Saturs
- Mēģiniet tauku vietā samazināt ogļhidrātus.
- Domājiet par ēšanas plānu, nevis par diētu.
- Turpini kustēties.
- Cilāt svarus.
- Kļūsti par etiķešu lasītāju.
- Pārvietojieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Koncentrējieties uz to, kā jūsu drēbes der vairāk, nekā lasot skalu.
- Pavadiet laiku ar veselību vērstiem draugiem.
- Definīcijas
Atsauksmi pievienoja:
Kerija Dž. Stjuarte, Ed.D.
Apdares vidusdaļas uzturēšana ir vairāk nekā tas, kas liek jums izskatīties lieliski - tas var palīdzēt dzīvot ilgāk. Lielākas vidukļa līnijas ir saistītas ar lielāku sirds slimību, diabēta un pat vēža risku. Zaudējot svaru, īpaši vēdera taukus, uzlabojas arī asinsvadu darbība un uzlabojas arī miega kvalitāte.
Diētas laikā nav iespējams mērķēt uz vēdera taukiem. Bet svara zaudēšana kopumā palīdzēs samazināt jostasvietu; Vēl svarīgāk, tas palīdzēs samazināt viscerālo tauku slāni, tauku veidu vēdera dobumā, kuru jūs nevarat redzēt, bet tas palielina risku veselībai, saka Kerijs Stewarts, Ed.D. , Džona Hopkinsa klīniskās un pētnieciskās fizioloģijas direktors.
Lūk, kā sagraut, kur tas ir vissvarīgākais.
Mēģiniet tauku vietā samazināt ogļhidrātus.
Kad Džons Hopkinss pētnieki salīdzināja svara zaudēšanas ietekmi uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu sešus mēnešus - katrs saturot vienādu kaloriju daudzumu -, cilvēki, kas lieto zemu ogļhidrātu diētu, zaudēja vidēji 10 mārciņas vairāk nekā tie, kas lieto zemu tauku diētu - 28,9 mārciņas pret 18,7 mārciņas. Zema ogļhidrātu diētas papildu ieguvums ir tas, ka tas nodrošināja augstāku svara zaudēšanas kvalitāti, saka Stewart. Zaudējot svaru, tauki tiek samazināti, bet bieži tiek zaudēti arī liesie audi (muskuļi), kas nav vēlams. Abās diētās kopā ar taukiem zaudēja apmēram 2 līdz 3 mārciņas labu liesu audu, kas nozīmē, ka tauku zaudēšanas procents bija daudz lielāks, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Domājiet par ēšanas plānu, nevis par diētu.
Galu galā jums jāizvēlas veselīga uztura plāns, pie kura jūs varat pieturēties, saka Stjuarts. Zema ogļhidrātu līmeņa pieejas priekšrocība ir tā, ka tā vienkārši apgūst labākas pārtikas izvēli - kaloriju skaitīšana nav nepieciešama. Parasti ēšanas ar zemu ogļhidrātu saturu daudzums pārtikā tiek novirzīts no problemātiskiem pārtikas produktiem - tiem, kas satur daudz ogļhidrātu un cukura un bez daudz šķiedrvielu, piemēram, maize, rieksti un sodas, kā arī izvēloties daudz šķiedrvielu vai olbaltumvielu, piemēram, dārzeņus, pupiņas un veselīga gaļa.
Turpini kustēties.
Fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt vēdera taukus. "Viens no lielākajiem vingrinājumu ieguvumiem ir tas, ka jūs saņemat daudz sprādziena par ķermeņa sastāvu," saka Stjuarts. Fiziskās aktivitātes, šķiet, atbrīvo vēdera taukus jo īpaši tāpēc, ka tas samazina cirkulējošo insulīna līmeni - kas citādi signalizētu ķermenim pakārtoties taukiem - un liek aknām izlietot taukskābes, īpaši tās, kas atrodas netālu no viscerālās tauku nogulsnēm.
Vingrinājumu apjoms, kas nepieciešams svara zaudēšanai, ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Lielākajai daļai cilvēku tas gandrīz katru dienu var nozīmēt 30 līdz 60 minūtes ilgu mērenu vai intensīvu vingrinājumu.
Cilāt svarus.
Aerobajiem vingrinājumiem pievienojot pat mērenu spēka treniņu, tiek veidota liesa muskuļu masa, kas liek jums sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā gan miera stāvoklī, gan slodzes laikā.
Kļūsti par etiķešu lasītāju.
Salīdziniet un salīdziniet zīmolus. Daži jogurti, piemēram, lepojas, ka tajos ir maz tauku, bet tajos ir vairāk ogļhidrātu un pievienoto cukuru nekā citos, saka Stjuarts. Pārtika, piemēram, mērce, majonēze, mērces un salātu mērces, bieži satur lielu daudzumu tauku un daudz kaloriju.
Pārvietojieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Iepakoto preču un uzkodu sastāvdaļās bieži ir daudz tauku, pievienots cukurs un pievienots sāls vai nātrijs - trīs lietas, kas apgrūtina svara zaudēšanu.
Koncentrējieties uz to, kā jūsu drēbes der vairāk, nekā lasot skalu.
Pievienojot muskuļu masu un zaudējot taukus, jūsu vannas skalas rādījumi var nemainīties daudz, bet jūsu bikses būs brīvākas. Tā ir labāka progresa zīme. Apmēram mērot, jūsu vidukļa līnijai jābūt mazākai par 35 collām, ja esat sieviete, vai mazākai par 40 collām, ja esat vīrietis, lai samazinātu sirds un diabēta risku.
Pavadiet laiku ar veselību vērstiem draugiem.
Pētījumi rāda, ka jūs esat piemērotāks ēst labāk un vairāk sportot, ja jūsu draugi un ģimene rīkojas tāpat.