Saturs
Izrādās, ka šis mūžsenais padoms, lai kārtīgi izgulētos, ir daudz labāks par veselību nekā jebkad iedomāts.Papildus sirds slimību, insulta, depresijas un citu traucējumu novēršanai, katru nakti saņemot pietiekamu daudzumu kvalitatīva miega, var novērst svara pieaugumu un aptaukošanos. Kāda ir pareizā summa? Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka septiņas līdz deviņas stundas nepārtraukti miegs naktī ir nepieciešams, lai izmantotu laba miega ieguvumus veselībai, ieskaitot tos, kas saistīti ar aptaukošanās novēršanu.
Kas notiek, kad mēs gulējam? Ķermenis iegūst iespēju sevi salabot un atjaunot. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgtermiņā (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez pietiekami ilga miega tas ir). Viens no galvenajiem stresa hormonu dalībniekiem ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.
Kortizols papildus daudzām citām ķermeņa ietekmēm izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinīs, lai tas būtu vieglāk pieejams smadzeņu barošanai. Kā evolūcijas reakcija uz hronisku stresu, tas, iespējams, darbojās diezgan labi, ļaujot stresa situācijā esošai personai reaģēt ar lielāku smadzeņu jaudu.
Tomēr mūsdienu pasaulē kortizola darbību nevēlama blakusparādība ir tendence uz svara pieaugumu (ir jēga, ka mūsu senčiem būtu jāuzglabā vai jāpieturas pie svara, ja viņi patiešām ir pakļauti smagas vides stresam). Šis svara pieaugums laika gaitā var izpausties kā aptaukošanās.
Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka pietiekama miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami gulēt (atkal vismaz septiņas stundas naktī) palielinās panākumu iespēja, zaudējot svaru.
Saskaņā ar Braunvaldes sirds slimību gulēšanai pavadītais laiks var sastādīt pat trešdaļu no mūsu dzīves! Tas dod priekšstatu par to, cik svarīgs miegs ir mūsu ķermenim.
Kā jūs varat būt pārliecināts, ka saņemat pietiekamu miega daudzumu? Pirmkārt, jums tas jānosaka par prioritāti ikdienas grafikā. Otrkārt, laba miega higiēna ir ļoti svarīga, īpaši, ja jūs ciešat no bezmiega.
Miega higiēna
Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas teikto daudzos hroniskas bezmiega gadījumos miegu var uzlabot, praktizējot labus miega ieradumus vai miega higiēnu. Ikdienas rutīnām ir liela nozīme, cik daudz mēs saņemam labas kvalitātes miegu, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību šīm rutīnām miega higiēnas veidā.
Daži labas miega higiēnas piemēri ir šādi: izvairīšanās no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas; miega vides sagatavošana, kas samazina gaismas iedarbību un samazina gaismas iedarbību stundās pirms gulētiešanas; iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā; un regulāri vingrot, bet ne tikai pirms gulētiešanas.
Ja jūs pastāvīgi praktizējat labu miega higiēnu un joprojām ciešat no hroniska bezmiega, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par jūsu situāciju, jo citi apstākļi var ietekmēt jūsu miega daudzumu un kvalitāti, un atkarībā no pamata ir vairākas ārstēšanas iespējas. cēlonis (-i).