Kā mainās miegs novecojot

Saturs

• Miega izmaiņas gados vecākiem pieaugušajiem
• Kāpēc vecāki pieaugušie guļ mazāk
• Ko darīt, lai uzlabotu miegu

Pastāv mīts, ka vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt. Tā vienkārši nav taisnība. Visiem pieaugušajiem katru nakti nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Kad mēs novecojam, kļūst grūtāk gulēt labi. Tas nenozīmē, ka mums joprojām nav vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas. Viens no veselīgas novecošanas izaicinājumiem ir miega novēršana, lai nodrošinātu, ka mēs pietiekami atpūšamies, lai nodrošinātu labu veselību.

Miega izmaiņas gados vecākiem pieaugušajiem

Vairāku iemeslu dēļ vecākiem cilvēkiem ir grūtības aizmigt un gulēt. Novecojot, mēs varam pamanīt dažus no šiem:

• Ilgāks laiks, lai aizmigtu
• Miegs nav tik dziļš
• Pamosties trīs vai četras reizes naktī
• Bieži nakts braucieni vannas istabā
• Miegs nav tik mierīgs vai apmierinošs
• Tieksme aizmigt agrā vakarā un pamosties agrā rītā

Kāpēc vecāki pieaugušie guļ mazāk

Kad mēs novecojam, mūsu ķermenis mainās. Šīs izmaiņas ietekmē mūsu miega ilgumu un kvalitāti. Atkarībā no jūsu situācijas var būt piemērots viens vai vairāki no šiem faktoriem:

Hormoni: Kad mēs novecojam, mūsu ķermenis izdala mazāk divu svarīgu miega hormonu: melatonīnu un augšanas hormonu.

• Melatonīns ir svarīgs, jo šī hormona līmeņa izmaiņas kontrolē mūsu miega ciklu. Lietojot mazāk melatonīna, daudzi vecāki pieaugušie agri vakarā jūtas miegaini un pamostas agrā rītā. Viņiem arī var būt vairāk problēmu aizmigt.
• Augšanas hormons ir tas, kas liek bērniem tik dziļi gulēt. Kad mēs novecojam, mūsu ķermenis izdala mazāk šī hormona, un dziļais miegs kļūst grūtāks.
• Menopauze sievietēm izraisa daudz hormonālu izmaiņu, dažreiz tās rezultātā rodas nakts svīšana un citi simptomi, kas traucē gulēt.

Veselības apstākļi: Veselības apstākļi var traucēt miegu. Novecojot, mums ir lielāka iespēja saslimt ar hroniskām slimībām. Šīs slimības izraisa izmaiņas mūsu ķermenī, kas traucē normālu miegu. Labi pārvaldot savu veselības stāvokli, jūs varat samazināt šo efektu. Piemēri tam, kā dažas slimības traucē gulēt, ir:

• Daži veselības apstākļi (piemēram, artrīts) izraisa sāpes, kas apgrūtina aizmigšanu.
• Citi apstākļi (piemēram, diabēts vai palielināta prostata) var izraisīt nakts laikā bieži lietojamu vannas istabu, kas pārtrauc dziļu miegu.
• Sirds slimības, augsts asinsspiediens un citas sirds un asinsvadu slimības var izraisīt pēkšņu pamošanos elpošanas grūtību vai sirdsdarbības ātruma izmaiņu dēļ.
• Parkinsona slimība, Alcheimera slimība un garīgās slimības var izraisīt trauksmi, kas traucē gulēt.

Dzīvesveida izmaiņas: Kad mēs novecojam, mūsu ikdienas rutīna mainās. Šīs izmaiņas var ietekmēt mūsu miegu. Palielinot fizisko slodzi un ārā pavadīto laiku un samazinot snauduļošanu, jūs uzlabosiet gan miega ilgumu, gan kvalitāti:

• Gados vecāki cilvēki mazāk vingro. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu un veiciet veselīgu ikdienas vingrinājumu.
• Saules gaisma palīdz jūsu ķermenim ražot melatonīnu, kas regulē jūsu miega ciklu. Mēģiniet katru dienu vismaz divas stundas pakļaut spilgtas gaismas iedarbībai. Ja jums ir grūti izkļūt ārpusē, apsveriet iespēju izmantot pilna spektra gaismu telpās.
• Kaut arī miedziņš var būt lielisks, ja jūs snaužat vairāk nekā 20 minūtes dienā, iespējams, jūs traucējat miegam.
• Alkohols, kofeīns un nikotīns. Šie trīs vainīgie sagraus jūsu miegu. Ja jums ir problēmas, samaziniet un pārliecinieties, ka trīs stundas pēc gulētiešanas nelietojiet nevienu no šiem.
• Novecojot, visticamāk, mēs lietojam vienu vai vairākus medikamentus. Šīs zāles bieži var traucēt miegu. Jūsu ārsts, iespējams, varēs nomainīt zāles pret tādu, kas neizraisa miegu, vai, iespējams, mainīt dienas laiku, kad lietojat šīs zāles. Daži parastie medikamenti, par kuriem ir zināms, ka tie traucē gulēt, ir daži paaugstināta asinsspiediena medikamenti, antidepresanti, steroīdi, daži dekongestanti un bronhodilatatori.

Ko darīt, lai uzlabotu miegu

Labā ziņa ir tā, ka parasti jūs varat ievērojami uzlabot miegu, nosakot cēloni un veicot izmaiņas. Ja miega trūkums ir saistīts ar slimību vai medikamentiem, konsultējieties ar savu ārstu par zāļu nomaiņas iespēju vai dienas laiku, kad to lietojat. Ievērojiet iepriekš minētos padomus par miegu un noteikti katru dienu veiciet vingrinājumus un saules gaismu.

Ja miegs neuzlabojas, jums var būt miega traucējumi. Veselības apstākļi, kas neļauj cilvēkam aizmigt vai aizmigt, ir miega apnoja un bezmiegs. Ārsts var palīdzēt ārstēt šos apstākļus.

Mēģiniet mainīt miega un dzīvesveida paradumus. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Lai ko jūs darītu, nepieņemiet nogurumu kā daļu no vecuma.