CDC galveno hronisko slimību riska faktoru saraksta augšgalā ir: smēķēšana, nepietiekams uzturs un mazkustīgs dzīvesveids.
Veselīgāks dzīvesveids var palīdzēt novērst sirds slimības. Tas iekļauj:
Likvidēt visu tabakas lietošanu
Ēdot veselīgu sirds uzturu
Ievērojot atbilstošu vingrojumu programmu
Pārvaldīt savu svaru
Pēc iespējas vairāk stresa novēršana
Novērst visu tabakas lietošanu
Visi tabakas izstrādājumi rada hronisku slimību risku, ne tikai cigaretes. Nikotīnam nav terapeitiskas lietošanas. Tiklīdz jūs pārtraucat smēķēšanu, jūsu ķermenis sāk dziedēt sevi no tabakas postošās ietekmes.
Ēd veselīgu sirds uzturu
Viens no sirdslēkmes riska faktoru pārvaldīšanas aspektiem ir veselīga sirds uztura ēšana, ieskaitot pareizo daudzumu:
Kalorijas
Holesterīns
Tauki
Šķiedra
Nātrijs
Lai palīdzētu, federālā valdība ir izveidojusi pārtikas plāksnīšu ceļvedi un pārtikas marķēšanas likumus. Pārtikas plāksne var palīdzēt ēst dažādus ēdienus, vienlaikus veicinot pareizo kaloriju un tauku daudzumu.
Lai uzzinātu vairāk informācijas par uztura vadlīnijām amerikāņiem 2015. – 2020. Gadam un atrastu pareizos ieteikumus savam vecumam, dzimumam un fiziskās aktivitātes līmenim, apmeklējiet tiešsaistes resursu lapu, lai iegūtu saites uz vietnēm ChooseMyPlate.gov un 2015. – 2020. . Lūdzu, ņemiet vērā, ka plāns My Plate ir paredzēts cilvēkiem, kas vecāki par 2 gadiem un kuriem nav hronisku veselības traucējumu.
Sirds veselīga, sabalansēta uztura uzturēšana palīdzēs:
Pārvaldiet insulta un sirdslēkmes riska faktorus
Novērst vai pārvaldīt citas hroniskas slimības
Palīdziet zaudēt svaru un palielināt enerģiju
Veicināt vispārēju labu veselību
Ievērojiet un piemērojiet vingrojumu programmu
Viens svarīgs solis, lai samazinātu sirdslēkmes izredzes, ir laiks vingrošanai. Mūsdienu aizņemtajā pasaulē cilvēkiem jāplāno laiks, lai vingrotu. Izvēlieties aktivitāti, kuru jums patīk darīt, pēc tam runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par vingrojumu plānu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
Vingrojumu programma palīdzēs pārvaldīt gandrīz visus insulta un sirdslēkmes riska faktorus. Centieties iekļaut vidējas vai intensīvas fiziskās aktivitātes vismaz 40 minūtes katru dienu, vismaz 3 līdz 4 dienas nedēļā, pārsniedzot parastās aktivitātes darbā vai mājās. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs veicināt veselību, psiholoģisko labsajūtu un veselīgu ķermeņa svaru.
Vienmēr runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par veselīga uztura un fiziskās aktivitātes vajadzībām.
Pārvaldiet savu svaru
Ja jums ir liekais svars, jūsu veselības aprūpes sniedzējs strādās ar jums, lai zaudētu svaru un pazeminātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) līdz normālam vai gandrīz normālam līmenim. Diētas maiņa un fiziskās aktivitātes palielināšana var palīdzēt. ASV Profilaktisko dienestu darba grupa iesaka pieaugušajiem no 40 līdz 70 gadiem, kuriem ir liekais svars, glikozes līmeni asinīs pārbaudīt vismaz reizi 3 gados, ja vien viņu rezultāti ir normāli. Ja Jums ir patoloģiska glikozes koncentrācija asinīs, veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt uzvedības konsultācijas, lai palīdzētu labāk ēst un vairāk vingrināties.
Novērst pēc iespējas vairāk stresa
Apgūstiet stresa pārvaldīšanas paņēmienus, lai palīdzētu tikt galā ar stresu jūsu mājas un darba dzīvē. Stress palielina hormonu līmeni un iekaisumu, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.