Saturs
- Miega režīms saglabā jūsu sirds veselību
- Miega režīms var palīdzēt novērst vēzi
- Miega režīms samazina stresu
- Miega režīms mazina iekaisumu
- Miega režīms padara jūs modrāku
- Miega režīms uzlabo atmiņu
- Miega režīms var palīdzēt zaudēt svaru
- Knābšana padara jūs gudrāku
- Miega režīms var samazināt depresijas risku
- Miega režīms palīdz ķermenim pašam laboties
Mēs, piemēram, esam uzzinājuši, ka tad, kad cilvēki katru nakti gulē mazāk nekā 6 līdz 7 stundas, viņiem ir lielāks slimību attīstības risks. Vēl jo vairāk iemesls gulēt, vai ne? Šeit ir 10 iemesli, kāpēc jums to vajadzētu saukt par agru nakti.
Miega režīms saglabā jūsu sirds veselību
Sirdslēkmes un insultu biežāk rodas agrā rīta stundā, kas var būt saistīts ar miega mijiedarbību ar asinsvadiem. Miega trūkums ir saistīts ar asinsspiediena un holesterīna līmeņa pasliktināšanos, kas ir sirds slimību un insulta riska faktori.
Jūsu sirds būs veselīgāka, ja katru nakti gulēsiet no 7 līdz 9 stundām.
Miega režīms var palīdzēt novērst vēzi
Vai zinājāt, ka cilvēkiem, kuri strādā vēlīnā maiņā, ir lielāks krūts un resnās zarnas vēža attīstības risks? Pētnieki uzskata, ka gaismas iedarbība samazina melatonīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka melatonīns, hormons, kas regulē miega un pamošanās ciklu, aizsargā pret vēzi, jo tas, šķiet, nomāc audzēju augšanu.
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, un pirms gulētiešanas neizmantojiet elektroniku, lai jūsu ķermenis varētu ražot nepieciešamo melatonīnu.
Miega režīms samazina stresu
Kad jūsu ķermenī ir miega trūkums, tas nonāk stresa stāvoklī. Ķermeņa funkcijas ir ļoti trauksmes, kas izraisa augstu asinsspiedienu un stresa hormonu veidošanos. Augsts asinsspiediens palielina sirdslēkmes un insulta risku, un stresa hormoni apgrūtina aizmigšanu.
Uzziniet relaksācijas paņēmienus, lai neitralizētu stresa sekas un ātrāk aizmigtu.
Miega režīms mazina iekaisumu
Palielināts stresa hormonu daudzums, ko izraisa miega trūkums, paaugstina ķermeņa iekaisuma līmeni. Tas rada lielāku risku ar sirdi saistītiem apstākļiem, kā arī vēzim un diabētam. Tiek uzskatīts, ka iekaisums noved pie ķermeņa pasliktināšanās, kad mēs novecojam.
Miega režīms padara jūs modrāku
Labs nakts miegs ļauj nākamajā dienā justies enerģisks un modrs. Būšana iesaistīta un aktīva ne tikai jūtas lieliski, bet arī palielina izredzes uz kārtīgu labu nakts miegu.
Kad pamostaties, kā jūtaties atsvaidzināts, izmantojiet šo enerģiju, lai izkļūtu dienasgaismā, darītu aktīvas darbības un iesaistītos savā pasaulē. Nākamajā naktī jūs gulēsiet labāk un paaugstināsiet ikdienas enerģijas līmeni.
Miega režīms uzlabo atmiņu
Pētnieki to pilnībā nesaprot kāpēc mēs gulējam un sapņojam, bet viņi ir atklājuši, ka miegam ir svarīga loma procesā, ko sauc par atmiņas konsolidāciju. Miega laikā jūsu ķermenis var atpūsties, bet jūsu smadzenes ir aizņemtas ar jūsu dienas apstrādi, veidojot savienojumus starp notikumiem, maņu ievadi, jūtas un atmiņas.
Dziļš miegs ir ļoti svarīgs laiks jūsu smadzenēm, lai izveidotu atmiņas un saites, un kvalitatīvāks miegs palīdzēs jums labāk atcerēties un apstrādāt lietas.
Miega režīms var palīdzēt zaudēt svaru
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk stundu naktī, ir liekais svars vai aptaukošanās. Tiek uzskatīts, ka miega trūkums ietekmē hormonu līdzsvaru organismā, kas ietekmē apetīti.
Ir konstatēts, ka miega trūkums traucē ēstgribu regulējošos hormonus grelīnu un leptīnu. Ja vēlaties saglabāt vai zaudēt svaru, neaizmirstiet, ka regulāra pietiekama miega nodrošināšana ir milzīga vienādojuma sastāvdaļa.
Knābšana padara jūs gudrāku
Nakts laikā nav vienīgais laiks, lai noķertu ZZZZ. Dienas laikā sauļošanās ir efektīva, atsvaidzinoša alternatīva kofeīnam, kas nāk par labu jūsu veselībai un var padarīt jūs produktīvāku. Vienā pētījumā cilvēki, kuri nav snauduši vai snauduši mazāk nekā vienu stundu, garīgi samazinās četras līdz sešas reizes vairāk nekā tie, kuri snauduļoja vismaz stundu.
Cilvēki, kuri darbā guļ, liecina par daudz zemāku stresa līmeni. Napping arī uzlabo atmiņu, kognitīvo funkciju un garastāvokli.
Miega režīms var samazināt depresijas risku
Miegs ietekmē daudzas jūsu ķermeņa ķīmiskās vielas, ieskaitot serotonīnu. Cilvēki ar serotonīna deficītu, visticamāk, cieš no depresijas. Jūs varat palīdzēt novērst depresiju, pārliecinoties, ka gulējat pareizi: katru nakti no 7 līdz 9 stundām.
Miega režīms palīdz ķermenim pašam laboties
Miegs ir laiks, lai atpūstos, bet tas ir arī laiks, kurā ķermenis smagi strādā, lai labotu stresa, ultravioleto staru un citas kaitīgas iedarbības radītos bojājumus. Jūsu šūnas ražo vairāk olbaltumvielu, kamēr jūs gulējat. Šīs olbaltumvielu molekulas veido šūnu pamatelementus, ļaujot tām novērst bojājumus.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts