Saturs
- Symptom Journal vērtība
- Simptomu žurnāla glabāšana
- Kā lietot žurnālu un kā to nelietot
- Tradicionālā žurnāla glabāšana
Ar šāda veida kāpumiem un kritumiem, kā jūs un ārsts varat cerēt saprast, kas ar jums notiek?
Symptom Journal vērtība
Simptomu žurnāls var būt liela palīdzība. Sekojot līdzi tam, kā jūtaties un ko darāt katru dienu, iespējams, varēsit atrast modeļus vai identificēt izraisītājus.
Varbūt tas ir kaut kas diezgan acīmredzams, piemēram, ka jūs esat visvairāk noguris nākamajā dienā pēc tam, kad dodaties uz pārtikas preču veikalu. Vai arī tas varētu būt smalkāk, piemēram, iespējams, ka jūsu uzliesmojumi regulāri sākas menstruālā cikla 14 dienas, vai arī jūs jūtaties labāk pēc dienas vai divām bez sarkanās gaļas. Žurnāls var palīdzēt pamanīt šāda veida lietas, ja citādi tās varētu palaist garām.
Tas var arī palīdzēt jums noteikt, kuri simptomi jūs traucē visbiežāk, un kurus ārstam var būt grūti izteikt, jo jūs, visticamāk, runājat par to, kas jūs šobrīd traucē, nevis kopumā. Piemēram, ja jūs parasti apmeklējat ārstu dienas beigās, sāpes var būt vairāk izplatītas jūsu prātā, jo jūs toreiz sāpat, turpretī žurnāls var parādīt, ka esat katru dienu izsmelts, bet sāp tikai trīs vai trīs reizes. četras dienas nedēļā.
Zinot, kādus simptomus jūs izjūtat visvairāk un kādā mērā, tas var palīdzēt informēt jūsu diagnozi un ārstēšanu, kā arī palīdzēt pieņemt lēmumus par dzīvesveida izmaiņām un plānot lietas, kas ir paredzamas.
Pirmkārt, jums ir svarīgi iepazīties ar plašu simptomu klāstu, kurus var saistīt ar FMS un ME / CFS.
- FMS simptomi
- ME / CFS simptomi
Iespējams, vēlēsities izdrukāt sarakstu un glabāt to savā žurnālā, lai varētu uz to atsaukties. Turklāt, ja pamanāt simptomus, kas nav sarakstā, ņemiet vērā arī tos. Iespējams, ka tie rodas no stāvokļa, kas pārklājas, un tas ir jānovērš.
Simptomu žurnāla glabāšana
Svarīgākais, kas jāpatur prātā, veidojot žurnālu, ir saglabāt to vienkārši. Ja aizpildīšana aizņem tikai dažas minūtes, jūs, visticamāk, pieturēsieties pie tā, kad jūtaties vissliktāk (kas var būt vissvarīgākais laiks, lai to izdarītu). Lai arī ir pieejamas vairākas veidlapas, jums jāpielāgo ieraksti atbilstoši savai situācijai un jāsaglabā jums svarīgā informācija.
Eksperti ir izdomājuši dažāda veida dienasgrāmatas vai žurnālus, un tiešsaistē ir pieejama daudz veidņu. Varat eksperimentēt, lai noskaidrotu, kura metode vai metožu kombinācija jums vislabāk darbojas.
- Simptomu žurnāls
- Vienu vai vairākas reizes dienā izveidojiet parādīto simptomu sarakstu un novērtējiet to smagumu. Šāda veida dienasgrāmata var palīdzēt noteikt simptomu līmeni, noteikt simptomus, kas jūs ietekmē visvairāk, precīzi noteikt simptomu mijiedarbību un dokumentēt ikdienas izmaiņas. Šis simptomu žurnāla paraugs var palīdzēt jums sākt darbu.
- Aktivitāšu vēsture
- Veicot darbību žurnālu, jūs varat saistīt savu darbību ar jūsu pašsajūtu. Tas var palīdzēt izsekot, piemēram, cik daudz un cik labi jūs gulējat, vingrinājumu līmeni, kā jūtaties, veicot darbus, veicot mājas darbus un socializējoties. Jums varētu būt noderīgi arī izsekot emocijām un stresa līmenim. Šis darbību žurnāla paraugs parāda vienu ceļu uz to.
- Aploksnes žurnāls
- Aploksnes žurnāls var palīdzēt jums redzēt, cik labi jūs uzturaties savās robežās, kas nepieciešams FMS vai ME / CFS pārvaldībai. Izmantojot skalu no 1 līdz 10, jūs novērtējat savu enerģijas līmeni, aktivitātes līmeni un simptomu līmeni. Ja simptomi dažādos dienas laikos ir atšķirīgi, tas varētu palīdzēt to aizpildīt divas vai trīs reizes dienā. Šeit ir izdrukājams aploksnes žurnāla paraugs.
Kā lietot žurnālu un kā to nelietot
Ko jūs nevēlaties darīt ar savu žurnālu, ņemiet to uz tikšanos un nododiet to ārstam. Viņam / viņai nav laika to iziet un analizēt, lai meklētu tendences.
Žurnālam ir jādod jūs labākas zināšanas par jūsu stāvokli, lai jūs varētu dalīties analīzē ar savu ārstu. Sakiet, ka vēlaties uzzināt, kas ved uz labām dienām. Jūs varat atzīmēt katru labu dienu un pēc tam skenēt dienas pirms tās, meklējot konsekvences. Jūs varat darīt to pašu sliktās dienās vai uzliesmojumos.
Ja jums ir aizdomas par problēmu ar noteiktu pārtikas veidu, varat atzīmēt dienas, kad to ēdāt, un pārliecināties, vai drīz pēc tam jums pastāvīgi ir sliktas dienas.
Tas noteikti var aizņemt kādu laiku, taču simptomu izraisītāju noteikšana var būt tā vērts.
Tradicionālā žurnāla glabāšana
Daži eksperti saka, ka tradicionālāka žurnāla par savu dzīvi glabāšana personīgai, nevis medicīniskai lietošanai var būt liela palīdzība, lai mazinātu stresu un pārvaldītu emocionālās sastāvdaļas dzīvošanai ar hroniskām slimībām. Jūs pat varat vēlēties dalīties savā žurnālā ar cilvēkiem savā dzīvē, lai palīdzētu viņiem labāk ieskatīties pārdzīvojušajos.