Saturs
- Kas ir Pilates?
- Pilates aprīkojums
- Kas gūst labumu no pilates
- Kā Pilates var palīdzēt osteoartrītam
- Vai šodien jāsāk Pilates programma?
Kas ir Pilates?
Pilates vingrinājumu sistēma ir nosaukta pēc tās radītāja Džozefa Pilatesa. Tas koncentrējas uz galvenajiem stājas muskuļiem, kas uztur ķermeņa līdzsvaru un mugurkaulu veselīgā izlīdzinājumā. Pilates pirmo reizi tika izstrādāts 1900. gadu sākumā, lai uzlabotu Džozefa Pilāta un citu 1. pasaules kara karagūstekņu veselību. Astoņdesmitajos gados pilates atguva popularitāti dejotāju un citu cilvēku vidū, kurus interesēja tā ieguvumi veselībai.
Pilates var iemācīt, izmantojot īpašu pilates aprīkojumu, privātajā vai daļēji privātajā vidē. Ir arī grupu nodarbības, kas tiek veiktas uz paklājiem, kuros netiek izmantots Pilates aprīkojums. Sesijas ar Pilates instruktoru var būt dārgas, līdzīgas personīgā trenera izmaksām. Grupas nodarbība būs pieejamāka, taču tā var nenodrošināt nepieciešamo individuālo apmācību, it īpaši personai ar novājēšanu no osteoartrīta, kurai, iespējams, būs nepieciešami vingrinājumu grozījumi, tos mācoties.
Pilates aprīkojums
Būtībā ar pilatēm tiek izmantotas trīs iekārtas:
- Reformators
- Kadilaks
- Wunda priekšsēdētājs
Mat vingrinājumi koncentrējas uz stumbra muskuļu un gūžas muskuļu nostiprināšanu, vienlaikus palielinot mugurkaula un gurnu elastību.
Kas gūst labumu no pilates
Pilates ir lieliska vingrošanas forma artrīta pacientiem, kuri izvairās no fiziskām aktivitātēm, kuras, viņuprāt, nespēj. Pilates ir maigs; tas nesasprosto jūsu locītavas un nepapildina saites un skrimšļus, kas ieskauj locītavas. Tā vietā Pilates ir balstīts uz šiem principiem:
- Garīgais fokuss tiek izmantots, lai pilnveidotu kustības un kontrolētu muskuļus.
- Vingrojot ir svarīgi apzināties pareizu mugurkaula stāvokli.
- Muguras un vēdera dziļo muskuļu attīstība atbalsta pareizu stāju.
- Elpošanas paņēmieni tiek izmantoti, lai veicinātu garīgo fokusēšanu un centrēšanu.
- Muskuļu palielināšanās, nostiprināšana un elastība palielinās.
Kā Pilates var palīdzēt osteoartrītam
Pilates var piedāvāt daudz labumu veselībai. Īpaši osteoartrīta gadījumā Pilates kustības pagarina jūsu ķermeni, un tas var palīdzēt mazināt sāpīgumu. Tiek uzskatīts, ka stiepšanās palīdz asins plūsmai un barības vielu piegādei muskuļiem un cīpslām. Labāka apgrozība var arī palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu. Smalks stājas uzlabojums var izraisīt arī mazāk sāpju.
Visi Pilates vingrinājumi sākas jūsu kodolā (vēderā), paliek jūsu kodolā un beidzas kodolā. Pirms izmēģināt Pilates vingrinājumus, jums jāapgūst, kā pārvietoties no sava pamata, un tikai tad varēsiet saprast pilates priekšrocības.
Vai šodien jāsāk Pilates programma?
Tā kā jums ir hronisks veselības stāvoklis, pārbaudiet, vai ārsts neiebilst pret Pilates programmas sākšanu. Visticamāk, ārsts drīzāk veicinās jūsu dalību, nevis atturēs no tā. Kad esat saņēmis ārsta apstiprinājumu, uzziniet par galvenajiem veidiem, kā iemācīties pilates.