Saturs
Sāksim ar apakšējo rindiņu: Mainot diētu, psoriātiskais artrīts netiks izārstēts. Un saskaņā ar Nacionālā psoriāzes fonda sniegto informāciju ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka uztura izmaiņas vispār daudz ietekmēs jūsu psoriātisko slimību. To sakot, ir cilvēki, kas dzīvo ar šo slimību, kuri apgalvo, ka ēst zemu kaloriju , pretiekaisuma vai bez lipekļa diēta ir uzlabojusi viņu stāvokli.Iemesli tam nav skaidri. No vienas puses, daži pārtikas veidi var palielināt iekaisuma slogu, kas raksturo psoriātisko artrītu. No otras puses, atbildība par savu veselību vienmēr veicina labāku labsajūtu, mazina stresu, kas var izraisīt slimības simptomus.
Neatkarīgi no tā, ir lietderīgi uzturēt veselīgu uzturu, ja dzīvo ar psoriāzi vai psoriātisko artrītu. Ēdot pareizi, regulāri vingrojot un uzturot ideālu svaru, jūs nevarat arī labāk pārvaldīt savu slimību.
Šeit ir vairāk par trim uztura pieejām, ko daži atbalsta, tostarp par to, kāpēc tās varētu būt noderīgas psoriātiskā artrīta novēršanā vai pārvaldībā.
Kā psoriāze un psoriātiskais artrīts ir saistīti
Zema kaloriju diēta
Aptaukošanās ir riska faktors ne tikai psoriātiskā artrīta attīstībai, bet arī sliktākām vai biežākām uzliesmojumiem. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks tauku (tauku uzkrāšanas) audu daudzums, kas izdalās iekaisuma vielas, kas pazīstamas kā citokīni, asinīs. Kā tāda, jo lielāka ir taukainība, jo lielāks ir iekaisums.
Psoriāze un psoriātiskais artrīts ir gan iekaisīgas autoimūnas slimības. Ir skaidrs, ka liekais svars vienkārši palielina iekaisuma slogu.
2017. gada pētījumsIzmeklējošās dermatoloģijas žurnāls ziņoja, ka aptaukošanās, kas definēta kā ķermeņa masas indekss (ĶMI) 30 vai vairāk, neatkarīgi no visiem cēloņiem palielina psoriātiskās slimības risku par 87%.
Turpretī 2015. gada pētījumsLielbritānijas Dermatoloģijas žurnāls secināja, ka, ēdot trīs mazkaloriju maltītes dienā un vingrojot trīs reizes nedēļā, 48% pētījuma dalībnieku psoriātisko simptomu smagums samazinājās.
Ir daži uztura padomi, kas var palīdzēt, ja Jums ir psoriātiskais artrīts:
- Skaitīt kalorijas: Viena mārciņa tauku ir vienāda ar 3500 kalorijām. Samazinot dienas devu par 500 kalorijām, jūs varat zaudēt mārciņu nedēļā.
- Sagrieziet redzamos taukus no gaļas: Tas ietver mājputnu ādas noņemšanu.
- Broil, cep vai tvaika ēdieni: Nelietojiet cept dziļi.
- Samaziniet rafinēto cukuru: Tas ietver saldinātus dzērienus.
- Ēd mazāk rafinētu ogļhidrātu: Baltmaizes, balto miltu vai balto rīsu vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu.
- Izvairieties no piesātinātajiem taukiem: Tā vietā izvēlieties mononepiesātinātos vai polinepiesātinātos taukus, kas var palielināt jūsu "labo" augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīnu.
- Piepildiet vismaz pusi šķīvja ar dārzeņiem un augļiem: Ceturtdaļu plāksnes rezervē graudiem un mazāk nekā ceturtdaļu atstāj olbaltumvielām.
Pretiekaisuma diēta
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa iekaisumu. Pretiekaisuma diētas pamatojums ir tāds, ka, izvairoties no pārtikas, kas, kā zināms, izraisa iekaisumu, jūsu ķermenis varēs labāk pārvaldīt tādas slimības kā psoriāzi un psoriātisko artrītu, kā arī diabētu, podagru, sirds slimības, čūlaino kolītu, Krona slimību, un kairinātu zarnu sindroms.
Līdz šim ir maz pierādījumu, kas pamatotu tik tālejošus apgalvojumus. Bet tajā pašā laikā daudzi no iekaisuma izraisošajiem pārtikas produktiem ir veidi, no kuriem jūs vispār vēlaties izvairīties vispārēju veselības apsvērumu dēļ.
Ja jūs nolemjat sākt pretiekaisuma diētu, izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem un omega-3 taukskābēm, un izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir pārmērīgi daudz omega-6 taukskābju.
Pārtika, ko ēst pretiekaisuma diētāĀboli
Avokado
Pupiņas
Ogas
Ķirši
Tumši zaļi lapu dārzeņi
Rieksti
Taukainas zivis
Saldais kartupelis
Pilngraudi
70% melnā šokolāde
Piena
Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu
Margarīns
sarkanā gaļa
Rafinēti ogļhidrāti
Cukurs
Trans tauki
Dārzeņu eļļa
Starp uztura pieejām, kas, domājams, ir izdevīgas cilvēkiem ar psoriātisko artrītu, ir Vidusjūras diēta. Šī ir labi sabalansēta, pretiekaisuma diēta, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, pākšaugu, graudu, zivju un olīveļļas, bet tajā ir maz piena un sarkanās gaļas.
Trūkst pierādījumu par tā lietošanu psoriātiskā artrīta gadījumā. Tomēr 2018. gada pētījums JAMA Dermatoloģija ieteica, ka Vidusjūras reģiona diētas lietošana divus gadus var samazināt psoriāzes smagumu pat par 29%.
Neskatoties uz pozitīvajiem atklājumiem, pētījums tika kritizēts par pētnieku izmantotajiem subjektīvajiem mērījumiem, kas balstījās uz pacienta pašnovērtējuma anketu, nevis uz psoriāzes pētījumos parasti izmantoto psoriāzes zonas un smaguma indeksu (PASI).
Diēta bez lipekļa
Cilvēkiem ar psoriātisko artrītu, visticamāk, ir divas vai vairākas autoimūnas slimības (sauktas par poliautoimunitāti), salīdzinot ar cilvēkiem vispārējā populācijā. Viens no biežākajiem blakusslimībām ir celiakija, autoimūna slimība, kurai raksturīga patoloģiska imūnā atbilde uz lipekli.
Faktiski 2015. gada pētījumu pārskats Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls ziņoja, ka cilvēkiem ar psoriātisko slimību ir 2,2 reizes lielāka iespēja saslimt ar celiakiju nekā tiem, kuriem nav.
Psoriāzei un celiakijai ir daudz tādu pašu ģenētisko mutāciju, kas, domājams, predisponē cilvēku šīm slimībām. Tomēr nav skaidrs, vai lipeklis patiešām izraisa psoriāzi, kā daži ir ieteikuši. Citi uzskata, ka lipeklim ir lielāka ietekme. Tas ir, iespējams, ka lipeklis izraisa sākotnējos celiakijas simptomus, bet rezultātā iekaisums ir tas, kas izraisa psoriātisko uzliesmojumu. Neviens īsti precīzi nezina.
Ņemot vērā šīs iespējas, diētu bez lipekļa var būt vērts izpētīt, īpaši, ja Jums ir lipekļa nepanesības simptomi. Tas nozīmē, ka jebkurai ierobežotai diētai ir plusi un mīnusi, it īpaši tāda kā diēta bez lipekļa cilvēkiem, kuriem nav klīnisku pierādījumu par lipekļa nepanesamību.
Ieguvumi no bezglutēna lietošanasMudina lasīt pārtikas produktu etiķetes
Lielāka izpratne par pārtikas sastāvdaļām
Augstas kvalitātes ogļhidrātu ieviešana jūsu uzturā
Būtisko barības vielu samazināšanās pārtikas ierobežojumu dēļ
Gremošanas problēmas šķiedrvielu samazināšanās dēļ
Svara pieaugums, kad jūsu ķermenis pielāgojas diētai
Ja uzskatāt, ka Jums ir celiakija, konsultējieties ar savu reimatologu. Ir pieejami testi, lai apstiprinātu jūsu aizdomas. Ja turpināsit bez lipekļa, jums vajadzētu arī lūgt padomu pie dietologa vai dietologa, kam ir pieredze lipekļa nepanesībā, lai nodrošinātu, ka jūs ievērojat ikdienas ieteicamo galveno uzturvielu daudzumu.
Kā psoriāze un celiakija ir saistītas