Saturs
- Miega režīms
- Diennakts ritms
- Homeostatiskais miega disks
- Miega cikli un posmi
- Citi veicinošie faktori
- Vārds no Verywell
Drīzāk šī parādība ir saistīta ar bioloģiskām un fizioloģiskām funkcijām, kas pazīstamas kā miega laiks, diennakts ritmi un miega cikli. Tas ietekmē ne tikai tad, kad mēs ceļamies no rīta, bet arī izskaidro, kāpēc mēs nakts vidū regulāri maisāmies.
Miega režīms
Ja jūs pamodaties vienā un tajā pašā laikā no rīta vai vienlaikus nakts vidū, tas, visticamāk, var būt saistīts ar faktu, ka katru nakti dodaties gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Ja esat ieprogrammēts pamosties pēc sešām stundām un vienmēr ejat gulēt pulksten 22:00, jūs varētu sagaidīt, ka pamodīsities gandrīz katru vakaru pulksten 4:00 no rīta. Var būt zināma mainība.
Daudzi cilvēki, kuri vienlaikus pamostas nakts vidū, to pat neapzināsies. Tas ir tāpēc, ka starp miegu un nomodu ir laiks, ko sauc par hipnozes stāvokli, kad smadzeņu modeļi mainās un apziņa sāk fragmentēties.
Kad tas notiks, jūs varat pēkšņi pamodināt, apgāzties un vienkārši atkal gulēt. Ja nepārbaudīsit pulksteni, jūs nezināsiet, kad notiek šīs pamošanās. It īpaši pamošanās agrāk naktī var būt saistīta ar lielāku vēlmi atkal gulēt. Tāpēc atmodas var būt īsākas, un tās var netikt atzīmētas, kad tās notiek.
Diennakts ritms
Diennakts ritms raksturo daudzus procesus, kas notiek gandrīz ar 24 stundu intervālu. Šie procesi ietver miegu un nomodu, ķermeņa temperatūras svārstības un hormonu izdalīšanos, ieskaitot tos, kas ietekmē augšanu un metabolismu.
Diennakts ritmu regulē smadzeņu daļa, ko sauc par suprachiasmatic kodolu. To galvenokārt virza gaismas un tumsas svārstības vidē, kuras smadzenes spēj atklāt plakstiņu caurspīdīguma dēļ.
Gaismas iedarbība, īpaši rīta saules gaisma, spēcīgi pastiprina šos modeļus. Tas arī noved pie stingras gulēšanas sākuma, nobīdes un nakts vidū pamodināšanas grafiku pareizības.
Diennakts ritmu ietvaros ir vēl viens fizioloģisks process, ko sauc par homeostātisko miega piedziņu, kas virza, kad jāsāk miega modeļi.
Homeostatiskais miega disks
ja jūs nevarat palikt nomodā vai nespēj cīnīties ar šo vēlmi gulēt, jūsu stāvoklis nav saistīts ar enerģijas trūkumu pats par sevi, bet fizioloģiska reakcija ir pazīstama kā homeostātiska miega dziņa.
Homeostatiskā miega dziņa ir vēlme pēc miega, kas palielina cilvēka ilgāku nomodāšanos. Tas ir saistīts ar hormonu, tostarp adenozīna, uzkrāšanos smadzenēs, kas palīdz regulēt miega paradumus. Palielinoties šiem līmeņiem, vēlme pēc miega pastiprināsies, līdz tā kļūst pārliecinoša.
Miegs vismaz daļēji ir mēģinājums attīrīt šos vielmaiņas blakusproduktus, lai atjaunotu smadzeņu audu optimālo darbību.
Miega cikli un posmi
Lai arī diennakts ritms var būt atbildīgs par vispārējo miega laiku, katrai miega naktij ir arī pamata periodiska struktūra. To dažreiz sauc par miega arhitektūru. Katra nakts rit ar prognozējamu regularitāti, taču var būt zināmas variācijas.
Ir divas miega posmu kategorijas:
- Ātra acu kustība (NREM)
- Ātra acu kustība (REM)
REM miegu raksturo sapņi un somatiskās (brīvprātīgās) nervu sistēmas paralīze, izņemot acu kustību.
Bez REM cikli virzās no 1. posma (pamošanās / miega pāreja) uz 2. posmu (viegls miegs) līdz 3. posmam (dziļais miegs). Šo miega posmu modelis dažādās naktīs mainās.
Parasti normāls miegs pāriet no nomoda līdz vieglākam līdz dziļākam miega stāvoklim. Apmēram ik pēc 90 līdz 120 minūtēm iestājas REM miegs. Pēc REM noslēguma var būt īsa pamošanās, jo tiek atjaunoti miega posmi.
REM posmi var kļūt ilgāki uz rītu, savukārt lielākā daļa REM miega notiek nakts pēdējā trešdaļā.
Citi veicinošie faktori
Papildus parastajiem miega modeļiem, ko pastiprina konsekvents gulētiešanas laiks, diennakts ritms un dabiski miega posmu cikli, var būt arī citi faktori, kas veicina vienmērīgi plānotas pamošanās, tostarp:
- Vides troksnis
- Temperatūra, īpaši karsta temperatūra
- Digitālās ierīces, kas var pārmērīgi uzbudināt nervu sistēmu
- Stresa izraisīta bezmiegs
- Slimības, kas naktī kļūst simptomātiskas
- Nakts urinēšanas modeļi, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar urīnceļu infekciju, tiem, kuriem ir paaugstināts urīnpūslis, vai vīriešiem, kuriem ir palielināta prostata
- Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja
Vārds no Verywell
Labā vai sliktā stāvoklī ir normāli pamosties naktī. Lai gan lielākā daļa cilvēku to neapzinās, citi regulāri pamodīsies un nespēs aizmigt.
Lai no tā izvairītos, ievērojiet labu miega higiēnu, katru vakaru ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā, trīs stundas pirms miega izvairoties no kofeīna un uzkodām un ne mazāk kā stundu pirms gulētiešanas izslēdzot digitālo ierīci. Miega maskas lietošana var arī palīdzēt, novēršot gaismas iekļūšanu plakstiņos.
Vienkārši, tomēr efektīvi padomi bezmiega novēršanai