Saturs
- Atpazīt agrīnos simptomus
- Konsultējieties ar ārstu, kuram uzticaties
- Esiet atbilstošs savam ārstēšanas plānam
- Vingrinājums, lai palīdzētu mazināt sāpes
- Ēd labi un uztur ideālu svaru
- Aizsargājiet locītavas, lai palīdzētu mazināt sāpes
- Izmēģiniet relaksāciju un uzmanības novēršanu, lai mazinātu sāpes
- Atbalsta vērtība ir neizmērojama
- Neaizmirstiet sevi apbalvot
- Pārvērtējiet savu progresu un veiciet korekcijas
Atpazīt agrīnos simptomus
Ir svarīgi atpazīt visus jaunos simptomus un pievērst tiem uzmanību. Runājot par locītavu sāpēm, kas parasti ir pirmais simptoms, ar kuru saskaras osteoartrīta slimnieki, konsultējieties ar ārstu, ja tās turpinās ilgāk par divām nedēļām.
Konsultējieties ar ārstu, kuram uzticaties
Jums vispirms jākonsultējas ar primārās aprūpes ārstu, kurš sākotnēji novērtēs jūsu simptomus. Diagnosticēšana ir process, un vislabāk ir to iziet ar ārstu, kura viedokli jūs vērtējat, kuram uzticaties un kuru cienāt un kurš liek justies ērti.
Esiet atbilstošs savam ārstēšanas plānam
Pēc tam, kad esat konsultējies ar ārstu un diagnostikas testu rezultāti ir atgriezušies, ārsts ieteiks ārstēšanas kursu. Lai jums būtu vislabākās izredzes pārvaldīt sāpes, jums jāievēro ārstēšanas plāns. Lietojiet zāles, kā norādīts, un ievērojiet visus ārsta ieteikumus. Varat arī glabāt dienasgrāmatu, lai atcerētos palikt pareizā režīmā ar savu ārstēšanas shēmu un izdarīt piezīmes, kad jūtaties sliktāk vai labāk.
Vingrinājums, lai palīdzētu mazināt sāpes
Vingrinājumi ir svarīgi osteoartrīta pacientiem. Maigs vingrinājums palīdz saglabāt locītavu kustīgumu un pareizu darbību. Regulāri vingrinājumi novērš muskuļu atrofiju un var mazināt locītavu sāpes. Pastaigas, taiči, joga, ūdens vingrinājumi un riteņbraukšana var būt labs vingrinājumu veids cilvēkiem ar artrītu. Ja jums nepieciešama vadība attiecībā uz vingrinājumiem, konsultējieties ar fizioterapeitu vai kvalificētu personīgo treneri. Vispirms sazinieties ar ārstu.
Ēd labi un uztur ideālu svaru
Liekais svars, pat tikai mērens, ietekmē svaru nesošās locītavas un var pastiprināt osteoartrīta sāpes. Ejot, jūsu gurni, ceļgali un potītes trīs līdz piecas reizes pārsniedz kopējo ķermeņa svaru. Par katru mārciņu, kurai ir liekais svars, ejot, katram ceļgalim tiek pievienots trīs līdz piecu mārciņu pievienotā spiediena ekvivalents. Turpretim 10 mārciņu svara zudums no locītavām atbrīvo no 30 līdz 50 mārciņām papildu stresa.
Aizsargājiet locītavas, lai palīdzētu mazināt sāpes
Locītavu aizsardzība var mazināt stresu uz artrītiskām locītavām un mazināt sāpes. Pastāv vairāki kopīgas aizsardzības principi, kas, ja tiek ievēroti, palīdz saglabāt enerģiju un saglabāt locītavu darbību. Padoms ir diezgan vienkāršs, taču jums jāņem vērā pareizas kustības un jāatpazīst ķermeņa signāli.
Izmēģiniet relaksāciju un uzmanības novēršanu, lai mazinātu sāpes
Katrs cilvēks ar hroniskām sāpēm nodarbojas atšķirīgi. Pastāv individuālas reakcijas uz dzīvošanu un hronisku sāpju pārvarēšanu - visa mūža garumā, kas nezūd. Ir svarīgi saprast, ka, neraugoties uz to, hroniskām sāpēm nav jāpieņem katrs dzīves brīdis. Atrodot laiku atpūtai, jūs tomēr izvēlaties atpūsties prātā un ķermenī. Atrodot veidus, kā novērst uzmanību no sāpēm, jūs būtībā pārvaldāt savas sāpes.
Atbalsta vērtība ir neizmērojama
Ir svarīgi ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri saprot grūtības dzīvot ar hroniskām sāpēm. Atbalstošā ģimene un draugi var paveikt tik daudz, tikai klausoties, kad nepieciešama auss, palīdzot, kad nepieciešama palīdzība, atpūšoties kopā, novēršot uzmanību un, pats galvenais, saprotot. Tikai kopīgs joks vai kopīga filmas skatīšanās var mazināt sāpes.
Neaizmirstiet sevi apbalvot
Lai ārstētu osteoartrīta sāpes, būs nepieciešami daži upuri un dzīvesveida izmaiņas. Ja jums jālieto artrīta zāles, jums, iespējams, būs jāatsakās no gadījuma baudītā alus. Ja jūs mēģināt saglabāt ideālu svaru, jums, iespējams, būs jāizlaiž maltītes deserta kurss. Ja esat izvirzījis reālus mērķus attiecībā uz vingrinājumiem, galu galā jums vajadzētu redzēt pozitīvus rezultātus. Tikpat svarīgi neaizmirstiet katru reizi izturēties pret sevi un darīt kaut ko tādu, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Vai tas ir vienas dienas pavadīšana spa, jauna matu griešana, jauna ērtu apavu pāra pirkšana vai visu trīs izvēle.
Pārvērtējiet savu progresu un veiciet korekcijas
Pēc noteikta laika ārstēšanas plāna ievērošanas jums jāpārvērtē viss, ko jūs darījāt, lai mazinātu sāpes. Izveido sarakstu:
- Vai jūs izpildāt ārsta rīkojumus?
- Vai esat ievērojis medikamentu lietošanu atbilstoši norādījumiem?
- Vai jūs regulāri vingrojat?
- Vai jūs ievērojat locītavu aizsardzības paņēmienus?
- Vai esat saglabājis savu ideālo svaru?
- Vai esat atradis laiku atpūtai?
Godīgi novērtējiet to, ko jūs darījāt, ko jūs varētu darīt labāk, kas ir izdevies un kas vispār nav izdevies, lai pārvaldītu jūsu sāpes. Piesakieties pie ārsta un apspriediet, vai sāpju novēršana jums šķiet apmierinoša. Var būt laiks izmēģināt kaut ko jaunu vai pielāgot kaut ko, ko darāt. Nekad nepārtrauciet mēģināt uzlabot savu situāciju.