Saturs
- Ēdiet savu lielo maltīti pusdienās, nevis vakariņās
- Ēdiet vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulēšanas
- Izvairieties no pārtikas izraisīšanas
- Novērst vēlu uzkodu
- Gulēt ar galvu un plecu uz slīpuma
- Gulēt kreisajā pusē
- Pārliecinieties, ka jūsu gultas apģērbs ir brīvs
- Pārstāj smēķēt
- Izvairieties no alkohola lietošanas
- Lietojiet antacīdu, kad parādās grēmas
Ēdiet savu lielo maltīti pusdienās, nevis vakariņās
Tādā veidā jūsu kuņģis joprojām nedarbosies pie šīs lielās maltītes, kad dodaties gulēt. Ir arī izdevīgi ēst 4 vai 5 mazākas maltītes, nevis 3 lielākas maltītes. Tas arī samazinās kuņģa spiedienu.
Ēdiet vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulēšanas
Ja jūs veicat miegu, mēģiniet gulēt krēslā. Gulēšana ar pilnu vēderu var izraisīt kuņģa satura stiprāku spiedienu pret LES, palielinot refluksētās pārtikas iespējas.
Izvairieties no pārtikas izraisīšanas
Tie ietver pārtikas produktus, kas var izraisīt jūsu grēmas, vai nu palielinot skābes veidošanos un kuņģa spiedienu, vai atbrīvojot sfinktera apakšējo muskulatūru. Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas var kairināt barības vada gļotādu, piemēram, pikantiem ēdieniem, kafijai, citrusaugļiem, un sulas. It īpaši, ja jūs ēdat kādu no šiem ēdieniem pusdienas laikā, palielināsies izredzes uz nakts grēmas. Ja neesat pārliecināts, kādi pārtikas produkti izraisa jūsu grēmas simptomus, mēģiniet nedēļu saglabāt grēmas reģistru. Varat arī apskatīt diagrammu par pārtikas produktiem ar nelielu risku izraisīt grēmas.
Novērst vēlu uzkodu
Nogādājiet savu pēdējo uzkodu ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
Gulēt ar galvu un plecu uz slīpuma
Apgulējusies plakaniski nospiež kuņģa saturu pret LES. Ja galva ir augstāka par vēderu, gravitācija palīdz mazināt šo spiedienu un uztur kuņģa saturu kuņģī, kur tas pieder. Jūs varat pacelt galvu pāris veidos. Jūs varat ievietot ķieģeļus, klucīšus vai visu, kas ir stingri, zem kājām gultas galā. Jūs varat arī izmantot ķīļveida spilvenu, lai paceltu galvu.
Gulēt kreisajā pusē
Pētījumi ir parādījuši, ka šī pozīcija veicina gremošanu un palīdz noņemt kuņģa skābi.Ir pierādīts, ka gulēšana labajā pusē pasliktina grēmas.
Pārliecinieties, ka jūsu gultas apģērbs ir brīvs
Apģērbs, kas cieši pieguļ ap vēderu, izspiedīs kuņģi, piespiežot pārtiku pret LES un izraisīs pārtikas refluksu barības vadā. Apģērbs, kas var radīt problēmas, ir cieši pieguļošas jostas un slaidas apakšveļas.
Pārstāj smēķēt
Nikotīns var vājināt barības vada apakšējo sfinkteru, kā rezultātā kuņģa saturs nonāk barības vadā, kā rezultātā rodas grēmas. Smēķēšana arī stimulē kuņģa skābes veidošanos. Uzziniet citus iemeslus, kāpēc ir labi atmest smēķēšanu, ja ciešat no grēmas.
Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohols palielina kuņģa skābes ražošanu. Alkohols arī atslābina barības vada apakšējo sfinkteru (LES), ļaujot kuņģa saturam atgriezties atpakaļ barības vadā. Ja jūs joprojām vēlaties lietot alkoholu, uzziniet, kā un kad lietot alkoholu, ja ciešat no grēmas.
Lietojiet antacīdu, kad parādās grēmas
Antacīdi ļoti ātri iedarbosies uz dedzināšanu, kas var rasties pirms gulētiešanas. To var izmantot arī tām grēmas epizodēm, kas jūs pamodina nakts laikā, ja grēmas atgriežas. Diemžēl tas ir ļoti iespējams. H2 blokatoru lietošana pirms gulētiešanas ilgst 30 līdz 90 minūtes, un ieguvumi parasti ilgst vairākas stundas. Simptomi var uzlaboties līdz 24 stundām pēc zāļu lietošanas.Vēl viena iespēja ir apvienot abus. Antacīds nodrošinās ātru nepieciešamo palīdzību un, visticamāk, ilgs līdz brīdim, kad H2 blokators sāks darboties.
Ja naktī turpina saskarties ar biežiem grēmas simptomiem, pat pēc mēģinājuma sašaurināt cēloni, apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņš vai viņa varēs diagnosticēt, vai jūs ciešat tikai reizēm grēmas vai kaut kas nopietnāks, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimība, čūla vai hiatal trūce. Jūs varēsiet apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju dažādas ārstēšanas iespējas, tostarp tādas zāles kā protonu sūkņa inhibitori.