Depresija un miega problēmas ir cieši saistītas. Piemēram, cilvēkiem ar bezmiegu var būt desmitkārt lielāks depresijas attīstības risks nekā cilvēkiem, kuri labi izgulējas. Un starp cilvēkiem ar depresiju 75 procentiem ir grūtības aizmigt vai aizmigt.
Kas ir pirmais? "Jebkurš no tiem var būt sākumpunkts," saka Džona Hopkinsa miega pētnieks Patriks H. Finanss, Ph.D. “Slikts miegs var radīt grūtības regulēt emocijas, kas savukārt var padarīt jūs neaizsargātāku pret depresiju nākotnē - mēnešus vai pat gadus pēc šī brīža. Un pati depresija ir saistīta ar miega grūtībām, piemēram, atjaunojošā lēnā miega daudzuma saīsināšanu, ko cilvēks katru nakti gūst. ”
Ja Jums ir depresija, ikdienas stresa - piemēram, finansiālas rūpes, strīds ar dzīvesbiedru vai vakara pārbraucieni ar ievārījumu - var izraisīt arī vairāk nakts pamošanās un vairāk problēmu ar miegu, nekā pieredzētu kāds bez depresijas.
Izpratne par bezmiega un depresijas attiecībām var palīdzēt laikus pamanīt riskus, saņemt pareizo palīdzību un pilnīgāk atgūties, ja piedzīvojat abus. Jūs jutīsities veseli, labi atpūtušies un varēsit atkal baudīt dzīvi. Lūk, kas jums jāzina par depresiju un miegu:
Uztveriet miega problēmas nopietni.
Jums jāpastāsta ārstam, ja:
- ir problēmas ar nokrišanu vai miegu
- dienas laikā jūties noguris
- ir fiziskas sāpes, diskomforts vai citas sūdzības (piemēram, obstruktīvas miega apnojas pazīmes vai elpošanas pauzes naktī), kas neļauj jums kārtīgi izgulēties
Tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvās uzvedības terapija bezmiega gadījumā un nepārtrauktas pozitīvas elpceļu spiediena (CPAP) ierīces apnojas gadījumā var atjaunot labu miegu, palīdzot apiet tādus apstākļus kā depresija. (Cilvēkiem ar miega apnoja ir pieckārt lielāks depresijas risks.)
Esiet modrs par depresijas pazīmēm.
Tie ietver bezcerības, bezpalīdzības vai skumjas sajūtu; grūtības koncentrēties un atcerēties lietas; enerģijas zudums; dienas miegainība; intereses zudums par darbībām, kas kādreiz sagādāja jums prieku; vai domas par pašnāvību vai nāvi. Pastāstiet ārstam, ja Jums ir kāds no šiem. (Zvaniet 911, ja jums ir domas par pašnāvību.)
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs apspriežat bezmiegu ar savu ārstu. "Bezmiegs var būt atsevišķs stāvoklis vai arī depresijas simptoms," skaidro Finan. "Jūsu ārstam ir jāzina pēc iespējas vairāk, lai ārstētu pareizo problēmu."
Saņemiet palīdzību gan depresijas, gan miega gadījumā.
Ja jums ir bezmiegs un depresija, neuzskatiet, ka medicīniskā ārstēšana vienam automātiski izārstēs otru. Depresijas ārstēšana, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori un citi medikamenti, var uzlabot jūsu garastāvokli un izredzes, taču tie var nebūt pietiekami, lai uzlabotu miegu.
Ir daži pierādījumi, ka ilgstošas miega problēmas cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar depresiju, palielina risku, ka viņi atkal nonāk depresijā. Labās ziņas: Ir arī daži agrīni pierādījumi, ka CBT-I (bezmiega kognitīvā uzvedības terapija) kopā ar depresijas ārstēšanu uzlabo miegu cilvēkiem ar depresiju un var palielināt depresijas remisijas iespējas.