Saturs
- Kāpēc atkopšana ir nepieciešama
- Pēcsprieguma savārguma simptomi
- Padomi sliktas pašsajūtas novēršanai
Kāpēc atkopšana ir nepieciešama
Mēs vēl nezinām, kāpēc mums ir vajadzīgas pāris dienas, lai atveseļotos - labi, gandrīz jebko -, bet daudzi hroniska noguruma sindroma pētījumi ir vērsti uz post-slodzes savārgumu - pastiprinātu nogurumu un citu simptomu uzliesmojumu pēc fiziskās slodzes. Vairākas pētījumu grupas ir identificējušas ģenētiskās un asins anomālijas pēc fiziskās slodzes un ir dokumentējušas dalībnieku nespēju arī otrajā dienā darboties.
Tas, ko mēs zinām par šo atkopšanas periodu, ir tas, ka mēs ar to esam iestrēguši. Daudziem no mums tas nozīmē, ka pāris dienas pēc kaut kā liela, piemēram, atvaļinājuma, atvaļinājuma vai negaidīta saspringta notikuma, ir ļoti ērti.
Tā var būt reāla problēma cilvēkiem, kuri strādā vai dodas uz skolu pilnu slodzi. Vienkārši pārdzīvojot dienu, jūs varat iztukšot pietiekami, lai būtu nepieciešams atkopšanas laiks, tomēr nākamajā rītā jums ir jāceļas un jādara viss no jauna. Tātad, lai gan pirmdien jūs varat justies diezgan pienācīgi, it īpaši, ja visu nedēļas nogali esat atpūties, otrdiena būs nedaudz grūta, trešdiena - vēl grūtāka. Līdz piektdienai? Tas nav skaisti.
Kad jūsu rutīna ir pietiekama, lai jūs novilktu uz leju, jums nav rezervju, lai tiktu galā ar kaut ko citu. Kurš tur nav bijis? Nedēļas pusceļā jums jātiek galā ar kaut kādu krīzi, kas izraisa jūsu adrenalīna sūknēšanu. Tagad jums ir vairāk, no kā atgūties.
Pēcsprieguma savārguma simptomi
Jebkurš no mūsu simptomiem var uzliesmot pēc stresa vai spraiga notikuma. Visizplatītākie ir:
- sāpes
- nogurums
- fibro migla / smadzeņu migla
- trauksme
- depresija
- gripai līdzīgi simptomi (hroniska noguruma sindroma gadījumā)
Padomi sliktas pašsajūtas novēršanai
Iespējams, ka jums nav reāli vienkārši gulēt divas dienas pēc katras darbadienas vai katra stresa pilna notikuma personīgajā dzīvē.
Tomēr tas, ko mēs varam darīt, ir apzināties, kādi apstākļi var izraisīt nepieciešamību pēc atveseļošanās, un attiecīgi to plānot. Piemēram, nedariet neko divas dienas pēc Ziemassvētkiem. Kad iespējams, ieplānojiet brīvo laiku pēc lieliem notikumiem, par kuriem jūs zināt.
Veikt vairāk pārtraukumu
Ja jums ir zināma elastība darba grafikā, iespējams, vēlēsities nedēļas vidū apsvērt brīvo dienu, lai pirms atsākšanas varētu nedaudz atgūties. Veicot vairāk pārtraukumu, jūs varat arī novērst tik daudz atkopšanas laika.
Lūgt palīdzību
Ja jūs nevarat ieplānot reālu atveseļošanās periodu vai pārkārtot savu dzīvi ap hroniskām slimībām, pārliecinieties, lai samazinātu, cik vien iespējams. Pasūtiet pārtikas preces tiešsaistē, nevis mēģiniet iepirkties darba nedēļas beigās. Vai kāds cits var novest jūsu bērnus uz futbolu? Vai jūsu bērni var palīdzēt vairāk visā mājā? Kādus darbus jūs varat deleģēt kādam citam? Izsauciet pastiprinājumus.
Atpūtieties pirms notikumiem
Jums var būt arī noderīgi iegūt papildu atpūtu pirms liela notikuma. Tas varētu palīdzēt jūsu ķermenim pārvarēt visu, kas nāk mazliet labāk, kas varētu paātrināt jūsu atveseļošanās laiku.
Pace sevi
Dzīve ne vienmēr izdodas tā, kā mēs vēlamies. Jums, iespējams, būs jādodas uz darbu vai skolu ar simptomu uzliesmojumu vai jācenšas veļas mazgāt brīvajās dienās, nevis atpūsties, jo kad vēl jūs to darīsit, vai ne? Kad tā ir jūsu realitāte, tas viss ir atkarīgs no tā, vai jūs pats vēlaties iet uz priekšu, lai jūs varētu turpināt virzīties uz priekšu.
Esiet pacietīgs pret sevi
Arī iemācieties būt pacietīgam pret sevi. Reizēm tu esi kā automašīna, kurai beidzas degviela, bet tā tik un tā turpinās. Neesiet pārāk izturīgs pret sevi, kad ir grūti noturēties, vai ja jums ir jāvelta laiks, lai justos labāk un būtu labāks darbinieks vai students.
Runājiet ar savu ārstu
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo simptomu, īpaši, ja tas kļūst par lielu jūsu dzīves daļu. Viņam / viņai var būt idejas par ārstēšanu vai dzīvesveida izmaiņām, kas varētu jums palīdzēt.
Jūs varat arī gūt labumu, veidojot labākus ieradumus attiecībā uz miegu un diētu.