Saturs
- Palīdzība bērniem ar lieko svaru
- Pirmie mērķi bērniem ar lieko svaru
- Svara zaudēšanas mērķi bērniem
- Svaru svara zaudēšanas mērķu sasniegšana bērniem
- Kalorijas, kalorijas, kalorijas
- Kas jums jāzina par svara zaudēšanu bērniem
Palīdzība bērniem ar lieko svaru
Kad bērnam ir diagnosticēts liekais svars, viņa vecākiem parasti tiek sniegta vispārīga informācija par viņa uztura uzlabošanu un mudināšanu būt fiziski aktīvākam. Diemžēl šis padoms vēl nav daudz palīdzējis pašreizējai bērnu aptaukošanās epidēmijai, un šie bērni bieži atgriežas nākamajā gadā un ir ieguvuši vēl 10 līdz 15 mārciņas.
Papildus konkrētākiem padomiem par to, kā ēst veselīgāk un cik aktīvākiem viņiem jābūt, papildus daudz precīzākam mērķim var zaudēt svaru.
Pirmie mērķi bērniem ar lieko svaru
Pārsteidzoši, ka pirmais mērķis, ko iesaka lielākā daļa ekspertu, ir neiziet un mēģināt zaudēt daudz svara. Tā vietā viņi iesaka daudz pieticīgāku mērķi vienkārši nepieņemt vairāk svara.
Ja atceraties, ka, tuvojoties pubertātes vecumam, bērns turpinās augt, tas ļauj viegli saprast, kāpēc vienkārši nepalielināties var būt noderīgi. Pat ja jūsu bērns ar lieko svaru nezaudē svaru, kamēr viņš nepieņemas svaru vai vismaz nepieņem svaru tik ātri, viņš var slaidināt un sasniegt veselīgu ĶMI, jo viņš kļūst garāks.
Tomēr šī metode darbojas tikai bērniem, kuriem tomēr ir "nedaudz liekais svars" un kuri vēl nav piedzīvojuši izaugsmes lēcienus. Citiem bērniem ar lieko svaru, visticamāk, būs jāsamazina svars, tiklīdz viņi ir sasnieguši savu pirmo mērķi dažus mēnešus nepieņemt svaru.
Svara zaudēšanas mērķi bērniem
Kad jūsu bērns ir sasniedzis mērķi nepieņemties svaru dažus mēnešus, jūs varat noteikt jaunu mērķi faktiski zaudēt svaru. Atkal ir svarīgi noteikt nelielu mērķi, lai jūsu bērns neapgrūtinātu un nedotu uz augšu. Viena mārciņa katru mēnesi ir labs svara zaudēšanas mērķis, kas jānosaka lielākajai daļai bērnu.
Pusaudžiem, kuriem ir ļoti liels svars, var būt nepieciešams zaudēt vēl vairāk svara, tiklīdz viņi sasniedz sākotnējos mērķus, un pat var pāriet uz agresīvāku mērķi zaudēt divas mārciņas katru mēnesi vai pat katru nedēļu, lai sasniegtu veselīgu svaru.
Lai palīdzētu atbalstīt bērnu, sasniedzot šos mērķus, un uzraudzītu viņa progresu, noregulējiet regulāras tikšanās ar savu pediatru un / vai reģistrētu diētas ārstu.
Svaru svara zaudēšanas mērķu sasniegšana bērniem
Diemžēl jūs ne tikai pastāstāt savam bērnam par šiem svara zaudēšanas mērķiem un vērojat, kā viņš zaudē svaru. Tas prasa zināmu darbu. Tomēr mērķu sasniegšana var būt labs motivators.
Kā jūs sasniedzat pirmo mērķi nepieņemties svarā?
Pirmais solis ir noskaidrot, cik daudz papildu svara jūsu bērns katru mēnesi iegūst, lai jūs zinātu, cik daudz mazāk kaloriju viņam vajag katru dienu. Piemēram, ja jūsu deviņus gadus vecais bērns mēnesī iegūst papildu trīs mārciņas un katra mārciņa ir vienāda ar apmēram 3500 kalorijām, tad viņam katru mēnesi ir jāsamazina 10 500 kalorijas, lai pārtrauktu liekā svara pieaugumu. Lai gan tas šķiet daudz, tas katru dienu izdodas tikai līdz 350 kalorijām.
Cik grūti deviņus gadus vecam bērnam katru dienu no diētas samazināt 350 kalorijas? Tam nevajadzētu būt tik grūti, bet tas kļūst vēl vieglāk, ja jūs samazināsiet pusi no viņa uzturā esošajām kalorijām (175 kalorijas) un veicināsiet papildu fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu pārējās 175 kalorijas (apmēram 30 minūtes mērena vingrinājuma).
Atcerieties, ka šīs izmaiņas ir jāveic papildus tam, ko jūsu bērns jau dara katru dienu. Tas nozīmē, ka, ja jūsu bērns katru dienu jau vingro 30 minūtes, tad, lai tas darbotos, viņam ir jāpavingrina 60 minūtes dienā.
Bērns šajā piemērā, visticamāk, varētu samazināt 350 kalorijas no diētas, vienkārši izgriežot no kaloriju, augsta cukura daudzumiem, kurus viņš, iespējams, dzer, ieskaitot soda un augļu dzērienus utt. Kalorijas var samazināt arī ar veselīgāku uzturu, piemēram ēdot mazāk ātrās ēdināšanas, pārejot uz piena produktiem ar zemu tauku saturu, pasniedzot mazākas porcijas, ierobežojot otro ēdienu otro palīdzību un ēdot veselīgākas uzkodas.
Kad jūsu bērns dažus mēnešus uzturas pie stabila svara, jūs varat doties pēc nākamā mērķa - zaudēt mārciņu mēnesī. Tā kā jūs jau zināt, ka tauku mārciņa ir vienāda ar 3500 kalorijām, jūs zināt, ka jums vienkārši jāsamazina vēl 115 kalorijas dienā no diētas, lai mēnesī zaudētu aptuveni mārciņu.
Kalorijas, kalorijas, kalorijas
Lai gan jums nav jāzina, no kurienes rodas visas jūsu bērna kalorijas, lai palīdzētu viņam sasniegt svara zaudēšanas mērķus, tas var palīdzēt. Piemēram, ja jūsu bērns pēc vakariņām izvēlas ēst trīs Oreo cepumus (160 kalorijas), nevis sešus cepumus (320 kalorijas), viņš ietaupīs 160 kalorijas, ja parasti katru dienu apēd sešus cepumus. Ja viņš parasti neēd nevienu cepumu, tad šie trīs cepumi būtu papildu kalorijas.
Ja nevarat noteikt stingru kaloriju daudzumu, mēģiniet uzturēt dzērienu dienasgrāmatu, lai ierakstītu vispārīgas tendences bērna ēšanas paradumos, piemēram, cik kaloriju viņš saņem no uzkodām utt. Jūs varat uzzināt, ka viņš saņem papildu maltītes kaloriju vērtībā liela uzkoda pēc skolas vai pirms gulētiešanas.
Kas jums jāzina par svara zaudēšanu bērniem
- Ja pat svara pieaugums šķiet pārāk augsts kā pirmais mērķis, tad, iespējams, sāciet ar lēnāku svara pieaugumu kā savu pirmo mērķi. Tātad, ja jūsu bērns mēnesī ir palielinājies par divām mārciņām, nospraudiet, ka dažus mēnešus svara pieaugums ir tikai viena mārciņa mēnesī.
- Veiciniet veselīgu uzturu un veselīgu svaru, nevis spiediet bērnu uz diētu.
- Veselīgas ēšanas un fiziskas aktivitātes iesaistīšana visai ģimenei var palīdzēt bērniem ievērot svara zaudēšanas mērķus.
- Fakts, ka bērni parasti iegūst apmēram četras līdz piecas mārciņas gadā, kas var palielināties, bērnam tuvojoties pubertātei, var sarežģīt jūsu bērna svara zaudēšanas mērķus. Tomēr lielākajai daļai bērnu ar lieko svaru nav obligāti vajadzīgs šis normālais svara pieaugums.