Saturs
- A. Atturēšanās no smēķēšanas
- B. Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) vadība
- C. Stresa kontrolēšana
- D. Diēta
- E. vingrinājums
Atsauksmi pievienoja:
Maikls Džozefs Blaha, M.D., M.P.H.
Infarkts vai insults var šķist tikai šausmīgs likteņa pavērsiens. Bet pētnieki uzzina, ka ir daudz lietu, ko cilvēks var darīt, lai palīdzētu izvairīties no šāda rezultāta.
"Cilvēka kontrolē esošie dzīvesveida faktori ir zināmo sirds risku, piemēram, diabēta un augsta asinsspiediena, galvenie cēloņi," saka Džons Hopkinss kardiologs Maikls Blaha, MD, M.P.H.
Ir pierādīts, ka šāda uzvedība samazina ne tikai sirds un asinsvadu slimību, bet arī citu veselības problēmu attīstību, liecina Džona Hopkinsa pētījumi.
Tie samazina sirds risku, palīdzot novērst bojājošu plāksnīšu veidošanos artērijās. Tā kā plāksne uzkrājas, tā liek sirdij strādāt vairāk un var izraisīt stenokardiju, sirdslēkmi un insultu.
Veselības uzturēšanas ABC:
A. Atturēšanās no smēķēšanas
Iziet - vai vēl labāk - nekad nesāciet. Smēķēšana ir sirds slimības riska faktors Nr. 1, kuru jūs varat kontrolēt, saka Blaha. Papildus artēriju bojājumiem nikotīns un citas tabakas dūmu sastāvdaļas ietekmē katru ķermeņa orgānu. Tas palielina vēža, kā arī sirdslēkmes un insulta risku.
B. Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) vadība
Ķermeņa masas indekss ir ķermeņa tauku rādītājs, pamatojoties uz svaru un augumu, un tam vajadzētu būt zemākam par 25. Izrēķiniet savu, izmantojot ĶMI kalkulatoru Džona Hopkinsa veselības bibliotēkā. Diapazons, ko uzskata par normālu, ir no 18,5 līdz 24,9. Jūs varat labāk kontrolēt ĶMI, izmantojot diētu.
C. Stresa kontrolēšana
Visu dzīvē ir zināms stress. Bet ilgstošs stress var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu un uzturēt tos augstākos tempos ilgāk, nekā tas ir veselīgi. Tātad stresa līmeņa pārvaldīšana veselīgā veidā - izmantojot vingrinājumus, dziļu elpošanu vai citas relaksācijas pieejas - palīdz aizsargāt jūsu sirdi. (Savukārt pārmērīgs alkohola patēriņš un ēšana ir neveselīgu veidu, kā tikt galā ar stresu, piemēri.)
Sirdsgudrs ir arī ārstēties apstākļos, kas var būt saistīti ar stresu, piemēram, depresiju vai trauksmi.
D. Diēta
Vidusjūras stila diēta atspoguļo sirds veselīgas ēšanas principus, ko iesaka kardiologi. Īsāk sakot, tas ir uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu, veselīgu tauku saturu, liesu olbaltumvielu diētu, saka Blaha.
Tajā ietilpst daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi, nepiesātināti tauki, piemēram, treknas zivis un olīveļļa, un ierobežots sarkanās gaļas, dzīvnieku tauku, pievienoto cukuru un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš.
E. vingrinājums
Mērķis ir federālo vadlīniju ieteiktais fizisko aktivitāšu daudzums: 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās slodzes nedēļā vai 30 minūtes dienā vismaz piecas dienas nedēļā.
Jums nav jāskrien maratoni vai jāpievienojas sporta zālei: visas kustības ir svarīgas - un tās summējas. Vienkārši ejot no 5000 līdz 10 000 soļiem dienā, jūs varat nokļūt ideālas aktivitātes ceļā. Mēģiniet izmantot soļu skaitītāju, lai izmērītu soļus un paliktu motivēts.