Kā novērst augstu holesterīna līmeni

Saturs

• Pievienojiet vingrinājumus savai ikdienas rutīnai
• Uzziniet atšķirību starp piesātinātajiem un nepiesātinātajiem taukiem
• Ēdiet sirds veselīgu uzturu
• Ja jūs smēķējat, pārtrauciet tūlīt
• Samaziniet stresu ikdienas dzīvē
• Citi veidi, kā novērst holesterīnu

Ir daudz runāts par to, kā pazemināt augstu holesterīna līmeni, bet ne par to, kā rīkoties, lai novērstu paaugstinātu holesterīna līmeni. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu paaugstinātu holesterīna līmeni, un tās visas sākas ar dažām izmaiņām jūsu dzīvesveidā.

Pievienojiet vingrinājumus savai ikdienas rutīnai

Vingrinājumiem ir daudz sirds veselībai labvēlīgu ieguvumu, tostarp palīdzot novērst augstu holesterīna līmeni un sirds slimības. Labā ziņa ir tā, ka, lai redzētu vingrošanas priekšrocības, jums nav jābūt zvaigžņu sportistam. Ir daudz veidu vingrinājumu, kurus varat veikt, sākot no vingrinājumiem ar zemu triecienu un beidzot ar aerobikas vingrinājumiem, un visi no tiem ir parādījuši zināmu labumu, saglabājot ķermeņa zema un holesterīna līmeņa pazemināšanos. Ja jums jau ir augsts holesterīna līmenis, vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai novērstu holesterīna līmeņa turpmāku palielināšanos.

Uzziniet atšķirību starp piesātinātajiem un nepiesātinātajiem taukiem

Nepiesātinātie tauki, piesātinātie tauki, daļēji hidrogenētie tauki ... ko šie vārdi nozīmē? Kas attiecas uz jūsu sirds veselību, tās ir svarīgi saprast. Kaut arī daži tauki var būt noderīgi, lai uzturētu zemu holesterīna līmeni, citi var paaugstināt holesterīna līmeni un vēlāk paaugstināt sirds slimību risku. Zinot, kuri tauki var sabotēt holesterīna līmeni, jūs varat vēlāk novērst sirds slimības.

Ēdiet sirds veselīgu uzturu

Zema tauku satura ēšana gadu gaitā ir ieguvusi lielu popularitāti ne tikai tāpēc, ka tā var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet arī labumu dēļ, ko tā var dot jūsu sirds veselībai. Dārzeņi, augļi un veseli graudi ir tikai daži no garšīgajiem ēdieniem, kurus varat ēst, lietojot diētu ar zemu holesterīna līmeni un zemu tauku saturu. Ir arī daudz diētu plānu ar zemu tauku saturu tikai gadījumā, ja jums nepieciešama palīdzīga roka, lai palīdzētu jums ēst zemu tauku saturu. Jebkurā gadījumā zema tauku satura ēšana var palīdzēt novērst augstu holesterīna līmeni.

Ja jūs smēķējat, pārtrauciet tūlīt

Kad lielākā daļa cilvēku domā par smēķēšanu, viņi galvenokārt domā par plaušu slimībām, kas ar to saistītas. Tomēr smēķēšanas nodarītie zaudējumi ir daudz dziļāki. Patiesībā smēķēšana var palielināt holesterīna līmeni un izraisīt sirds slimības. Ja jūs atmest smēķēšanu tagad, varat novērst tā rašanos un novērst zaudējumus, ko esat izdarījis, ja atmest tagad.

Samaziniet stresu ikdienas dzīvē

Lai gan stress ir svarīgs, palīdzot mums izvairīties no sliktām situācijām, pastāvīgs stress var izraisīt sirds slimības. Jaunākie pētījumi liecina, ka atkārtots stress var ietekmēt arī holesterīna līmeni. Uzzinot, kā pārvarēt stresu savā dzīvē, tas varētu palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni un veselīgu sirdi.

Citi veidi, kā novērst holesterīnu

Ir arī daudzi citi veidi, kā novērst augstu holesterīna līmeni. Zaudēt svaru un pievērst uzmanību zālēm, kas var paaugstināt holesterīna līmeni, ir vēl daži svarīgi veidi, kā novērst holesterīna līmeni un sirds slimību risku.