Saturs
Jūs, iespējams, esat viens no osteoartrīta pacientiem, kurš meklē nemedikamentozas ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu pārvaldīt osteoartrītu. Uzturs un fiziskā slodze ir priekšgalā veidi, kā palīdzēt kontrolēt osteoartrīta simptomus.Kaut arī ne diēta, ne vingrinājumi nav piedāvāti kā izārstēt, piemērots režīms, kurā iesaistīti abi, var būt izdevīgi. Pētījumi atbalsta atbilstošu vingrojumu programmu kā daļu no daudznozaru osteoartrīta ārstēšanas. Nav nekas neparasts, ka osteoartrīta pacientiem ir gaita, kustību amplitūda, spēks un elastība - pat izturība.
Diētas loma osteoartrīta gadījumā nav tik skaidra. Kā daļa no daudznozaru pieejas diēta, kas koncentrējas uz labu uzturu un svara kontroli, ir reāla. Kā neatkarīgs faktors, diētas ieguvumi, kas bagāti ar antioksidantiem un D vitamīnu, ir bijuši pašreizējo pētījumu uzmanības centrā.
Pozitīva pieeja ir sevis izglītošana par diētas un fiziskās aktivitātes lomu un konsultācija ar ārstu. Uztura speciālists, personīgais treneris vai fizioterapeits var arī palīdzēt izveidot individuālu programmu, kas maksimāli palielinātu jūsu labumu.
Diēta un osteoartrīts
Liekais svars kaitē jūsu locītavām. Osteoartrīta pacienti to zina un vēlas, lai būtu ātrs risinājums nevēlamo mārciņu izmešanai. Nav. Tas viss sakrīt ar šo mazliet pamatoto padomu - ēd pareizi un ēd mazāk. Tas ir tik vienkārši, un tas darbojas.
Ir pretrunīgi ziņojumi par diētas ietekmi uz osteoartrītu. Pacienti parasti ir ieinteresēti uzzināt, kādas izmaiņas uzturā var palielināt vai samazināt osteoartrīta simptomus.
Antioksidanti ir pieejami piedevās un daudzos veselīgos pārtikas produktos. Diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, var novērst ceļa locītavas osteoartrītu.
Vingrojumi un osteoartrīts
Regulāri vingrinājumi ir ieteikums labākai veselībai, īpaši pusmūža un vecākiem pieaugušajiem. Uzziniet, kas notiek, kad neveicat vingrinājumus, un pēc tam apsveriet dažus no šiem, lai sāktu darbu.
- Ūdens vingrinājumi: Ūdens vingrinājumus parasti veic terapeitiskajā baseinā, kas sakarsēts līdz 92 līdz 98 grādiem, un tie ietver aerobās aktivitātes, stiepšanos un nostiprināšanu, kā arī kustību vingrinājumu klāstu. Ūdens vingrinājumus sauc arī par baseina terapiju vai hidroterapiju.
- Pilates: Pilates ir vingrinājumu veids, kas osteoartrīta slimniekiem nav pārāk agresīvs. Pilates palīdz veidot spēcīgu kodolu, kas palīdz nomierināt osteoartrīta sāpes. Ja pilates nav piemērots tieši jums, varat izmēģināt arī krēslu jogu.
- Riteņbraukšana: Vingrinājumi ar zemu triecienu var būt lieliski piemēroti cilvēkiem ar osteoartrītu, un riteņbraukšana ir īpaši laba, jo tā tur jūsu ceļus pārvietoties visā to kustības diapazonā, vienlaikus stiprinot atbalsta muskuļus.