Saturs
- Kāpēc laba stāja ir svarīga grūtniecības laikā?
- Kāda ir pareiza stāja grūtniecības laikā?
- Guļus
- Sēžot
- Stāv
Kāpēc laba stāja ir svarīga grūtniecības laikā?
Liela daļa muguras sāpju, kas piedzīvotas visas grūtniecības laikā, ir saistīta ar jūsu muguras slodzi no augošā bērna svara. Pareizas stājas izmantošana var palīdzēt novērst un pat mazināt dažas sāpes. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs saglabāt labu stāju dažādās pozās.
Kāda ir pareiza stāja grūtniecības laikā?
Kad jūsu ķermenis ir izlīdzināts - kad jūs lietojat pareizu stāju, jūs varat iedomāties taisnu līniju, kas iet no ausīm līdz pleciem, kā arī uz gurniem un ceļgaliem. Paturot zodu un paaugstinot galvu un plecus, jūs varat stāvēt garumā. Ielieciet vai nolieciet iegurni uz priekšu, lai muguras lejasdaļa netiktu lokēta šūpoles stāvoklī.
Izvēlieties atbalsta apavus ar zemiem papēžiem un labu arkas atbalstu. Jums var būt nepieciešams iegādāties lielāku izmēru, jo daudzām sievietēm grūtniecības laikā kājas aug vai uzbriest.
Guļus
Grūtniecības hormoni izraisa saišu atslābināšanos. Tā rezultātā jūs varat justies neērti pat gultā. Šie padomi palīdzēs jums tikt galā:
Vislabāk ir izvairīties no gulēšanas uz muguras, īpaši grūtniecības beigās, kad smagās dzemdes svars var nospiest vēdera lielos asinsvadus.
Guļot uz sāniem, turiet ķermeni vienā līnijā, nedaudz saliektiem ceļiem un izvairieties no savērpšanās.
Izmantojiet spilvenus atbalstam aiz muguras, starp kājām un zem vēdera. Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka stingrs matracis ar labu paliktni nodrošina vislabāko atbalstu.
Lai izkļūtu no gultas, paceliet ķermeņa augšdaļu ar rokām un rokām sēdus stāvoklī, pēc tam pārvietojiet kājas pāri gultas malai. Lēnām piecelieties, izmantojot kāju muskuļus.
Sēžot
Ja jūs strādājat pie rakstāmgalda, pareiza stāja ir īpaši svarīga. Šie padomi palīdzēs jums praktizēt labu stāju:
Sēžot turiet ķermeni izlīdzinātā stāvoklī un mēģiniet neslīdēt un neslīdēt. Izmantojiet izturīgu krēslu ar muguras lejasdaļas atbalstu un nolieciet iegurni uz priekšu, lai izvairītos no šūpošanās stāvokļa. Jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz zemākiem par gurniem, un pēdām jāpieskaras grīdai.
Izvēlieties krēslu ar mīkstiem roku balstiem, kas ļauj jūsu pleciem atpūsties un elkoņiem atrasties ķermeņa tuvumā.
Esiet piesardzīgs ar krēsliem uz riteņiem, jo tie var pārvietoties, mēģinot apsēsties vai piecelties.
Ir arī noderīgi piecelties apmēram katru stundu un staigāt apkārt. Centieties nesakrustot kājas sēžot, jo tas var pasliktināt cirkulāciju.
Stāv
Šie padomi palīdzēs jums izmantot labu stāju stāvot:
Vislabāk ir izvairīties no ilgstošas stāvēšanas. Mēģiniet bieži mainīt savu nostāju.
Kad jums tomēr ir jāstāv, turiet kājas nedaudz atdalītas un izvairieties no ceļu bloķēšanas. Neaizmirstiet turēt iegurni.
Ja jums ilgstoši jāstāv vienā vietā, novietojiet vienu kāju uz maza pakāpiena izkārnījumiem. Tas noņem daļu svara no muguras lejasdaļas.
Laba stāja var palīdzēt jums izskatīties un justies labāk un var novērst dažas neērtības, kas var rasties vēlāk grūtniecības laikā.