Saturs
Pēdējos gados probiotiķis, kas pazīstams kā Lactobacillus gasseri ir ieguvis lielu popularitāti un uzmanību. Zināmi arī kā "labvēlīgās baktērijas" vai "labās baktērijas", probiotikas dabiski atrodamas cilvēka ķermenī un dažos pārtikas produktos. Lietojot uztura bagātinātāju formā, Lactobacillus gasseri tiek teikts, ka tas samazina iekaisumu un piedāvā citus ieguvumus veselībai.Lactobacillus gasseri ir ģints celms Lactobacillus, baktēriju ģimene, kas dabiski atrodama gremošanas un urīnceļos. Tiek uzskatīts, ka baktērijas palīdz organismam, nomācot kaitīgās baktērijas, kas, savukārt, uzlabo imūno darbību un veicina gremošanu.
Lactobacillus gasseri ir tikai viena no vairākām probiotiskajām baktērijām, kas ietver arī Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, unStreptococcus thermophilus.
Kā izvēlēties pareizo probiotikuIeguvumi veselībai
Probiotikas parasti tiek uzskatītas par labvēlīgām gremošanas veselībai. Tie arī palīdz uzturēt "veselīgu" maksts floru un palīdz zaudēt svaru.
No savas puses Lactobacillus gasseri tiek uzskatīts, ka tas piedāvā īpašus ieguvumus veselībai vai nu atsevišķi, vai kopā ar citām probiotiskām baktērijām. Tie ietver baktēriju vaginozes un peptisku čūlu novēršanu, kā arī čūlaina kolīta, kairinātu zarnu sindroma (IBS) un endometrija sāpju kontroli.
Šeit ir ieskats vairākos pētījumos, kuros pētīti apgalvotie ieguvumi Lactobacillus gasseri:
Svara zudums
Vairāki klīniskie pētījumi un ar dzīvniekiem veiktie pētījumi to ir ieteikuši Lactobacillus gasseri var palīdzēt samazināt vēdera tauku saturu un atbalstīt svara zudumu.
Starp tiem ir 2013. gadā publicētais pētījums British Journal of Nutrition kurā 210 pieaugušiem cilvēkiem ar aptaukošanos tika dots vai nu ar bagātinātu pienu Lactobacillus gasseri vai placebo pienu. Pēc 12 nedēļām Lactobacillus grupā vēdera tauku līmenis samazinājās par 8,5, salīdzinot ar placebo grupu.
Neskatoties uz daudzsološajiem rezultātiem, citos pētījumos tie paši secinājumi nav izdarīti.
Saskaņā ar 2013. Gadā publicēto pētījumu Korejas Ģimenes medicīnas žurnāls, 62 aptaukošanās pieaugušie, kuriem 12 nedēļu ilgs kurss Lactobacillus gasseri nenovēroja būtiskas svara izmaiņas salīdzinājumā ar pieaugušajiem, kuri saņēma placebo.
Kaut arī katrā pētījumā izmantotie baktēriju apakštipi var izskaidrot atšķirības, precīzas lomas noteikšanai, visticamāk, būs nepieciešami vairāk pētījumu Lactobacillus gasseri spēlē svara zaudēšanu un kādi citi faktori var veicināt, iespējams, vēl nozīmīgāk.
Maksts veselība
Lactobacillus celmi, kā zināms, veicina maksts veselību, nomācot kaitīgās baktērijas un sēnītes. Tomēr probiotiku lietošana pārtikas vai piedevu formā var nebūt pietiekama, lai novērstu vairāk izturīgas maksts infekcijas.
Saskaņā ar 2015. gadā publicēto 2015. gada pētījumu BMC infekcijas slimības, Lactobacillus gasseri ir daudz efektīvāks, lai mazinātu baktēriju vaginozes atkārtošanos, lietojot to ar svecītēm, nevis iekšķīgi.
Tāpat apgalvojums, ka perorālie probiotiķi var novērst rauga infekcijas, ne vienmēr atbilst patiesībai. Tas jo īpaši notiek pēc antibiotiku terapijas, kad maksts kandidozes risks ir augsts. Kamēr Lactobacillus svecītes ir izrādījušās noderīgas rauga infekciju ārstēšanā, ar probiotikām bagāti pārtikas produkti un piedevas ir bijuši mazāk.
No otras puses, Lactobacillus gasseri var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes sievietēm ar endometriozi, liecina neliels pētījums, kas publicēts žurnālā Citotehnoloģija 2011. gadā.
Pētījumā, kuru veica Japānas Pārtikas zinātnes institūts, piedalījās 66 sievietes ar endometriozi, kurām tika dota vai nu a Lactobacillus gasseri tablete vai placebo. Tie, kas sniedza probiotiku, ziņoja par mazāk izteiktām menstruāciju sāpēm pēc 12 nedēļām, lai gan izmaiņas asins analīzēs vai citos eksāmenos netika novērotas.
Zarnu slimības
Lactobacillus ir viena no probiotiskajām baktērijām, kas, domājams, piedāvā atbrīvojumu no zarnu iekaisuma slimībām (IBD) un kairinātu zarnu sindroma (IBS).
2011. gadā žurnālā publicēto pētījumu pārskats Čūlas secināja, ka Lactobacillus gasseri pretiekaisuma iedarbība resnajā zarnā, kas labvēlīga IBS un čūlaina kolīta simptomu mazināšanai.
Tas, kur tas izrādījās mazāk efektīvs, ir zarnu infekcijas faktiskā novēršana. Šim probiotikas celmam patīk Lactobacillus rhamnosus un Saccharomyces boulardii ir vairāk spējīgi samazināt IBD vai IBS atkārtošanos, ja tos lieto kopā ar konvencionālo terapiju.
H. Pylori infekcija
2014. gadā publicēto pētījumu pārskatā PLoS One, zinātnieki novērtēja probiotisko piedevu ietekmi uz Helicobacter pylori (H. pylori), baktērijas, kas, kā zināms, ir galvenais kuņģa čūlu cēlonis.
Saskaņā ar pašreizējo pētījumu H. pylori izskaušanas rādītāji ir pastāvīgi augstāki cilvēkiem, kuriem izrakstītas antibiotikas ar probiotiku (ieskaitot Lactobacillus gasseri un Lactobacillus acidophilus) nekā antibiotikas vien.
Nav zināms, cik daudz vairāk vai mazāk efektīvs Lactobacillus gasseri palīdz ārstēt H. pylori nekā citi probiotikas celmi.
Iespējamās blakusparādības
Probiotikas patīk Lactobacillus gasseri tiek uzskatīti par drošiem ar nelielu īstermiņa vai ilgtermiņa risku. Dažos gadījumos, Lactobacillus gasseri var izraisīt tādas blakusparādības kā gāze un vēdera uzpūšanās. Lielākā daļa gadījumu ir viegli un mēdz uzlaboties, kad jūsu ķermenis pielāgojas piedevai.
Vienīgie cilvēki, no kuriem var nākties izvairīties Lactobacillus ir tie, kuriem ir traucēta imūnsistēma. Tie ietver cilvēkus ar progresējošu HIV infekciju, orgānu transplantācijas saņēmējus un citus, kas lieto imūnsupresīvus līdzekļus vēža un citu slimību ārstēšanai.
Bez neskartas imūnsistēmas ir iespējams, ka probiotiskās baktērijas var pāraugt. Retos gadījumos Lactobacillus var izraisīt infekciju sirds un sirds vārstuļu kamerās.
Ja jums ir novājināta imūnsistēma vai lietojat imūnsupresīvus medikamentus, piemēram, prednizonu, metotreksātu vai Sandimmune (ciklosporīnu), pirms probiotisko piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pielietojums Lactobacillus bērniem, kā arī grūtniecības vai zīdīšanas laikā nav pietiekami pētīta. Lai gan tas parasti tiek uzskatīts par drošu, konsultējieties ar savu pediatru vai OB / GYN, lai pilnībā izprastu ieguvumus un riskus (ieskaitot to, vai jums ir nepieciešams probiotiķis vai nē).
Devas un sagatavošana
Lactobacillus gasseri piedevas ir pieejamas daudzos pārtikas preču veikalos, aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos vai nu kā atsevišķu piedevu, vai kā daļu no probiotikas kombinācijas. Lactobacillus svecītes un maksts kapsulas Amerikas Savienotajās Valstīs tiek izmantotas retāk, taču tās bieži var atrast tiešsaistē.
Stiprums Lactobacillus produktus norāda ar dzīvo organismu skaitu vienā kapsulā vai tabletē. Lietojot gremošanas vai maksts veselības veicināšanai, devas no 1 līdz 10 miljardiem koloniju veidojošo vienību (CFU) dienā tiek uzskatītas par drošām.
Ārstējot akūtu veselības stāvokli, var būt nepieciešamas lielākas devas. Piemēri:
- Antibiotiku izraisīta caureja: no 10 līdz 100 KVV dienā trīs līdz četrās devās
- Aizcietējums: 200 līdz 400 CFU dienā trīs līdz četrās devās
- H. pylori infekcija: līdz 15 miljardiem CFU dienā kopā ar trīskāršu antibiotiku terapiju
Ko meklēt
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) klasificē probiotikas, piemēram, Lactobacillus gasseri kā uztura bagātinātājus. Saskaņā ar šo klasifikāciju viņiem nav nepieciešami ne klīniskie pētījumi, ne kvalitātes pārbaudes, lai nokļūtu veikalu plauktos. Tāpēc kvalitāte var atšķirties atkarībā no zīmola, dažkārt ievērojami.
Lai nodrošinātu kvalitāti un drošību, izvēlieties tikai tādus zīmolus, kurus pārbaudījusi un sertificējusi neatkarīga sertifikācijas iestāde, piemēram, ASV Farmakopeja (USP), ConsumerLab vai NSF International.
Citi jautājumi
Vai jums tiešām ir nepieciešams probiotikas?
Ja jums nav nekādu problēmu ar gremošanas vai maksts veselību, jūs, visticamāk, saņemat visas nepieciešamās probiotiskās baktērijas no pārtikas. Lactobacillus gasseri ir atrodams arī dažos fermentētos pārtikas produktos, piemēram, Puba vai carimã (Brazīlijas pamatēdiens). Jūs varat arī palielināt savu Lactobacillus uzņemšana, lietojot fermentētus ēdienus, piemēram, jogurtu, kefīru, miso, kimči, tempehu, miso, marinētos gurķus un skābētos kāpostus.
Pat ja jums ir grūti pastāvīgi uzturēt vecumu (tas nav nekas neparasts gadījums, kad esat vecāks), jūs, iespējams, varēsit uzturēt normālu zarnu darbību ar probiotiskiem pārtikas produktiem un šķiedrvielām, nevis ar tabletēm. Ja nē, ikdienas probiotikas var dot jums nepieciešamo stimulu.
10 labākie probiotiskie ēdieni