Saturs
- 1. mīts: ja jūs parasti neveicat vingrinājumus, jums nevajadzētu sākt grūtniecības laikā.
- Mīts Nr. 2: Sportisti var turpināt enerģisku vingrinājumu visas grūtniecības laikā, neraizējoties.
- 3. mīts: Vienīgā vingrošanas vērtība grūtniecības laikā ir palīdzēt vieglāk zaudēt svaru pēc mazuļa piedzimšanas.
Kā sievietei grūtniecība ir viena no lielākajām fiziskām izmaiņām, ko jūs jebkad piedzīvosiet. Lai atbalstītu šīs fiziskās izmaiņas un augošo mazuli, veselīga ēšana ir ļoti svarīga, bet tāpat arī fiziski aktīvas uzturēšanās. Bet kāds ir drošākais veids, kā sportot grūtniecības laikā?
Džona Hopkinsa mātes un augļa medicīnas speciālists palīdz atmaskot izplatītākos mītus par vingrinājumiem un grūtniecību.
1. mīts: ja jūs parasti neveicat vingrinājumus, jums nevajadzētu sākt grūtniecības laikā.
Šis mīts ir izplatījies daudzus gadus, taču grūtniecība faktiski ir ideāls laiks, lai sāktu vingrojumu programmu, pat ja jūs nekad iepriekš neesat īsti vingrojis. Sabiedrības veselības vadlīnijās grūtniecēm ieteicams mēreni vingrināt vai nodarboties aptuveni 150 minūtes nedēļā (vai 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā). Šie ir ideāli vingrinājumi grūtniecības laikā:
- Pastaiga: Pastaiga mērenā tempā var būt lielisks, vienkāršs veids, kā izpildīt ieteiktās vadlīnijas. Ja staigājat, jums vajadzētu būt iespējai vienlaikus staigāt un runāt. Ja nevarat, jums vajadzētu palēnināties.
- Trenažieru zāles aktivitātes: Sportošana elipsveida formā vai ūdens vingrinājumu veikšana baseinā ir veselīgi un droši veidi, kā saglabāt aktivitāti.
- Pilates vai joga: Pilates un joga var būt garīgi un fiziski izdevīgi. Tomēr karstā joga nav ieteicama, jo grūtniecības laikā jums vienmēr vajadzētu palikt vēsam un mitrinātam.
Veicot šos vingrinājumus, vissvarīgākais ir saglabāt to mērenā līmenī. Nespiediet sevi līdz spēku izsīkumam.
Jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam attiecībā uz vingrinājumiem, kuru dēļ jūs varat zaudēt līdzsvaru, jo grūtniecības laikā kritiens var būt ļoti nopietns. Piemēram, braukšana ar velosipēdu grūtniecības laikā var nebūt drošākais vingrinājumu veids, jo palielinās kritiena risks. Vissvarīgākais ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, vienlaikus saglabājot drošību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, kas darbojas ar jūsu personīgo vēsturi.
Mīts Nr. 2: Sportisti var turpināt enerģisku vingrinājumu visas grūtniecības laikā, neraizējoties.
Ja esat sportists ar augstu veiktspēju, grūtniecības laikā jūs parasti varat saglabāt vingrojumu režīmu, kamēr grūtniecība nav sarežģīta. Tomēr jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju un jāpievērš uzmanība tam, kā jūtaties, sportojot grūtniecības laikā.
Sievietēm, kas ir ļoti atlētiskas, iespējams, ir izveidojusies spēja pārvarēt nogurumu vai krampjus. Tomēr ir svarīgi nepārsniegt “drošo” slieksni, kas varētu ietekmēt augli. Jūsu ārsts var sniegt jums papildu norādījumus, lai atrastu pareizo līdzsvaru.
3. mīts: Vienīgā vingrošanas vērtība grūtniecības laikā ir palīdzēt vieglāk zaudēt svaru pēc mazuļa piedzimšanas.
Vingrojumi ir milzīga svara zaudēšanas sastāvdaļa pēc dzemdībām. Bet fiziskā slodzes patiesā vērtība grūtniecības laikā un pēc tās ir citi neticami ieguvumi veselībai. Jūsu vielmaiņas funkcija ir dramatiski uzlabota ar vingrinājumiem, un samazinās kardiometaboliskās slimības attīstības risks. Pat ja jūs neredzat tūlītēju svara zudumu pēc grūtniecības, jums vienmēr jāturpina vingrinājumi, jo jūsu ķermenis gūst labumu iekšēji.
Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Un tas ir tieši tāpat kā grūtniecības laikā.