Saturs
- Kakls ruļļos
- Kaķu-govju stiept - čakravakasana
- Roku un ceļu līdzsvars
- Sfinksa poza
- Camel Pose - Ustrasana
- Ērgļa poza - Garudasana
- Puse Zivju pavēlnieka pozas - Arda Matsyendrasana
- Alternatīvā deguna elpošana - Nadi Sodhana
- Piezīme par Ajengaru
Ja jums ir stipras galvassāpes, ir svarīgi apmeklēt ārstu, jo galvassāpes var būt simptomātiskas citām nopietnām slimībām. Jāatzīmē arī tas, ka šādas pozas nav paredzētas ārstēšanai kā galvassāpju laikā, bet gan regulāri jāveic veselīgāka dzīvesveida veicināšanai.
Kakls ruļļos
Sāciet, atrodot ērtu sēdus stāvokli. Tas varētu būt sakrustots uz grīdas vai sēdēt taisni krēslā ar abām kājām līdzenas grīdas. Veiciet dažas elpas, lai pievērstu jūsu uzmanību pašreizējam brīdim. Tad nolieciet galvu pa labi. Ritiniet galvu uz priekšu, pa kreisi un pēc tam atpakaļ. Turpiniet nepārtraukti ritēt apmēram piecas reizes, pēc tam pārslēdziet virzienus un veiciet piecas rotācijas tādā veidā. Ja atrodat šauru zonu, mēģiniet nesteigties pa to.
Kaķu-govju stiept - čakravakasana
Nāciet četrrāpus, lai veiktu kaķu-govju izstiepumus, kas kustinās mugurkaulu. Varat arī to izdarīt krēslā, ja tas ir ērtāk. Pārmaiņus ieelpojiet izliektā muguras stāvoklī un izelpojiet noapaļotajā mugurkaula stāvoklī 5 līdz 10 kārtas.
Roku un ceļu līdzsvars
Paliekot četrrāpus, izvelciet labo kāju mugurā un paceliet to paralēli grīdai, turot gurnus kvadrātā. Kad jūtaties stabili, paceliet kreiso roku paralēli grīdai, lai līdzsvarotu rokas un ceļi. Palieciet šeit 3 - 5 elpas un tad tikpat ilgi dariet otru pusi.
Sfinksa poza
Nolaidieties uz vēdera, gatavojoties sfinksa pozai. Atbalstiet sevi elkoņos, bet neļaujiet pleciem paraustīt plecus pret ausīm. Turiet plecus uz leju, kaklu garu un apakšdelmus nospiežot grīdu. Centieties palikt šajā pozīcijā vismaz 5 elpas.
Camel Pose - Ustrasana
Nāc uz ceļiem, lai iegūtu kamieļu pozu. Lai padarītu šo pozu mazāk intensīvu, ir vairākas iespējamās variācijas. Jūs varat paturēt rokas uz muguras lejasdaļas, izmantot blokus, lai atbalstītu rokas, vai saritināt pirkstus zemāk, lai paceltu papēžus, lai tos būtu vieglāk satvert.
Jūs varat arī izvēlēties, vai ļaut galvai pakārt, vai arī saķert kaklu un turēt galvu uz augšu, atkarībā no tā, kurš ir ērtāks. Turiet 3 - 5 elpas un tad apsēdieties uz papēžiem, lai atpūstos. Ja vēlaties, pozu varat atkārtot divas vai trīs reizes.
Ērgļa poza - Garudasana
Ērglim mūs visvairāk interesē plecu stiepšana, kas nozīmē, ka jūsu kājām ir vairākas iespējas. Jūs varat darīt visu pozu, sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas vai atgriezties pie krēsla, ja tas jums vislabāk der. Turiet katru pusi 3 līdz 5 elpas.
Puse Zivju pavēlnieka pozas - Arda Matsyendrasana
Sēdiet uz grīdas (vai krēslā), lai pagrieztu mugurkaulu. Izmantojiet ieelpas, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpas, lai savērptos. Palieciet 5 elpas katrā pusē.
Alternatīvā deguna elpošana - Nadi Sodhana
Pabeidziet alternatīvu nāsis elpošanu, kurā jūs elpojat pa katru nāsi pēc kārtas, vienlaikus bloķējot otru. Šī ir līdzsvarojoša, relaksējoša elpa. Iet no 5 līdz 10 kārtām.
Piezīme par Ajengaru
B.K.S. Iyengar's Light on Yoga ietver pielikumu ar nosaukumu Ārstnieciskās asanas dažādām slimībām. Pret galvassāpēm un migrēnu Ijengars iesaka vairākas apgrieztas un uz priekšu nolokāmas pozas, ieskaitot galvas stāvēšanu, plecu stāvēšanu, arklu, uttanasanu un paschimottanasanu. Invertēšanas kā galvassāpju ārstēšanas efektivitāte nav pierādīta, taču ir vērts atzīmēt, ka tas nav ieteicams reizēm, kad jums patiešām ir galvassāpes.