Garastāvokļa svārstības menopauzes laikā? Tu neesi viens

Saturs

• Hormonu jutība
• Nesenā vēža ārstēšana vai operācija olnīcu noņemšanai
• Miega trūkums
• Depresijas vēsture
• Dzīves apstākļi
• Jūsu attieksme pret novecošanos
• Garastāvoklis ir svarīgs

Vai pēkšņi esat sākuši raudāt skumju reklāmu laikā? Uzlauzt savus pusaudžus, kad jūs mēdzāt būt mierīgs? Vai personāla sapulces laikā šķita, ka šķietami no nekurienes? Kaut arī lielākajai daļai sieviešu, kuras pārdzīvo menopauzi, neradīsies lieli garastāvokļa traucējumi, daudziem gadu laikā pirms menopauzes, tās laikā un pēc tās var rasties sava veida garastāvokļa problēmas, kas var izraisīt. Pie tā vainojami ļoti svārstīgi hormonu līmeņi, un šīs hormonālās izmaiņas var sākties jau

Ir vairāki veidi, kā hormonu izmaiņas un citi notikumi ap menopauzi var ietekmēt jūsu garastāvokli, un nekas neliks jums straujāk izplūst asarās nekā tas, kurš to noraida kā “visu galvā”. Jūs zini, ka tas nav tavā galvā, kaut arī tā var dažreiz jūties mazliet traks. Izpratne par to, kāpēc var palīdzēt tikt galā, un tas arī dod iespēju to izskaidrot savai mazāk simpātiskajai ģimenei vai kolēģiem.

Pusmūža laikā saplūst vairāki spēki, lai satricinātu jūsu emocionālo līdzsvaru, un dažas sievietes ir neaizsargātākas nekā citas. Ja jūs esat viena no sievietēm, kas cieš no garastāvokļa maiņas, tam var būt pamats klīniskais iemesls, un ir ārstēšanas veidi un risinājumi, kas var palīdzēt. Pievērsiet uzmanību garastāvokļa problēmu būtībai un noskaidrojiet, vai kāds no šiem apstākļiem varētu būt jūsu emocionālo simptomu pamatā.

Hormonu jutība

Dažas sievietes ir tikai jutīgākas pret hormonu izmaiņām nekā citas sievietes. Lai gan tikai aptuveni 8% līdz 10% sieviešu ietilpst šajā "īpaši jutīgo" kategorijā, tas var būt diezgan satraucoši, ja to viegli izmet nelielas hormonu izmaiņas. Dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs varētu būt šīs grupas dalībnieks, ir:

• Iepriekš esat cietis no pirmsmenstruācijas simptomiem
• Jūs pamanījāt, ka grūtniecības laikā esat emocionāli augšup un lejup
• Jums ir bijusi pēcdzemdību depresija

Jebkurš no tiem varētu būt brīdinājums, ka estrogēna līmeņa izmaiņas, visticamāk, jūs izmetīs vairāk nekā citas sievietes jūsu vecumā. Estrogēniem ir galvenā loma neirotransmiteru - ķīmisko vielu, kas ietekmē smadzeņu un nervu darbību, darbībā. Tas savukārt var ietekmēt jūsu noskaņojumu un uzvedību. Ja jūs ietilpstat šajā kategorijā, pārrunājiet hormonu ārstēšanas iespējas ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai īss hormonu terapijas kurss palīdzētu izlīdzināt garastāvokļa kalniņus.

Nesenā vēža ārstēšana vai operācija olnīcu noņemšanai

Tāpat kā iepriekšminētajā hormonu jutīgajā grupā, sievietes, kurām olnīcas ir noņemtas, vai sievietes, kuru olnīcas medicīniskās ārstēšanas rezultātā ir apstājušās, var pamanīt zemā estrogēna līmeni. Tā kā pāreja ir ātra - no normāla estrogēna līmeņa uz ļoti zemu -, ietekme uz neirotransmiteriem var būt diezgan dramatiska, izraisot nopietnas garastāvokļa problēmas vai nestabilitāti.

Pēkšņa estrogēna zuduma ārstēšana ir atkarīga no cēloņa. Ir hormonu terapija un selektīvi estrogēna receptoru modulatori (SERM), kas šajā laikā jums var būt ļoti noderīgi. Šī noteikti ir tēma, kas jāizpēta jums un jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējam. Ja jūs plānojat olnīcu ķirurģisku izņemšanu vai medicīnisku ārstēšanu, kas tās ietekmē (piemēram, ķīmijterapiju), pirms laika konsultējieties ar savu ārstu, lai pēc iespējas samazinātu simptomus.

Miega trūkums

Sievietes, kuru dzīvesveids samazina miega laiku vai kurām ir vazomotori, piemēram, karstuma viļņi un svīšana naktī, visticamāk cieš no kāda veida garastāvokļa problēmām, ko izraisa miega trūkums. Pēc 40 gadiem palielinās jūsu izredzes uz miega traucējumiem. Miega traucējumi vai miega traucējumi maina jūsu garastāvokli - un ne jau labā nozīmē. Ja kāds no šiem nosacījumiem attiecas uz jums, iespējams, jūs ciešat no miega trūkuma:

• Jūs naktī pamostat ar svīšanu naktī. Pat ja nakts svīšana ir viegla, tā var atturēt jūs no dziļa, atjaunojoša miega. Jūs varētu domāt, ka naktī jūs gulējat 8 stundas, bet, ja jūs nekad neiegūstat dziļu miegu, jūs joprojām varētu ciest no miega trūkuma.
• Jūs regulāri gulējat mazāk nekā 7 stundas naktī. Mums ir kultūra, kas pielūdz „produktivitāti”, un gulēšana bez miega bieži ir goda zīme. Bet patiesība ir tāda, ka mēs esam mazāk produktīvs un būs problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos, ja mēs ignorēsim miega nepieciešamību. Atrast veidu, kā pietiekami gulēt, varētu uzlabot jūsu efektivitāti tādā veidā, kas jūs pārsteigs.
• Jūs pamostat, domājot par problēmām. Stress ir galvenais miega zaudēšanas iemesls, tāpēc, apgūstot stresa pārvaldīšanas paņēmienus un veidus, kā aizmigt, var iegūt lielāku emocionālo stabilitāti, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
• Partneris tev saka, ka tu krāc. Krākšana varētu būt miega apnojas simptoms. Ja esat krākšana un dienas laikā esat noguris (piemēram, nakts svīšana, miega apnoja var novērst šo jauko, atjaunojošo miegu), iespējams, ir pienācis laiks veikt miega pētījumu, lai noskaidrotu, vai jums nepieciešama ārstēšana. Svara pieaugums un vecums var veicināt arī miega apnoja, tāpēc pusmūžs ir izplatīts laiks, lai attīstītu šo stāvokli.

Miega trūkums vai miega traucējumi var izraisīt uzbudināmību, trauksmi un pat depresiju, ja tas turpinās ilgi. Ja pusmūžs ietekmē jūsu miegu vai miega kvalitāti, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli.

Depresijas vēsture

Ja Jums ir bijusi smaga depresija, menopauzes gados jūs, visticamāk, ciešat ar garastāvokļa problēmām. Ja iepriekš esat lietojis antidepresantus vai jums ir diagnosticēti depresijas traucējumi, menopauzes gadi var izraisīt vēl vienu depresijas lēkmi. Ja pamanāt, ka jūsu garastāvoklis atkal cieš, tiklīdz pamanāt, saņemiet palīdzību, lai depresija nesāktu sākt.

Dzīves apstākļi

Midlife nav domāts sissiem. Gadu laikā pēc 40 gadiem var notikt tik daudz izmaiņu, ka jums var rasties grūtības sekot līdzi. Pārmaiņas rada satraukumu pat vislabākajā laikā un tad, kad tās ir pozitīvas pārmaiņas. Bet pievienojiet tam visas hormonu svārstības, veselības problēmas un / vai galvenos dzīves notikumus, un jums ir recepte, kā justies nomāktam. Starp izplatītākajām izmaiņām un izaicinājumiem, ar kuriem sieviete saskaras šajos gados, ir:

• Bērni sit savus pusaudžus. Tas var izraisīt “ideālu hormonu vētru” mājsaimniecībā, jo visi cīnās, lai pārvaldītu ķermeņa garastāvokļa un uzvedības izmaiņas.
• Vecāki vecāki. Ja esat atbildīgs par vecāka gadagājuma vecāku aprūpi vai labsajūtu, tas var būt biedējoši. Palīdzot viņiem tikt galā ar veselības problēmām, mirstības problēmām un viņu pašu novecošanos, jūs varat justies izsmelts un izsmelts.
• Laulība. Šajā dzīves laikā laulības var attīstīties, nodoties vai izšķīst, un laulības nestabilitāte var izraisīt trauksmi, depresiju, skumjas vai fiziskas slimības. Ja jūsu laulībā notiek kādas būtiskas izmaiņas dinamikā, saņemiet nepieciešamo atbalstu un apzinieties, ka jūsu garastāvoklis cietīs.
• Darba stress. Darba vidusdaļā daudzi jautājumi parādās darba pasaulē. Iespējams, jūs uzņematies arvien lielāku atbildību. Jūs varat saņemt vai nesaņemt paaugstinājumu, un jebkurā gadījumā tas var ieviest stresa faktorus, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Iespējams, jūs stājaties pretī jaunākam darbaspēkam vai arī pirmo reizi daudzu gadu laikā saskaras ar darba pasauli. Kad tiek likts uz atalgojumu, jebkurš darba stress var pasliktināt garastāvokli.
• Citas izmaiņas. Jebkuras izmaiņas status quo var pārspēt tevi pāri malai, ja tu savu dzīvi vadi ar šauru elastības rezervi. Meita, kas apprecas, pārceļas uz jaunām mājām, veselības problēmas vai citas izmaiņas jūsu parastajā rutīnā, var saīsināt jūsu drošinātāju un padarīt jūs vairāk noraizējušos, aizkaitināmu vai skumju.

Jūsu attieksme pret novecošanos

Tā ir izplatīta tēma, ka sievietes, kas vecākas par 40 gadiem, sāk sevi uzskatīt par mazāk vērtīgām, mazāk pievilcīgām un mazāk spēcīgām nekā jaunākas. Kā kultūra mēs nenovērtējam sievietes vecumu, un kā dzimums mēs esam absorbējuši šīs attieksmes un pieņēmumus. Kad sieviete ieskatās spogulī un redz vecāku sievieti, kura atskatās, viņa pārvērtē savu vērtību.

Ja jūs vienmēr esat redzējis vecākas sievietes kā mazāk vērtīgas vai nepievilcīgas, jūs neapšaubāmi redzēsiet sevi šādā veidā, ja vien jūs aktīvi nemācīsities, kā skatīties uz novecošanos. Tā kā tik daudzi no mums kopā nonāk vidējos gados, tā ir iespēja pagriezties uz pusmūža skatu, kā mēs to darījām ar seksualitāti 60. gados. Jūsu četrdesmit un piecdesmitie gadi var būt pilni sasniegumu un gandarījuma, kad ļaujat sev izbaudīt savas kompetences grūti iegūto komfortu.

Ja jums šķiet, ka esat iegādājies attieksmi “vecāks ir mazāks”, dariet kaut ko, lai aktīvi cīnītos pret šo jēdzienu. Piemēram:

• Lasiet spēcinošas grāmatas, piemēram, Geila Šehija grāmatasSekss un norūdījusies sieviete, vai Gene Cohen’sRadošais laikmets lai iegūtu idejas par to, kā dzīvot bagātāk, kļūstot vecākam.
• Sāciet sieviešu atbalsta grupu, lai mācītu viena otrai, kā izbaudīt šo dzīves posmu. Lai sāktu savu grupu, sauciet sevi par “Menopauzes Margaritu” vai rīkojiet “Flash Party”.
• Pakavieties pie vecākām sievietēm, kuras jūs apbrīnojat. Ir ļoti daudz veidu, kā to izdarīt pareizi. Jo vairāk modeļu jums ir veselīgai un pozitīvai novecošanai, jo labāk jūs pāriet uz menopauzes gadiem. Jūs to redzēsiet kā īpaša laika sākumu, nevis vērtēšanas beigas.

Sajūta, ka esat sajūsmā un ieinteresēts šajā dzīves posmā, ir labākais pretlīdzeklis “Vecākiem sirmgalvjiem”. Ja jūs redzat, ka ar katru dienu jūs esat mazinājies, tas ietekmēs jūsu garastāvokli un izredzes. Noskaņojuma norādījumu kontrolsarakstā pārliecinieties, ka veicat attieksmes novērtējumu, lai redzētu, vai tas jūsu tumšo.

Garastāvoklis ir svarīgs

Ja jūsu garastāvoklis ir nomocīts ar pāreju uz menopauzi, jūs varat darīt dažas lietas. Ja jūs (vai kāds no jums apkārt) saka, ka jūs vienkārši neesat pats, daudzas pieejas, kas uzlabos garastāvokļa svārstības. Atkarībā no tā, kas tos izraisa, jūs varētu apsvērt:

• Hormonu terapija
• Miega traucējumu ārstēšana
• Dzīvesveida izmaiņas, kas ļauj jums mazāk stresa un vairāk gulēt
• Vairāk vingrinājumu
• Stresa vadības paņēmieni
• Ārstēšana pret karstuma viļņiem un svīšanu naktī
• Zāles pret trauksmi
• Antidepresanti

Garastāvokļa izmaiņas menopauzes laikā var būt ļoti satraucošas. Tie ietekmē jūsu attiecības un spēju vadīt savu dzīvi. Lai uzlabotu garastāvokli, veiciet šīs četras darbības:

1. Izdomājiet, kāpēc noskaņojums slīd. Neatkarīgi no tā, vai tie ir hormoni vai dzīves stress, pirms mēģināt to ārstēt, jums jāaplūko cēloņi.
2. Veiciet dzīvesveida izmaiņas, kurām ir jēga. Dažas vienkāršas izmaiņas var palīdzēt izlīdzināt jūsu garastāvokli, tostarp vingrinājumus, agrāku gulētiešanas laiku, par to runāšanu vai tādu stimulatoru kā kofeīna novēršanu.
3. Saņemiet ārstēšanu. Garastāvokļa problēmas šajā dzīves laikā ir izplatītas, un, jo agrāk jūs ar tām nodarbojaties, jo ātrāk jūs varat mazināt to ietekmi uz savu dzīvi. Nebaidieties to apspriest ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.
4. Pagaidi. Vissliktākās garastāvokļa izmaiņas mēdz notikt agrīnā perimenopauzes periodā. Kad jūsu ķermenis pielāgojas jaunajam estrogēna līmenim un citām izmaiņām, jūs, iespējams, redzēsit ievērojamu garastāvokļa simptomu uzlabošanos. Ja meklējat ārstu, varat izmantot tiešsaistes rīku.