk. Tas sastāv no strukturēta laika pavadīšanas, trenējot smadzenes, gandrīz tā, it kā jūs domātu par savu personīgo treneri.
Jūs varētu atgriezties skolā. Pētījumi ir atkārtoti saistījuši augstākās izglītības līmeni ar mazāku kognitīvo traucējumu risku. Pat ja jūs nepiedalāties oficiāli, ir svarīgi turpināt mācīties visu mūžu.
Daži pētījumi liecina, ka jūs varētu vēlēties to pārslēgt. Uzzinot par jums nepazīstamām lietām, var būt vairāk ieguvumu nekā turpināt koncentrēties uz to pašu tēmu, kas jūs interesē daudzus gadus.
Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Pastāv cieša saikne starp paaugstinātu cukura līmeni asinīs un demences risku. Saikne ir tik dziļa, ka Alcheimera slimība tiek saukta par "3. tipa cukura diabētu".
Labas cukura līmeņa kontroles uzturēšanu neatkarīgi no tā, vai Jums ir vai nav diabēts, var uzskatīt par profilaktiskām zālēm jūsu smadzenēm.
Meklējiet sociālo mijiedarbību
Laika pavadīšana kopā ar draugiem ir atzīta par svarīgu faktoru gan dzīves kvalitātes uzturēšanai, gan Alcheimera slimības attīstības riska mazināšanai. Ne vienmēr ir svarīgs draugu skaits, bet gan draudzības kvalitāte un dziļums.
Sociālā mijiedarbība, piemēram, mazbērnu auklēšana, ir saistīta arī ar uzlabotu kognitīvo darbību.
Vai sociālā mijiedarbība novērš demenci?Labāk gulēt
Daudz gulēt iesaka Nacionālais novecošanas institūts. Bet ir arī svarīgi noteikt, vai jums varētu būt miega apnoja, kur miegā jūs pārtraucat elpot vairākas reizes, un pareizi to novērst. Miega apnoja ir saistīta ar daudziem riskiem, ieskaitot paaugstinātu demences risku.
Labā ziņa ir tā, ka pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kuri ārstēja miega apnoja ar mašīnu, kas palīdz elpot, piemēram, ar CPAP aparātu, ievērojami uzlaboja viņu kognitīvo darbību, salīdzinot ar tiem, kuri nemeklēja ārstēšanu.
Miega apnoja un demenceĀrstēt depresiju
Ir konstatēts, ka gan agrīnā, gan vēlākā vecuma depresija palielina demences attīstības risku. Kāpēc nav skaidrs, bet depresijas sekas var ietekmēt smadzeņu darbību.
Iespējams, ka depresijas simptomu novēršana varētu ne tikai uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, bet, iespējams, arī samazināt risku vēlāk piedzīvot demenci.
Depresijas un demences risksVārds no Verywell
Daudzi no šiem labi izpētītajiem pasākumiem, lai samazinātu Alcheimera slimības un citu demenci risku, patiešām ir tikai veselīga dzīvesveida virzieni. Ja jūs meklējat vairāk motivācijas, lai sporta zāle kļūtu par prioritāti, vai arī izvēlaties ābolu tā čipsu maisa vietā, doma, ka jūs varētu pasargāt savas smadzenes no tādām slimībām kā Alcheimera slimība, var dot tikai nepieciešamo grūdienu.
Alcheimera slimības pārskats- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts