Saturs
- Miega latentuma saistība ar miega efektivitāti
- Miega latentums un miega cikls
- Miega parāda ietekme uz miega latentumu
Laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu pēc gaismas izslēgšanas, ir tieši saistīts ar cilvēka miega efektivitāti un miega parādu. Ideāla miega latentība liek pamatu arī mierīgam nakts miegam.
Miega latentuma saistība ar miega efektivitāti
Miega latentums ir tieši saistīts ar miega efektivitāti. Ja indivīds lielāko daļu laika pavada gultā vakarā, kas faktiski guļ, tad viņu uzskata par efektīvu miegu. Tomēr, ja indivīds pavada daudz laika, kad viņš gultā patiesībā neguļ, bet cenšas gulēt, tad tas netiek uzskatīts par efektīvu miegu.
Miega efektivitāte 85 procenti tiek uzskatīta par normālu, savukārt miega efektivitāte jebkur virs 90 procentiem tiek uzskatīta par ļoti labu. Miega efektivitāte, kas mazāka par 85 procentiem, tiek uzskatīta par sliktu.
Miega latentums ir tieši saistīts ar miega efektivitāti, jo, ja cilvēks spēj ātri aizmigt, visticamāk viņam būs efektīvs miegs. Ja cilvēkam ir ideāla miega latentība, visticamāk, viņiem būs arī laba miega efektivitāte, jo abi iet roku rokā.
Miega latentums un miega cikls
Ideāla miega latentums ir pamats mierīgam nakts miegam, kas notiek divos pamatstāvokļos visas nakts garumā. Divi miega posmi, kas notiek visu nakti, ir ātrs acu kustības miegs (REM) un ātrs acu kustības miegs (NREM).
REM miegs ir dziļāka miega forma nekā NREM miegs; tomēr abus miega stāvokļus tieši ietekmē miega latentums. Ja indivīdam ir laba miega latentība un viņš spēj aizmigt saprātīgā laika periodā, viņam būs lielākas iespējas ērti pāriet cauri miega posmiem un, savukārt, baudīt dziļu miegu.
Miega parāda ietekme uz miega latentumu
Miega latentums ir tieši saistīts arī ar miega parādu, kas ir vispārēja nepietiekama miega ietekme. Miega parāds laika gaitā var uzkrāties un, savukārt, izraisīt garīgu un fizisku nogurumu.
Miega parāds tieši ietekmē miega latentumu, jo tie, kas ir ārkārtīgi noguruši vai kuriem ir daudz miega parādu, visticamāk, aizmigs ātrāk nekā tas, kurš ir labāk atpūties un kuram nav miega parāda.
Ir daudzi faktori, kas nosaka indivīda miega latentumu, un viņu kopējais miega parāds ir liels. Gultas aizmigšana gandrīz uzreiz pēc gulēšanas bieži ir miega parāda pazīme un tāpēc zīme, ka jums jāmēģina vairāk gulēt uz nakti.