Saturs
Neatkarīgi no tā, vai jums nesen diagnosticēta hipotireoze vai gadiem ilgi dzīvojat ar nepietiekamu vairogdziedzera darbību, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai, neraugoties uz jūsu slimību, justos labi un dzīvotu labi. Dažas no šīm proaktīvajām stratēģijām ietver apziņu par savu garīgo veselību, sazināšanos ar tuviniekiem, lai saņemtu atbalstu, veselīga dzīvesveida paradumus un efektīvas, saprotošas partnerības veidošanu ar savu vairogdziedzera ārstu.
Emocionāls
Mūža stāvokļa, piemēram, hipotireozes, pārvaldīšana nav viegls sasniegums, tāpēc ir normāli atrast sev dažādas emocijas, piemēram, dusmas, neapmierinātību vai skumjas. Fiziskie stresi, piemēram, nepietiekams miegs, mazkustīgs dzīvesveids vai uztura trūkums, var tikai papildināt šīs sajūtas.
Esiet informēts par depresijas simptomiem un trauksmei līdzīgu sajūtu, ka esat pārņemts un uzbudināms, vai jums ir miega vai koncentrēšanās problēmas.
Ja jūs zaudējat interesi par aktivitātēm, kuras kādreiz esat izbaudījušas, un / vai jūtaties skumji lielākajā daļā dienu, noteikti sazinieties ar savu ārstu.
Mēģinājums sakārtot šīs jūtas var būt grūts, tāpēc dažreiz to vislabāk izdarīt ar terapeitu. Depresija un trauksme var pastāvēt vienlaikus ar nepietiekamu vairogdziedzera darbību. Labā ziņa ir tā, ka jūsu garīgo veselību var efektīvi ārstēt, bieži vien izmantojot sarunu terapijas un medikamentu kombināciju.
Dažas darbības, kas var palīdzēt samazināt stresu:
- Iesaistīšanās prāta un ķermeņa tehnikās, piemēram, jogā un taiči
- Izmēģina uzmanības meditāciju
- Veselīgu miega paradumu pieņemšana (piemēram, septiņu līdz astoņu stundu gulēšana naktī)
- Izvēloties sev patīkamu vingrošanas veidu, piemēram, dejošanu, dārzkopību, pārgājienus vai peldēšanu
- Lūgšana vai iesaistīšanās garīgās prakses formā
Fiziski
Papildus vairogdziedzera zāļu lietošanai un saziņai ar ārstu veselīgu ikdienas paradumu pieņemšana ir svarīga vairogdziedzera veselībai un normāla svara uzturēšanai.
Faktiski svara pieauguma (vai svara zaudēšanas grūtību) jautājums hipotireozes gadījumā ir liels. Pētījumi rāda, ka pēc hipotireozes ārstēšanas svars vidēji tikai nedaudz un / vai īslaicīgi samazinās, tomēr svara pieaugums vai nespēja zaudēt svaru ir galvenā dzīves kvalitāte daudziem cilvēkiem ar hipotireozi.
Divi galvenie veidi, kā optimizēt vairogdziedzera veselību un kontrolēt savu svaru, ir pareiza vingrošana un ēšana.
Vingrojiet
Regulāri vingrinājumi, ideālā gadījumā vismaz 30 minūtes, piecas reizes nedēļā, ir izšķiroši jūsu vispārējai un vairogdziedzera veselībai.
Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt paaugstināt vielmaiņu, mazināt nogurumu un muskuļu sāpes, ierobežot apetīti, pazemināt glikozes līmeni asinīs, palielināt serotonīna līmeni un samazināt kortizola līmeni.
Lai veicinātu lielāku kustību un aktivitāti, apsveriet iespēju izmantot valkājamu fitnesa izsekotāju (piemēram, FitBit), lai palīdzētu noteikt mērķus un saglabāt motivāciju. Varat arī izmēģināt kādu no tūkstošiem fitnesa programmu, kas pieejamas videoklipos vai viedtālruņu lietotnēs.Viens no iecienītākajiem cilvēkiem ar hipotireozi ir T-Tapp, viegli veicama un efektīva vispārējā fitnesa programma, kas maigās, īsās secībās apvieno aerobos un muskuļu veidošanas rutīnas.
Ja jūs sākat jaunu vingrinājumu režīmu, noteikti palaidiet to savam ārstam, lai pārliecinātos, ka jūsu plāns jums ir drošs.
Ēst pareizi
Barot savu ķermeni ar pareizajiem ēdieniem, kad jūs cīnās ar vairogdziedzera problēmām, var būt grūti.
Daži soļi, ko varat veikt, lai sāktu ēst pareizi:
- Jautājiet savam ārstam par norādi pie dietologa neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši optimizēt vairogdziedzera veselību.
- Mērens goitrogēnas pārtikas, piemēram, brokoļu, ziedkāpostu un kāpostu, uzņemšana.
- Konsultējieties ar savu ārstu par noteiktu vitamīnu un minerālvielu līmeņa pārbaudi (ieskaitot tos, kas var būt saistīti ar jūsu hipotireozi, piemēram, D vitamīns, B12 vitamīns un selēns).
Sociālais
Ir daudz vieglāk palikt pareizā stāvoklī ar savu vairogdziedzera veselību ar tuvinieku atbalstu un iedrošinājumu.
Protams, tas, vai izlemjat pastāstīt tuviniekiem par savu diagnozi, ir pilnībā atkarīgs no jums. Bet vismaz izkļūšana un dzīves baudīšana kopā ar viņiem var būt veselīga uzmanības novēršana. Apsveriet iespēju iziet kafiju vai pusdienas reizi mēnesī kopā ar kādu lolotu draugu vai ieplānot nedēļas randiņu vakaru ar partneri.
Papildus saziņai ar tuviniekiem, jūs varat apsvērt iespēju pievienoties vairogdziedzera atbalsta grupai tiešsaistē vai savā kopienā. Esiet atvērts un pacietīgs, līdz atrodat sev piemērotāko grupu.
Piemēram, varbūt jūs esat māte ar hipotireozi, kas vēlas sazināties ar citām sievietēm ar autoimūnām slimībām, piemēram, Hašimoto slimību. Šajā gadījumā var būt noderīgs emuārs ar nosaukumu Autoimūna mamma. Šajā viegli lasāmajā tiešsaistes atbalsta grupā māmiņas dalās savos stāstos un padomos par simptomu pārvaldīšanu, palielinot ģimeni.
Vēl viena grupa, ko sauc par vairogdziedzera izmaiņām, ir bezpeļņas organizācija, kas vairāk ir aizstāvības grupa, kuras centieni ir vērsti uz izmaiņām vairogdziedzera slimību pārvaldībā.
Apakšējā līnija ir tāda, ka, runājot ar citiem, kas jūt un saprot jūsu simptomus, jūs atklāsiet, ka neesat viens.
Turklāt jūs varat uzzināt sīkumus šeit un tur, kas palīdz veiksmīgi virzīties uz priekšu savā labsajūtas ceļā.
Praktiski
Palieciet aktīvi rīkoties, lai uzzinātu vairāk un vairāk par hipotireozi, it īpaši, ja runa ir par jūsu konkrētās slimības niansēm.
Līdz ar to ir ieteicams vienmēr iegūt vairogdziedzera asins rezultātu kopiju. Tādā veidā jūs varat sadarboties ar savu ārstu, lai noteiktu optimālo līmeni jūsu labsajūtai. Lai gan dažiem cilvēkiem ir jāatrodas normālā TSH diapazona apakšējā galā (ap TSH 1,0), lai justos labi, citi labāk jūtas diapazona vidū vai pat ļoti normālā līmenī. Jūsu "saldā vieta" "ir unikāls jums, un šī līmeņa atrašana ir kritiska sastāvdaļa, lai labi dzīvotu ar hipotireozi.
Turklāt, ja jūs uztraucat, ka vairogdziedzera veselība netiek optimizēta, ir saprātīgi apsvērt iespēju apmeklēt endokrinologu vai lūgt citu atzinumu no cita endokrinologa.
Galu galā, iespējams, vissvarīgākais, ko jūs varat darīt savas veselības labā, ir līdzjūtīga ārsta atrašana, kurš ir jūsu partneris risinājumu un labsajūtas meklējumos.
Kā vislabāk tikt galā ar vairogdziedzera slimības simptomiem?