Saturs
Vai jums dažreiz ir muskuļi, kas savelkas un neatslābinās neatkarīgi no tā, ko jūs darāt? To sauc par muskuļu spazmu, un daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju ir šī problēma. Patiesībā daži pētnieki to uzskata par galveno mūsu sāpju avotu.Spazmas atšķiras no muskuļu raustīšanās, kas ir īsa un parasti nesāpīga. Kad muskulis spazmas, tas cieši saspiež un paliek tāds.
Spazmas var būt sāpīgas ikvienam, un tās ir sliktākas tiem, kam ir fibromialģija, simptoma dēļ, ko sauc par hiperalgesiju, kas ir nosaukums tam, kā mūsu nervu sistēma pastiprina sāpju signālus.
Kas izraisa mūsu muskuļu spazmu?
Mums nav daudz pētījumu par to, kāpēc muskuļu spazmas ir saistītas ar fibromialģiju. Tomēr vismaz viens pētījums (Ge) liecina, ka mūsu spazmas izraisa miofasciālie sprūda punkti.
Miofasciālie sprūda punkti (TrP) ir audu joslas, kas veidojas, kad mīksto audu ievainojumi (piemēram, sastiepums vai sastiepums) neārstojas pareizi. Stāvoklis, ko sauc par miofasciālo sāpju sindromu (MPS), var attīstīties kādam ar vairākiem aktīviem sprūda punktiem. MPS ir ārkārtīgi izplatīta cilvēkiem ar fibromialģiju, un daži ārsti uzskata, ka viņiem faktiski ir tāds pats stāvoklis.
TrPs jūtas kā cieti mezgliņi zem ādas un parasti ir apmēram zīmuļa dzēšgumijas izmēriem. Tas sāp, kad jūs tos nospiežat. Tomēr daudz svarīgāk ir tas, ka TrP izraisa sāpes, kas ir sāpes citā ķermeņa vietā. Piemēram, TrP uz muskuļa, kas iet uz augšu jūsu kakla pusē, var izraisīt sāpes jūsu galvas augšdaļā, kā arī tādas sajūtas kā sinusa sāpes zem acīm.
Ge pētījumā pētnieki, manipulējot ar TrP, spēja reproducēt fibromialģijas muskuļu sāpes - šķietami nejaušas sāpes, kas rodas vietās, kur audiem nav nekā nepareiza. Viņi secināja, ka TrP izraisīja muskuļu spazmas, kas lielā mērā bija atbildīgas par fibromialģiju sāpes.
Protams, viens pētījums nekad nav pārliecinošs. Muskuļu spazmas var izraisīt arī citas lietas, piemēram, pārāk aktīvi nervi, barības vielu trūkums vai jebkura cita lieta.
"Kāpēc" aiz jūsu muskuļu sāpēmMuskuļu spazmas ārstēšana
Muskuļu spazmas var būt grūti atbrīvoties, tāpēc, par laimi, mums ir daudz iespēju.
Mājas apstākļos varat izmēģināt:
- Siltums, ledus vai pārmaiņus starp abiem
- Aktuālas pretsāpju zāles, piemēram, Aspercreme, Tiger Balm vai BioFreeze
- Relaksācija / meditācija
- Maiga stiepšanās / joga
- Epsom sāls vannas
- Pašmasāža
- Atpūta
Uztura ziņā tiek uzskatīts, ka vairākas lietas palīdz sāpināt muskuļus. Lai gan tie parasti nav īpaši pētīti attiecībā uz fibromialģiju, pārtikas produkti un piedevas, kas var palīdzēt:
- Magnijs un ābolskābe (atsevišķi vai kopā kā magnija malāts)
- Kāliju saturoši pārtikas produkti, piemēram, dateles, banāni, aprikozes, kantalupa, greipfrūti, zirņi, pupas, kartupeļi, zivis un liellopa aknas
- Kalcijs (jo šūnām muskuļa relaksācijai nepieciešams divreiz vairāk kalcija nekā, lai to savilktu)
- D vitamīns (kam parasti ir fibromialģijas trūkums).
Veselības aprūpes sniedzējiem ir arī dažādi rīki, kas palīdz atslābināt saspringtos muskuļus, piemēram:
- Trigera punkta injekcijas
- Akupunktūra (kas ir viena no vēlamākajām TrP ārstēšanas metodēm)
- Terapeitiskā masāža, chiropractic un citas manuālās terapijas
- Fizioterapija
- Recepšu pretiekaisuma līdzekļi un muskuļu atslābinātāji
2002. gada pētījums (Gur) liecināja, ka zema līmeņa lāzerterapija var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas un to izraisītās sāpes fibromialģijā. Vairāki turpmākie šīs ārstēšanas pētījumi arī ir bijuši pozitīvi, lai gan ne visi no tiem izskatījās īpaši pie ietekmes uz muskuļu spazmām.
Dzīvesveida izmaiņas
Jūs, iespējams, varēsit mainīt arī savu dzīvesveidu, lai palīdzētu mazināt vai izvairīties no muskuļu spazmām. Tie varētu ietvert:
- Padarot savu darbstaciju ergonomiskāku
- Stājas uzlabošana
- Mainīt vietu vai vietu, kur sēdēt, lai skatītos televizoru
- Atrodiet spilvenu, kas sniedz labāku atbalstu
- Valkājot labas kurpes vai zolītes
Tas var maksāt, lai patiešām pārbaudītu savus ieradumus un redzētu, kādas darbības jūs darāt, kas var pasliktināt jūsu muskuļus un veikt vienkāršas izmaiņas. Ja jums nepieciešama palīdzība stājas nostiprināšanā, ieteicams parunāt ar ārstu par fizikālo terapiju.