Saturs
Miegs ir izšķiroša veselības un labsajūtas sastāvdaļa. Bez pietiekama mierīga miega jūs varat justies uzbudināms, miglains, izsalcis un nespējīgs darboties. Sievietes ar PCOS daudz biežāk cieš no dažādiem miega traucējumiem, tostarp bezmiega un obstruktīvas miega apnojas.Zinātnieki joprojām mēģina precīzi uzzināt, kāpēc cilvēkiem ir nepieciešams gulēt, taču pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka mūsu nervu sistēmai ir jādarbojas pareizi. Bez tā neiroloģiskā darbība faktiski sāk samazināties, liekot mums justies noskaņotiem vai nespējam koncentrēties un it kā arī mūsu atmiņa būtu traucēta.
Miega cikli
Mūsu miega cikls ir organizēts piecos posmos. Pirmie četri tiek klasificēti kā ne-REM (ātra acu kustība), un pēdējais ir REM miegs.
Katrā ne-REM miega posmā mēs pakāpeniski ieslīgstam miegā, līdz sasniedzam REM miegu. Cikls ilgst apmēram 90 līdz 110 minūtes, pēc tam atkal sākas no jauna, normālos apstākļos vairākas reizes atkārtojot visu nakti.
Tomēr aptuveni 60 miljoniem amerikāņu ar miega traucējumiem šie cikli dažādu iemeslu dēļ nepabeidz vai neatkārtojas.
Bezmiegs
Bezmiegs ir grūtības aizmigt vai aizmigt, un tas var būt ļoti nopietna problēma slimniekiem. Bezmiegs var būt no vieglas, gadījuma rakstura problēmas aizmigt, līdz hroniskam miega trūkumam.
Kaut arī bezmiegam ir daudz dažādu cēloņu, tostarp stress, fizisko aktivitāšu trūkums, noteiktas zāles vai medikamenti un nepareizs uzturs, hormonālās izmaiņas var būt arī veicinošs faktors. Tā rezultātā daudzām sievietēm ar PCOS ir grūtības gulēt, īpaši menstruālā cikla luteālās fāzes laikā (nedēļās pēc ovulācijas).
Lai apkarotu bezmiegu, ārsts var ieteikt ievērot miega higiēnas plānu. Turklāt hormonālas dzimstības kontroles lietošana var palīdzēt regulēt menstruālā cikla hormonus, novēršot pirmsmenstruālo bezmiegu.
Tirgū ir arī vairāki bezmiega medikamenti. Noteikti runājiet ar savu ārstu par dažādu zāļu riskiem un ieguvumiem, jo daži no tiem var izraisīt atkarību.
Miega apnoja
Miega apnoja ir elpošanas pārtraukšana vienu vai vairākas reizes miega laikā. Miega apnoja bieži izraisa krākšanu, pārmērīgu miegainību dienā, rīta galvassāpes un aizkaitināmību.
Riska faktori ietver noteiktas fiziskās īpašības (piemēram, lielu kaklu), smēķēšanu, alkohola lietošanu, aptaukošanos un diabētu - pēdējie divi, kas var izraisīt saikni ar PCOS.
Miega apnojas simptomi ir pārmērīga miegainība dienā, epizodes, kad miegā pārtraucat elpošanu, pamodieties ar sausu muti vai iekaisis kakls, galvassāpes no rīta un bezmiegs. Ja domājat, ka Jums varētu būt apnoja, sazinieties ar ārstu, kurš var pasūtīt vairāk iesaistītu miega pētījumu.
Miega apnojas ārstēšana ir atkarīga no stāvokļa smaguma pakāpes. Vieglos gadījumos ārsts var ieteikt ievērot labu miega higiēnu vai ieteikt mutes aizsargu, lai rīkle būtu atvērta. Svara zaudēšana var būt arī noderīga, jo tā noņem dažus liekos taukus un audus no kakla.
Nopietnākos gadījumos standarta ārstēšana ir nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena iekārta vai CPAP. CPAP iekārta pārvalda gaisu zem spiediena caur masku, kas novietota virs deguna un mutes. Spiediens uztur elpceļus atvērtus, novēršot apnejas epizodes.
Lai gan šī terapija ir ļoti efektīva, tā var būt neērta, it īpaši, ja jūs pielāgojat gulēšanai ar ieslēgtu masku. Ir svarīgi sazināties ar savu ārstu, lai medicīniskā terapija tiktu izmantota atbilstoši. Ja jūs nevarat panest CPAP, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu kaut ko derīgu. Ārkārtējos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai novērstu dzīvībai bīstamu miega apnoja.
Miega problēmu novēršana
Koncentrēšanās uz miega higiēnu (labiem miega ieradumiem) var arī palīdzēt jums labāk gulēt. Šeit ir daži svarīgi apsvērumi:
- Pēc 14:00 nav kofeīna.
- Vakaros izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
- Neēdiet smagas maltītes vai uzkodas vēlu vakarā
- Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu, piemēram, uzņemiet burbuļvannu vai lasiet grāmatu pirms gulētiešanas
- Pārliecinieties, ka guļamistabā guļamistaba ir pilnīgi tumša
- Iegrieziet gultā visu elektroniku
- Pirms gulētiešanas mēģiniet dzert kumelīšu tēju vai siltu pienu