Saturs
Vai uztraucat atmiņas zudumu? Tu neesi viens. Kad lielā universitāte aptaujāja 2 678 cilvēkus par viņu lielākajām bailēm veselības jomā, Alcheimera slimība bija otrā vietā pēc vēža. Slimību profilakses un kontroles centra aptauja atklāja, ka katrs astotais pieaugušais vecumā no 60 gadiem ir vairāk pamanījis lielāku atmiņas zudumu vai apjukumu.
Labās ziņas: Jūs varat veikt pasākumus, lai jūsu prāts būtu asāks, kļūstot vecākam. Bet daži no atmiņas aizsardzības risinājumiem, par kuriem jūs dzirdat, var nebūt tik noderīgi kā reklamēti, brīdina Konstantīns Lyketsos, MD, Atmiņas un Alcheimera ārstēšanas centra direktors Džons Hopkinss. Šeit ir ekspertu palīdzība, kārtojot populāros atmiņu mītus.
Mīts: aizmirstība = Alcheimera slimība.
Patiesība: ir normāli, ka, kļūstot vecākam, ir vairāk atmiņas.
Tās ne vienmēr norāda, ka jums ir nopietna problēma, piemēram, Alcheimera slimība. Piemēram, ja aizmirstat, kur ievietojat atslēgas, tas nav nekas neparasts. Bet, ja aizmirstat, kam tiek izmantotas atslēgas, tas ir sarkans karogs. Ja jums ir bažas, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Medicīnas speciālists var pārbaudīt jūsu atmiņu un ieteikt pasākumus, lai jūsu smadzenes būtu veselīgas un spēcīgas.
Mīts: Mīklas var uzlabot jūsu atmiņu kopumā.
Patiesība: ieguvumi ir ierobežoti.
“Krustvārdu un citu mīklu veikšana ir atmiņas treniņa veids. Cilvēki var uzlabot savu atmiņu, darot šāda veida lietas, ”saka Lyketsos. Tomēr mīkla tikai nostiprinās tās izmantoto atmiņas veidu. Ja jūs darāt krustvārdu mīklas, jūs labāk paveiksiet krustvārdu mīklas, viņš saka. Ja jūs lasīsit noslēpumainus stāstus, jūs labāk varēsiet atrisināt noslēpumus. Bet tas ne vienmēr palīdzēs labāk atcerēties norādes vai cilvēku vārdus. Šķiet, ka ieguvumi ir spēkā tikai tik ilgi, kamēr jūs darāt mīklas; pārtraucot, kāds labums jums varētu būt zaudēts.
Ja jūs meklējat nozīmīgas atmiņas palielināšanas iespējas, izmantojiet šīs patiesības praksē.
Patiesība: vingrinājumi var palīdzēt jūsu atmiņai.
Lyketsos saka, ka vingrinājumi - pat tādas vienkāršas formas kā pastaigas un riteņbraukšana - var saglabāt jūsu prātu. Pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes var arī samazināt demences risku, piemēram, Alcheimera slimību. Laika gaitā ir svarīgi ieviest dažādību savā režīmā; sajauciet to šonedēļ braucot ar velosipēdu, nākamnedēļ staigājot un nedēļu pēc tam spēlējot grupas sporta veidu.
Eksperti nav pārliecināti, kā vingrinājumi var palīdzēt jūsu atmiņai, atzīst Lyketsos. Tas var darboties, veicinot labāku asinsriti jūsu smadzenēs. Bet vingrinājumi var palīdzēt arī tāpēc, ka tas prasa domāt, piemēram, iemācoties jaunas (dažreiz sarežģītas) kustības un atkārtojumu vai intervālu laika uzskaiti. Vingrinājumi uztur arī jūs sociāli iesaistītu, kas, iespējams, arī palīdz.
Patiesība: Tas, ko jūs ēdat, var padarīt jūs garīgi asu.
Veselīgām smadzenēm paturiet prātā šo devīzi: "Ja tas ir labs jūsu sirdij, tas ir labs jūsu smadzenēm," saka Lyketsos. Pētījumi atklāja, ka Vidusjūras reģiona stila diēta var samazināt sirdslēkmes, insulta un Alcheimera slimības risku, vienlaikus uzlabojot smadzeņu darbību. Vidusjūras reģiona diēta koncentrējas uz augļiem, dārzeņiem, zivīm, graudiem, pupiņām, riekstiem un olīveļļu, vienlaikus samazinot sarkanās gaļas un saldo saldumu daudzumu.
Patiesība: slēptie faktori var kaitēt jūsu atmiņai.
Dažreiz atmiņas problēmas ir saistītas ar dzīvesveida problēmām, kuras ir ārstējamas, saka Lyketsos. Tie ietver:
- Depresija: Kad esat nomākts, jūsu smadzenēm var rasties grūtības pareizi iesniegt informāciju.
- Smaga dzeršana: Cilvēkiem, kuri lieto pārāk daudz alkohola, bieži rodas problēmas, domājot skaidri.
- Izolācija: Jūs varat palīdzēt saglabāt savu prātu asu, saglabājot sabiedrību, saka Lyketsos. Tas nozīmē, ka jāpavada vairāk laika, apmeklējot draugus un veicot darbības ar citiem cilvēkiem.
Definīcijas
Demence (di-men-sha): Smadzeņu funkcijas zudums, ko var izraisīt dažādi traucējumi, kas ietekmē smadzenes. Simptomi ir aizmāršība, domāšanas un spriešanas traucējumi, personības izmaiņas, uzbudinājums un emocionālās kontroles zaudēšana. Alcheimera slimība, Hantingtona slimība un nepietiekama asins plūsma smadzenēs var izraisīt demenci. Lielākā daļa demences veidu ir neatgriezeniski.
Vidusjūras diēta: Ir pierādīts, ka tradicionālā virtuve no valstīm, kas robežojas ar Vidusjūru, samazina sirds slimību, diabēta, dažu vēža un demences risku. Izvēlnē: daudz augļu, dārzeņu un pupiņu, kā arī olīveļļa, rieksti, veseli graudi, jūras veltes; mērens daudzums zema tauku jogurta, zema tauku satura siera un mājputnu; neliels daudzums sarkanās gaļas un saldumu; un vīns ar mēru, kopā ar ēdienreizēm.
Atkārtojumi: Kustību skaits, ko veicat pēc kārtas vingrinājumā. Piemēram, ja veicat 10 pietupienus pēc kārtas, esat izdarījis 10 atkārtojumus, kurus dēvē arī par “atkārtojumiem”. Komplekti attiecas uz reižu skaitu, kad atkārtojat doto vingrinājumu pēc pārtraukuma. Piemēram, ja veicat 10 pietupienus, atpūšaties un pēc tam veicat vēl 10 pietupienus, esat pabeidzis divus 10 atkārtojumu komplektus.