Kā veikt noslieci uz taisnas kājas pacelšanu

Saturs

• Ieguvumi no vingrināto spoguļkameru vingrošanas
• Pareizi veicot noslieci uz taisnas kājas pacelšanas vingrinājumu
• Kļūdaini SLR vingrinājumu padomi un modifikācijas

Ja jums ir muguras vai gūžas sāpes, jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas, lai palīdzētu uzlabot jūsu mobilitāti un pārvaldīt simptomus. Viens no jūsu rehabilitācijas komponentiem var ietvert vingrinājumu veikšanu, lai palīdzētu uzlabot muguras lejasdaļas muskuļu un gurnu spēku. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu staigāšanas veidu vai palīdzēt sasniegt un uzturēt pareizu stāju.

Viens svarīgs vingrinājums, kas var būt daļa no jūsu mugurkaula, gūžas vai apakšējo ekstremitāšu rehabilitācijas, ir vingrinājums ar taisnu kāju paaugstināšanu (SLR). Šo vingrinājumu, kas pazīstams arī kā pakļauti kāju pacēlumi vai pakļauti gūžas pagarinājumam, ir vienkārši veikt mājās kā daļu no jūsu mājas vingrinājumu programmas. Tas ir stiprinošs vingrinājums, kas darbojas jūsu gūžas un sēžas muskuļos.

Ieguvumi no vingrināto spoguļkameru vingrošanas

Dažas bieži sastopamas problēmas, kurās rehabilitācijas laikā var gūt labumu no gūžas SLR vingrinājumu veikšanas, ir šādas:

• Sāpes muguras lejasdaļā
• Pēc jostas daļas operācijas
• Gūžas sāpes
• Pēc pilnīgas gūžas locītavas nomaiņas
• Kā daļa no SLR progresēšanas pēc ceļa operācijas
• Traumu profilakses programmas ietvaros, lai palīdzētu uzlabot gūžas un muguras spēku un stabilitāti.

Slīpais SLR vingrinājums arī palīdz uzlabot gūžas pagarinājuma aktīvo kustību diapazonu (ROM).

Veicot noslieci uz taisnas kājas pacelšanu, ir vienkārši izdarīt. Pirms sākat šo vai citu vingrinājumu, noteikti pārbaudiet fizioterapeitu vai ārstu.

Pareizi veicot noslieci uz taisnas kājas pacelšanas vingrinājumu

Lai veiktu noslieci uz spoguļkameru, vispirms atrodiet piemērotu vietu, kur apgulties, un kurā nav šķēršļu.

1. Gulēt ar seju uz leju (nosliece) uz grīdas.
2. Viegli pievelciet galvenos muskuļus, turot vēdera muskuļus ieslēgtus. To darot, jums joprojām vajadzētu būt iespējai elpot.
3. Turot abs un nocietinātus ceļgalus, lēnām paceliet vienu kāju uz augšu. Celis jātur taisns, kamēr augšstilbs paceļas no grīdas.
4. Divas sekundes turiet taisno kāju gaisā un pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas. Pārliecinieties, ka, pagriežot kāju, nepagriežat muguru vai iegurni.
5. Veiciet vingrinājumu lēni, veicot 10 līdz 15 atkārtojumus, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretējā kājā.

Kļūdaini SLR vingrinājumu padomi un modifikācijas

Dažiem cilvēkiem patīk pārmaiņus pacelt kājas SLR laikā, it īpaši, veicot vingrinājumu kā daļu no muguras rehabilitācijas vingrinājumu programmas.

Vingrinājuma veikšana var nedaudz palielināt diskomfortu muguras lejasdaļā. Ja vingrinājums izraisa akūtu vai asu sāpju palielināšanos muguras lejasdaļā, gūžas vai kājās, pārtrauciet to veikt un sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai fizioterapeitu.

Jūs varat veikt šo vingrinājumu vienu vai divas reizes dienā, un ieteicams pārbaudīt savu PT, lai pārbaudītu vingrinājumu biežumu jūsu konkrētajam stāvoklim.

Jūs varat arī pievienot vairāk izaicinājumu pakļautajai SLR, pievienojot vienas vai divu mārciņu manžetes svaru potītē, lai palielinātu pretestības daudzumu, veicot vingrinājumu. Pretestības joslu, piemēram, Theraband, var izmantot arī, lai nodrošinātu pretestību un palielinātu izaicinājumu ar pakļautiem kāju pacēlājiem.

Ja vēlaties izmēģināt vēl sarežģītākas pakļautās spoguļkameras progresēšanu, mēģiniet to izpildīt četrrāpus, piemēram, rāpojošā stāvoklī. Kāju pacēlāju veikšana dēļu stāvoklī izaicinājumu palielinās vēl vairāk.

Vārds no Verywell

Sāpes muguras lejasdaļā, gūžā vai kājās var izraisīt daudzi dažādi faktori. Ja jūsu fizioterapeits nosaka, ka jums var būt noderīgi stiprināt sēžas muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus, viņš vai viņa var izrakstīt vingrinājumu taisnai kāju pacelšanai, lai palīdzētu jums uzlabot gūžas spēku un mugurkaula jostas daļas stabilitāti.